30g

1. Jak banana wyrzucę to ucieknie mi 30g węglowodanów. Zastąpić go mam czymś po prostu? 2. Przecież ryba jest w posiłku po treningowym. 3. Jak 'zabiorę' chleb ze śniadania to kolejne 30g węglowodanów ucieknie. Czymś zastąpić tak?

[...] 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g B: 46,78 T: 20,53 WW: 26,26 KCAL: 468,5 II posiłek Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 150g Orzechy włoskie 20g B: 34,4 T: [...]

No nie wiem, Madu patrząc na foty z 15.04. to ja też tak chcę się starzeć Czyli wracając do diety to zostanę na 1500-1600kcal, obcinając tylko te 30g węgli z III posiłku w NT.

Jak wino..hmm...zamyśliłam się Te 30g węgli to kasza gryczana, ostatnio.

30g białka na posiłek,w zupełności wystarczy.Reszta bez zmian.Zjadasz tyle białka ile powinien zjeść 80kg kulturysta

Hm... jak dobrze patrze i rozumiem jeszcze te cyferki to ja nie widze przekroczenia 30g białka w posiłkach... Ale być może ni edo końca rozumiem te cyferki

Dobra wywalilem jedna porcje ostrowi i teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE mleko 2% 500ml platki owsiane 40g ostrowia 30g B46(41)/T15/W51 401kcal PRZEDTRENINGOWY cycek 150g ryz brazowy 100g oliwa 5g 39(32)/9/68 515kcal POTRENINGOWY cycek 150g ryz bialy 100g salata 200g jogurt naturalny 100g oliwa 5g ostrowia 30g mleko 200g [...]

[...] chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 19;00 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 30g pomidor -marchewka 21.00 100g twarogu [...]

[...] płatków ryżowych lub 2 jajka 15g mąki orkiszowej jabłko Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego waza pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina Obiad: 150g piersi z kurczaka 30g kaszy jaglanej warzywa lub 150g piersi z kurczaka 30g brązowego ryżu warzywa Kolacja: 150g jogurtu greckiego + owoce (wersja potreningowa) lub 2 jajka +2 kromki chlebka [...]

[...] uznać ten za średni. Moja waga wynosi 64 kg przy wzroście 177 cm. Dieta na masę oczywiście. 7:30 Jaja(2 złótka) Daj całe jaja. Pieczywo razowe-100 Owoc Warzywo Słonecznik-30g 11:30 Pieczyworazowe-100g Szynka-30? Daj normalne mięso/rybę. Owoc Warzywo Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc Orzechy 17-trening 18:30 Pierś z kurczaka [...]

Białko, no chyba że walisz ok.30g BCAA. PS Chociaż i tak nie widzę w tym wiekszego sensu; 30g białka to jakieś 120 kcal, a podczas 60min. biegu spalisz wielokrotnie więcej, więc efekt antykataboliczny raczej słaby. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-12-12 14:10:21

[...] 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g [...]

gainer może być, bierz go ze 100g dziennie, chyba że chcesz jeszcze więcej kalorii to wal 150g, w 100g masz 30g białka, więc zapotrzebowanie powiększysz, dasz organizmowi conajmniej 400kcal ale jeszcze musiał byś dorzucić z jedne piersi z kurczaka lub tunczyka aby jeszcze zyskać te 30g białka, wtedy z gainerem otrzymasz łącznie 60g protein co Ci [...]

ja bym zrobil tak 1h przed silka efi+coffy ,30 min przed treningiem 30g carbo i 20g wpc ,po treningu carbo 0,5g-1g na kg wagi +30g wpc+kreatyna

30g to bardzo usredniona wartosc ile gramow bialka organizm jest w stanie przyswoic zalezy glownie od wagi osobnik o wadze 100kg nie bedzie jadl 30g bialka w posilku bo po prostu taka ilosc bedzie dla niego nie wystarczajaca

[...] masy! dla kogos o wadze 80kg bedzie to 8g wiec raczej optymalne wartosci oczywiscie opcji jest wiele mozna dodawac co 10 dni mozna co 14 dni mozna co 21 dni mozna dodawac po 30g wegli - wtedy ten czas sie wydluzy jeszcze mozna po 30g wegli + np.10g bialka jesli nie idzie mozna po 20g węgli + 10g fatu itd. opcji multum nie ma sesnu dodawac po 50 [...]

[...] kalorycznosć diety. Z opini klientów, dawka 150g w nowym gainerze nie jest zbyt skondensowana i nieźle smakuje. Jako wersje lżejszą odżywki polecam porcje 100g - to 427kcal, 30g białka, 7 g tłuszczu oraz 61g węglowdanow - czyli generalnie taki normalny posiłek. 50g preparatu to - 213kcal, 15g białka, 3g tłuszczu i 30g węglowdanów - taka ilosć [...]

Dokladnie to co napisal dariusz222 najpierw lepiej bedzie zredukowac te 5-7kg i od poczatku mase.A co do dietki szczepan to odzywiam sie zdrowo 5 posilkow dziennie. np.1...130g platkow owsianych w to 30g odzywki bialkowej wpc +mleczko lub woda 5 g oleju lnianego 2.odzywka bialkowa,5g oleju lnianego,jakies owoce jablka,gruszki,brzoskwinie itd. 3.po [...]

[...] kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g [...]

Jutro jest tłusty czwartek... Może by tak to uczcić jedząc 200g fatu i <30g węgli? %-) I mam do Was pytanko. W piątek i sobotę mam imprezy (ostatki i osiemnastka koleżanki) - robić treningi w te dni czy sobie odpuścić?