[help]17 lat 75kg wagi = 2660cal??

czesc. postanowilem ulozyc diete na mase. nie chce popelnic bledu i robic wszystko od nowa, a wiec juz teraz prosze o potwierdzenie czy dobrze rozpisalem potrzebna ilosc bialek, tluszczy, wegli itd. jezeli ma t cos do rzeczy do cwicze na silce 4 miesiace, lat 17, plan na mase, 75kg wagi, 187cm wzrostu.

75x24x1,2+500=2660

Węglowodany 6g/kg = 1800cal
Tłuszcz 1,8g/kg = 1215kcal
Białko 1,6g/kg =180cal

Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal

Zartujesz sobie? Jak tak to ban, jak nie to idz czytaj posty podwieszne

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-26 17:59:32

okej

teraz ułóż coś z tych produktów a my poprawimy


białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

a jednak pomylilem sie. z obliczen wynika ze potrzebuje...

zapotrzebowanie = 2700cal

Węglowodany = 1035cal
Tłuszcz = 1215cal
Białko = 450cal

tak wychodiz z obliczen :/ czy nie jest przypadkiem za malo weglowodanow?

przed chwila na sfd znalazlem diete ;]. wyglada ona tak

@1 Śniadanie :
200g mleka 0,5%
60g musli
40g rodzynek
200g banan

@2 śniadanie
150g jabłko
100g razowca pełnoziarnistego
120g szynki z piersi kurczaka
30g Oliwy z oliwek
70g Pomidor

@3 posiłek:
210g jajek (całe)
70g maronu

@Obiad (posiłek przed treningowy)
100g ryzu (brązowego)
150g cyca z kury
200g jakiejs surówki

@odrazu po treningu woda + 37g glukozy

@Po treningu
100g makaronu
70g piersi z kurczaka
330g Kefir
100g ryzu białego

@Przed snem:
130 tuny z wody
twarog chudy
oliwa

pytania:
1. co to jest tuna :D?
2. czy w diecie nalezy cos zmienic. jezeli tak to co :)?


dzieki za pomoc

tuna to tuńczyk.
do pierwszego posiłku białka dodaj.
może zamień jakiś tłuszcz z tego co masz, na olej lniany, orzychy włoskie.
co do Twojego zapotrzebowania, możesz dać 6g. węgli, 2 g. białka i reszta tłuszcz.
cudza dieta moze posłużyć jako wzór, ale nie jest dla Ciebie.
postaraj się o własną.

@1 Śniadanie :
200g mleka 0,5%
60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd
40g rodzynek
200g banan

@2 śniadanie
150g jabłko
100g razowca pełnoziarnistego
120g szynki z piersi kurczaka
30g Oliwy z oliwek
70g Pomidor

@3 posiłek:
210g jajek (całe)
70g maronu

@Obiad (posiłek przed treningowy)
100g ryzu (brązowego)
150g cyca z kury
200g jakiejs surówki

@odrazu po treningu woda + 37g glukozy

@Po treningu
100g makaronu
70g piersi z kurczaka
330g Kefir
100g ryzu białego

@Przed snem:
130 tuny z wody
twarog chudy
oliwa

pytania:
1. co to jest tuna :D? RYBA - TINCZYK W PUSZCE W SOSIE WŁASNYM
2. czy w diecie nalezy cos zmienic. jezeli tak to co :) SAM TWARÓG CHUDY STARCZY NA NOC + OLIWA


POZOSTAJE CI TYLKO UROZMAICAĆ
DIETA W MIARE DOBRA

@1 Śniadanie :
200g mleka 0,5%
60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd
40g rodzynek
200g banan

@2 śniadanie
150g jabłko
100g razowca pełnoziarnistego
120g szynki z piersi kurczaka
30g Oliwy z oliwek
70g Pomidor

@3 posiłek:
210g jajek (całe)
70g maronu

@Obiad (posiłek przed treningowy)
100g ryzu (brązowego)
150g cyca z kury
200g jakiejs surówki

@odrazu po treningu woda + 37g glukozy

@Po treningu
100g makaronu
70g piersi z kurczaka
330g Kefir
100g ryzu białego

@Przed snem:
130 tuny z wody
twarog chudy
oliwa

pytania:
1. co to jest tuna :D? RYBA - TINCZYK W PUSZCE W SOSIE WŁASNYM
2. czy w diecie nalezy cos zmienic. jezeli tak to co :) SAM TWARÓG CHUDY STARCZY NA NOC + OLIWA


POZOSTAJE CI TYLKO UROZMAICAĆ
DIETA W MIARE DOBRA

a co sadzicie o tym?

I
200g mleko 3,5%
100 gram płatków owsianych
1 jajko+kromka chelba+masło (?)

II
140g chleb zytni
70g poledwica
30g ser zolty
30g pomidor
25g salata

III
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly

IV
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15 oliwa z oliwek

V
150g twarog chudy
15g oliwa z oliwek

a co sadzicie o tym? /// a masz wyliczone BTW ??

I
200g mleko 3,5% /// 1,5% najwiecej , najlepiej 0,5%
100 gram płatków owsianych
1 jajko+kromka chelba+masło (?) /// chleb razowy/żytni

II
140g chleb zytni
70g poledwica
30g ser zolty // odpuść i daj lepiej chudy twaróg i jakieś orzechy
30g pomidor
25g salata

III
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly

IV
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15 oliwa z oliwek

V
150g twarog chudy
15g oliwa z oliwek


dieta nie jest najgorsza ale jaki cel ? jakie zapotrzebowanie ??

dieta ta jest do osoby wazacej 80kg ... przeynajmniej ukladal ja pod siebie osobnik ktory tyle wazyl... ale chyba nic sie nie stanie jak zjem troszke wiecej 75kg,a 80... ja tam wielkiej roznicy nie widze :). ja niestety kompeltnie nie potrafie sie zabrac do ukladania diety, musialbym z kims kto sie zna to zrobic bo samemu idzie to baaaaardzo wolno. rozumiem ze dieta jest dobra do ROBIENIA MASY i ze moge ja zaczac stosowac??

hmm no dieta jest taka nawet niezła....dodaj o wiele wiecej warzyw i urozmaicaj posiłki...możesz spróbować tej diety , troche mało kcal mi się wydaje i nie ma cukrów prostych odrazu po treningu...daj miód/glukoze/wafle ryżowe/CARBO odrazu po treningu