jesli stosujesz kreatyne po treningu to zalecam znacznie wiecej niz 30g ww moze to być np mieszanka 5g kretki+ 30g glukozy i np 50g carbo biogenix bardzo polecam takie polączenie
płatki owsiane(100g) z mlekiem(250ml) próbowałem też jogurt(200g)+serwatka(30g) i Mars+serwatka(30g), zawsze 1,5-2h przed treningiem, gdy biegałem 300m na w-fie w gimnazjum też mnie bolał, w podstawówce nie było takiego problemu Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-09-05 15:38:40
a co sadzicie o tym? I 200g mleko 3,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+kromka chelba+masło (?) II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g [...]
[...] i 5g bezposrednio po treningu),a w dni wolne 5g kretki wystarczy. Organizm i tak przyswoi niewielkie ilosci kretki, wiec po co ją marnowac?:) Co do białka... wydaje mi sie ze masz jakas swoją dietke wiec białka spożywaj 30g do 30min po treningu i na kilkanascie minut przed pojsciem spać 30g:) aha, oczywiscie białeczko jemy codziennie. Pozdrawiam
[...] -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan / malo twarogu ile tego pieczywa?? lepiej daj ryz z kurakiem i lyzka oliwy Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku / wywal to !! Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /po treningu daj carbo 30min po zjedz ryz z [...]
[...] -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan /pełnoziarniste pieczywo lepsze, moim zdaniem za duzo owoców, orzechy włoskie Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku /pierś z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /zaraz po treningu wegle [...]
[...] owsiane z mlekiem i wpc? II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa - makaron daj razowy/ z mąki durum dodaj oliwę. III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa - po treningu bez warzyw albo minimalna ilość. V kasza gryczana 50g orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g - dodaj warzywa
[...] i jadł tak jak napisałem do tego przydał by się bardzo TT (Tribullus Terestries) i ZMA i Creatyna z Dextrozą na spadki. Kreatynke z fazą nasycania pierwsze pięć dni po 30g dziennie 5 porcji do każdej dodajesz po 15 g dextrozy. W następne dni po 10 g dziennie 2 dawki rano i po treningu do każdej porcji także po 15g Dextrozy. TT bieżesz [...]
7;00 kreatyna mono 5g + białko 30g (białko 30min po krecie, ale to już kwestia podzielona) 17;00 gainbolic 6000 50g 17;30 trening nitrobolon 5g +dextroza 20g (tutaj najlepiej nitro 30minut przed siłownią i następnym razem nie kupuj dextro bo szkoda na to kasy, ale teraz możesz brać) 18;30 nitrobolon 5g + dextroza 20g (tutaj daj GainBolica zamiast [...]
[...] kupiłem omegi-3, WPC 80%, thermo speed extreme, MZB i vita-min plus, przyjmuje tak: 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek wpc 30g po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda 6 posiłek wpc 30g godzine przed snem 1 kapsułka MZB. Powiedzcie mi czy dobrze dawkuje to [...]
[...] dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min 100 g - a wtedy koszta rosną. Więc [...]
[...] glukoza, carbo), po 20 minutach 35g izolatu(odrazu po treningu nie bierz odzywki, bo moga byc teoretycznie jakies problemy jelitowe... ) przed snem 4 kaps glutaminy, 30g izolatu dni nietreningowe: rano 4 kaps po przebudzeniu pomiedzy posilkami 20g izolatu i 4 kaps glutaminy przed snem 4kap glutaminy i 30g izolatu. Majac glutamine w [...]