Ja robię ostatnio sobie naleśnika/placka na redukcji. Daje 2 białka z jaj + 20 - 30g odżywki białkowej u mnie UNS Econo Czekoladowa, miksuje. Masę wylewam na rozgrzaną i lekko naoliwioną patelnię, jak się usmaży z obydwu stron ładnie, ściągam smaruje twarogiem chudym (najlepiej taki rzadszy) i zawijam jak naleśnika, dla mnie super smakuje :]
no jak wg Ciebie placek ma 60g białka to dzieląc na dwa masz 30g białka, prosta matematyka z podstawówki pierwszej klasy, idąc dalej dzialac na 3 częsci masz po 20g białka.
no jak wg Ciebie placek ma 60g białka to dzieląc na dwa masz 30g białka, prosta matematyka z podstawówki pierwszej klasy, idąc dalej dzialac na 3 częsci masz po 20g białka. A jak podzieli na 4 części to wyjdzie 15g białka 8-)
Robiliście kiedyś naleśniki ze zmielonego siemienia lnianego i jajek? Ja dzisiaj spróbowałem, 30g i 3 jajka, z konsystencji jestem bardzo zadowolony, ale nie bardzo wiem z czym łączyć - dodałem cynamonu i nie smakowało, pomyślałem jednak, że może z mięsem byłoby lepsze albo zrobić w ogóle na słodko z wpc, słodzikiem i wiórkami kokosowymi. Zależy [...]
[...] dobrym źródłem białka jest też tuńczyk z puszki, oczywiście z wody bo olej używany to syf. Nie opieraj się tylko na tłuszczach z oliwy, potrzebne są również tłuszcze wielonienasycone - orzechy, pestki - minimum 30g dziennie. Warzywa jedz zawsze oprócz potreningowego. Popraw dietę koniecznie bo na tej twój cel jest pod dużym znakiem zapytania Hej
[...] 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 50 g ( obniżyłem o 20g. ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -ryż biały 40g ( obniżyłem o 30g. ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -chudy twaróg 150g. Całość kaloryczna na dzień wynosi teraz coś około 1919 kcal, wyliczyłem to na [...]
1-2dni-30g 3-4 -25g 5-6 -20g 7 -15g 8 - 10g i do konca cyklu po 5 g dziennie kazda porcje rozkladasz po 5-10g w dzien po 5 g i 10g po treningu przykladowe pory dnia(30g): 5g rano 5g 30 min przed druginm posilkiem 5g 30min przd kolejnym 5g przed treningiem 10g po treningu
Z białkami różnie bywa, mają zróżnicowaną masę. Serwatka jest dosyć lekka, kiedyś był artykuł, że 30g serwatki treca to około 8 łyżek - najlepiej zważyć w aptece. Napewno 30g białka hi teca i ovopolu, to dwie czubate łyżki. Doradca w dziale suplementacja
faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)
Dane w profilu zaktualizowane. 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 63kg, 169cm 4) staż treningowy - ponad 2 lata 5) cel cyklu - masa , rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) [...]
dawkujesz wg braków, nie dajesz rady zjesc calego zapotrzebowania/nie masz czasu na posilek i np. brakuje 30g w ciagu dnia to dajesz ok 30g bialka z odzywki (ok 35-45g proszku w zaleznosci od % zaw.bialka)
muzyk - 30g to moze jest dobre dla osoby wazacej 80kg a ja troszke wiecej waze i tak naprawde czasami jeszcze chodze glodny wiec co wode mam pic zaby byc pelnym czy gldny chodzic??? a tak poza tym to jak bym jadl 30g to zaczalbym sie odchydzac a to mi akurat nie jest potrzebne
Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]
jeżeli chcesz tak zrobic to przez pierwszy tydzień nie przekraczaj 30g później może nie od razu lecz stopniowo zwieksz do 150g/ed też obecnie wchodze na LC ale ja nie lubie robić takiego szoku że z 450g wegli nagle daje 30g tylko schodze stopniowo ale to już sam musisz sobie ustalić jak organizm reaguje
Tłuszcze możesz bardzo łatwo podbić orzechami i oliwą z oliwek. Dodaj do pierwszego posiłku 30 g orzechów (najlepiej ziemnych). Oliwę ja np pije z kielicha 30 gram na raz. 30g orzechów ziemnyc = 163 kcal w tym około 12 tłuszczy 30g oliwy z oliwek = 247 kcal w tym 27 tłuszczy