30g

[...] 65 kg x 20 wspięcia R12 do 125 kg i regres 85 kg x 20, 65 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] martwy do przemyślenia szrugsy 4x20 na 30 kg buttrefly 51 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] sztabek, 6 sztabek x max martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] R10: 60, 80, 100, 120 i regres 70 kg x 20 wspięcia 40-70 kg x 20+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: BCAA Powder - 13g przed treningiem Whey C6 - 30g Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 20g B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g (+5g) B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g (+5g) B: 60g, WW: 80g, T: 15g V - jajka 6x, kura 100g, płatki owsiane 50g B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 80g (+10g) Cardio: 3x30 min

[...] 60g, WW: 80g, T: 15g (+5g T) II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g (+20g) T: 15g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g V - jajka 6x, kura 100g B: 60g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g (+40g WW) T: 90g (+5g T) Cardio: 2-3x 30 min / tydzień

[...] 150g, płatki owsiane 90g, wiórki kokosowe 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g V - jajka 6x, kura 100g B: 60g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g T: 90g Cardio: bez zmian

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 560g T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 70g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 60g, T: 10g II - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 300g, ryż [...]

[...] 5g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g (-20g WW) RAZEM: B: 300g WW: 560g -> 500g (-60g) T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-20g WW) II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) III - [...]

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 5g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 500g T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 60g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g III - kura 300g, ryż 60g, [...]

[...] (-20g WW) IV - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g (-20g WW) V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 460g (-40g) T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) II - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) III - [...]

[...] IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajko 1x, twaróg 250g, skyr 150g, mleko 100g, mąka 60g, dżem 40g B: 60g, WW: 80g, T: 10g B: 300g WW: 480g T: 30g kcal: 4000 DNT: I - twaróg 250g, płatki owsiane 75g, wiórki 10g B: 50g, WW: 60g, T: 10g II - kura 250g, łosoś 70g, ryż 75g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 250g, łosoś [...]

[...] 10g B: 60g, WW: 60g , T: 10g V - twaróg 250g, Serek wiejski lekki 150g, jagody 100g, wafle ryżowe 50g, wiorki kokosowe 10g B: 60g, WW: 60G, T: 10g B: 300g WW: 400g (-40g) T: 30g kcal: 3600 DNT: I - twaróg 250g, masło orzechowe 20g B: 50g, WW: 0g (-60g), T: 10g II - kura 250g, łosoś 70g, ryż 75g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 250g, łosoś 70g, [...]

[...] 250g, ryż 150g, wafle ryżowe 20g, dżem 20g B: 50g, WW: 140g (+20g WW), T: 0g kcal: 890 (fitatu) intra: 50g carbo (WW: 50g) kcal: 190 II - wpc 60g, mąka ryżowa 120g, owoc 30g ww, płatki 20g B: 50g, WW: 140g (+20g WW), T: 0g kcal: 840 III - kura 250g, ryż 100g, oliwa 5g B: 50g, WW: 80g, T: 5g kcal: 650 IV - kura 250g, ryż 100g, oliwa 10g B: [...]

[...] serem? Smażone na maśle klarowanym udka z kurczaka, pokrojone drobno - przyprawione oczywiście. Posypane na koniec startą mozzarella , moja porcja po prawej to 300g udka + 30g sera, warzyw nie było bo wszystkie się skończyły %-) a zapasy uzupełnilismy dopiero po śniadaniu Renia cały czas trenuje i kształtuje formę :-) jednak trochę brakuje [...]

Właśnie nie mam zamiaru brać nie więcej niż 2 tabsy mam pytanko chce taka dietę zastosować 9:00 - 30g bialka 11:00 - 125 gram płatków śniadaniowych + 0,5 l mleka po 30 min 1 tab thermy 13:00 - 4 jaja ale tylko jedno żółtko 15:00 - 225 gram mięska z kurczaka + 100 g ryżu 17:00 - 250 gram twarogu chudego po 30 min 1 tab thermy 19:00 - 4 jaja [...]

[...] będą spadki, a tutaj nie tak źle DIETA I POSIŁEK Płatki owsiane 125g Jajko kurze całe 60g Mleko 1,5% 350g Oliwa z oliwek 10g II POSIŁEK Chleb razowy 187,5g Masło extra 30g Szynka z indyka 75g III POSIŁEK Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Mielone z wieprzowiny 150g Ziemniaki 150g IV POSIŁEK Ziemniaki 200g Mielone z wieprzowiny 100g Sok [...]

Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie. Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej. Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)

zazwyczaj staram sie spozywac ok 300g bialka glownie z kurczaka pierwszy miesiac ok 250g weglowodanow tluszcz ok 50g drugi ok 180g wegl 30g tluszczu trzeci 100g wegl 30g tluszczu odblok hcg 2-3tyg 5000 co 5 dni clomifen 4tyg 200 200 150 150 100 100...