30g

mieszanka ~17ghp i ~17g nitro - mega pompa. Ani 30g nitro osobno, ani 30g hp nie zadzialaly tak jak mieszanka obu przed tren. HP dobre, ale smak straszny. Na cykl 5-6tyg. jeszcze ujdzie...

polecam glukoze spozywczą bądz odzywke carbo, 30g po treningu zalatwi sprawe, ewentualnie banan bądz sok To chyba też zależy od wagi, no nie ? Bo 30g. to mało..

No jak miarka ma 30g to wiem że jedna miarka płatków owsianych ma 30g?

cena ULTIMATE 300g ok.55-60zł.,dawkowanie dla Ciebie 5g.po treningu z 30g.glukozy.,w dni bez treningu rano 20-30min.przed śniadaniem 5g kreat. z 30g glukozy.białko możesz brac 30min po treningu(odżywka),ponieważ bialko osłabia wchłanianie kreatyny nie stosuj tych suplementów razem.xxxxxl.

treningowe: 5g rano na czczo i 5g przed treningiem 0Do każdej porcji 30g carbo. nietreningowe:5g rano+30g carbo

[...] T 1. Placek ; 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki /SFD/2017/1/21/086ff0fd2401457b92bf98102118e18f.jpg 2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki 3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki [...]

[...] rowerze, a i tak nie opłaca się dodawać kalorii, więc myślę, że to dobra decyzja. kcal : 2350 200 B 220 W 75 T 1) Omlet 45g mąka 240g jaj 200g pieczarki 20 g szynki 30g sera 2)Baton MenPro, zaj**isty zdecydowanie polecam, dobre makro 15g B, więc dość spoko, a poza tym smak mega jak dla mnie :D 3) 400g ziemniaki + 70g mleka 280 g kurczak [...]

[...] 1x12 50kg 1x12 55kg 2x12 60kg BARKI Wyciskanie hantli 27.5 kg 3x8 25kg 1x10 Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 12 powt 25kg Posiłki 1) omlet 120g jaj, 30g sera, 20 g szynka, 200g pieczarki , 40g mąka pszenna 2) Serek wiejski 200g, jogobella 0% 300g, 95g chleb pełnoziarnisty, kabanos 25g , masło 5g 3) 120g chleb [...]

Powodzenia silacz! Ale hardcor- 30g leucyny w treningowy! Ja kupilem teraz 2 opakowania w kapsach (olimp), ale troche mniej tego bede brac.

[...] 100g  Rodzynki Suszone 40g  Maslo extra 20g  Papryka zielona 100g  Jaja kurze 60g  Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy)  Ryz bialy 100g  Kurczak piers 100g  Krewetki swieze 30g  Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy)  Ziemniaki 100g  Ryz 100g  Kurczak piers 100g  Mleko 0,5% 100g  Posilek 5 - 20.00  Kurczak piers 70g  Makaron pieciojajeczny 100g  [...]

Zmieniło by to, że zrobi sobie chłopak porządny cykl 6tygodni a nie 4 I wtedy wole zmniejszyć dawke (daje do przykładu) z 30g do 20g troche logiki A to, że napiszesz 20g - 30g to wiesz spora rozbieżność.

[...] - 5 kcal 441 Kurczak 120g +WArzywa/pure z warzyw Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 17 WW - 2g kcal 200 Izola 30g Masło orzechowe 30g Mleko 300g B - 40g T - 36 WW - 4 kcal 521 ========================================= Razem B- 208g T - 91g WW [...]

tydzien 1 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 kasza 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g [...]

~30g bialka i ~30g tluszczu wegli kolo 1g

[...] 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8) Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8) V posilek WIEJSKI orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem [...]

dobra no wiec tak ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 [...]

No więc wg obliczeń. Z tym, że trochę mało kcal wyszło. Może na przyszłość w posiłku przedtreningowym dawałabym 50g gryki, zamiast 30g i oliwy 10g zamiast 5g? POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY cyc100 gryka30 oliwa5 254 B25,7 T7,3 W23,1 POSIŁEK POTRENINGOWY cyc150 ryz50 318 B38,8 T3,6 W32 IV POSIŁEK dynia10 panga150 kalafior kielki słonecznika gryka30 [...]

[...] *tunak130 *lniany10 *sałata *marchewka świeża *kiełki słonecznika V POSIŁEK *białko *broki200 RAZEM:1720kcal B171 - 2,9 (zwierzęce) T45,4 0,8 W95,4 1,6 (bez warzyw) ZASTANAWIAM SIĘ CZY nie wyszło za dużo kcal, z drugiej strony jednak w każdym posiłku białko~30g/kg mc. Proporcje makroskładników też myślę, że właściwe. Zazyczaj jem ok. 1600kcal.

[...] t6, 1 kap ala pomiedzy posilkami gainer 50g przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g lutainy t6, 1 kap ala, 6g kreatyny, po 20 minutach 70g gainera i 10g wpc przed snem 30g wpc dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6, 5g kreatyny, 1 kap ala 1 lub 2 razy pomiedzy posilkami gainer 50g moze byc razem z glutamina t6 w dawce 3g [...]

[...] OK * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 // BRAK BIAŁKA * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z piersi kurczaka [...]