30g

[...] po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 19.00 - 779kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż biały 100g - 344kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Posiłek ok. 21.00 - 101kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Zapotrzebowanie 2809kcal Dostarczam 2759kcal Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-02-22 21:31:55

włoskie też by się przydały no ale jak tam chcesz słonecznika daj z 20-30g, tyle wystarczy

[...] Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 19.00 - 779kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż biały 100g - 344kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Posiłek ok. 21.00 - 101kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Zapotrzebowanie 2960kcal Dostarczam 2934kcal

a nic nie mowilm zeby brac kreatyne po 30g w kazdu dzien? nie mowil czasami zebys dokupil do tego hmb - bo to najlkpesze polaczenie? ale tez zebys herbaty nie pił? wiekszosc to mity napisane x lata temu powielane do teraz powielane przez osoby ktore za bardzo nie maja czasu poszukac - tylko powtarzaja to co kiedys ktos jak oni napisal

Więc sam sobie odpowiedziałeś na pytanie... Ja do kredki bede brał Tauryne (1g do kazdej porcji) i koło 30g glukozy do kredki i tauryny po terningu.

[...] gramach jest 35g białka to w sugerowanej porcji 50g tego białka jest...troche ponad 7 gram! a w dawce tej hardcore czyli 100g proszku białka jest 14g... no no... biorąc pod uwage, że warto jednorazowo wrzućić mniej więcej 30g białka bo jak wiadomo organizm tyle jednorazowo przyswoi... czyli tam faktycznie jest ok. dziesięciu porcji!! przesada!

czyli mam się szarpnąć na 30g przed treningiem ? moj pierwszy stack nie bedzie za duzo ? :)

uwazam, ze przy kupie zarcie dostarczanej dziennie, 30g bialka z wodą moze stanowic dobra odmianę, druga sprawa, ze jest to forma plynna. krzykacz chyba poparl pomysl ? pzdr

I jak? Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 [...]

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

A więc dieta ułożona na perfekt :) 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś [...]

DT 30g nitro przed 5g mono po treningu DNT 5g mono

jak chcesz za każdym razem popijać kretke sokiem winogronowym to powodzenia wydasz na to duzo kasy ! , lepiej popijać kretke wodą z 20/30g glukozy do tego i będzie oki Pozdrawiam !

yyyy, tak z innej beczki,jak wy odmierzacie 15g xpanda, mam miarke 30g z carbo olimpu, czyli wychodzi ze mam nasypac polowe tej miarki, ale czy w rzeczywistosci bedzie to 15 gr? Pytam bo moze polowa miarki carbo wazy inaczej niz pol miarki xpanda. Wiem ze głupie pytanie <lol>

[...] wynik jaki otrzymalam to podstawowa przemiana materii 1543kcal, calkowite zapotrzebwanie 2092kcal, rozklad makro proponowany to 15%bialka=79g, weglowodany 55%=288g, tluszcze 30g=70g. Prowadzę aplikację fitatu, wiec stosujac się do Twoich zalecen wybralam 2g bialka na kazdy kg masy ciala = 152g (30%), tlusyczy 1,25g na kazdy kg masy ciala = 95g [...]

Hm, przed snem jem jedynie 250g twarogu półtłustego i piję łyżkę oliwy. Myślałem, żeby bezpośrednio przed zaśnięciem wypić 30g białko na mleku, ale domyślam się po Waszych wpisach, że nie jest to najlepszy pomysł.

Jak nie wiesz ile z diety wcyiągasz, chcesz tylko kalorie podbić to daj po treningu 50g carbo i 30g białka bo nic innego w ciemno bedzie trudno wymyślić

KREATYNE 5g przed i po treningu , Carbo zależności jaki masz teraz cel czy redu czy mase A Białko spokojnie możesz po treningu wedle Twojego zapotrzebowania ale pewnie w posiłku masz około 25-30g białka więc odżywki około 40g :)

To mit, nie mozna dokladnie ustalic granicy przyswajalnosci bialka w jednym posilku... (napewno nie jest to 30g).

[...] masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso wołowina,kurczak, wieprzowina 150g ~30 0 ~15 sałatka RAZEM 40,5 115 18 Po treningu Makaron świderki 150g 18 105 2 Białko Matrix 30g 23 3 2 RAZEM 59 108 4 Ptzed snem Twaróg 125g 25 2 0 RAZEM 158,5 408 73