30g

[...] białka+2łyzki oliwy+jabłko+ogórek 2.tu mi wypadł posiłek, wiec potem ciut nadrabiałem 3.5jajek+10g białka+oliwa+ogórki TABATA -35g białka+40g rodzynek 4.25g ryżu brązowego+30g owsa+150g piersi z kurczaka 5.jajecznica(4jajka+50g piersi+oliwa+ogórek+kapusta kiszona) 6.250g twarogu+oliwa jutro pykne pewno aero na czczo musze pomyslec cos nad [...]

[...] pompy micha: 1.5jajek(małe bo z 5 było cos ok, 270g czasem z 4 jaj mam wiecej)+oliwa+jabłko+ogórki 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 45min ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.130g piersi+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa+2cebule 7.4jajka+oliwa dzis wyszło wiecej posiłków, jajek sporo [...]

[...] po treningu 45min rowerka trening jak najabrdziej udany micha: 1.5 jajek+oliwa+jabłko+ogórek 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.220g schabu+ogórek 5.200g schabu+zielona sałatka+jogo naturalny 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze solaros tabate jak [...]

[...] trening nóg mnie masakruje micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+120g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+30g rodzynek, 275g jablek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi 5.twaróg+oliwa arnold no troche wyrzeczen jest, i za******ylania i cały czas robie dalej po swojemu oby było [...]

[...] ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING 50min ROWERKA -35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka 4.40g płatków owsianych+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg 150-200g+2jajka+oliwa pewno zrobie takie placki jak woczraj bo mam chwile czasu [...]

[...] po treningu, gdybym to miał rozkładać o 19, to bym podziękował i zagryzł bym parówkę pajdą chleba Okno anaboliczne trzeba wykorzystać jak najlepiej, a na pewno przykładowo 30g białka i 50g węgli po treningu sprawy dobrego anabolizmu nie załatwi. Męczycie się z zimną szamą, kombinujecie z bułkami z kurczakiem i noszeniem pudełek do pracy/szkoły. [...]

[...] -białko 3.250g łopatki+ogórki 4.150g łopatki+ogórki 5.wejda 2jajka+200g twarogu+oliwa+ogórki 10g BCAA przed siłownia i 10g trakcie spalacz na czczo i przed treningiem 30g STANOFUSION przed treningiem białko po treningu i w celu uzupełnienia Odczucia po STANOFUSION wypiłem 30min przed treningiem, pompy się nie spodziewałem ale było [...]

[...] truskawek+40g białka 1.150g ryzu białego+200g piersi+100g truskawek 2.50g ryzu białego+100g piersi+sos fix knor do potraw chińskich 3.paczka wafli ryzowych 120g+~50g dżemu, 30g masy kokosowej+15g białka przed snem zjem jeszcze chyba batonika nestle a dalsza relacja z ładowania jutro A tu jeszcze taki dodatek bo wpiska troche spoźniona bo byłem [...]

[...] 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

[...] średnio 950g Jabłko 300g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa razy tyle [...]

[...] Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 85g orzechy ziemne 30g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 70g Kefir 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 350g Ryż brązowy 200g Jabłko 300g Oliwa z oliwek 15g Białko [...]

[...] 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g Węgle 520g Tłuszcze ~30g kcal ~3300 A więc po kolei, dzisiejszy trening mega dobry hantle, jak by lzejsze z 15% były. Pompa niesamowita, tak samo motywacja i energia. [...]

[...] 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na węglach poniżej 100g czuje się lipnie strasznie i masakrycznie spadła jakość treingu. Dlatego robie kolejną zmianę w DT bedzie HC i troche więcej kCal w BWT 250g 300g 30g. Zobaczymy co z tego będzie, w DNT bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-23 22:24:27

[...] 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6 B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 75 x6 +Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:413g Tłuszcz:30g kCal:2888 No po wczorajszym czicie troche napuchłem, więc na treningu spociłem sie dość mocno, pompa też bardzo przzyjemna, mimo iż trening raczej siłowy niz z [...]

[...] 52x15 15 Wyciskanie na maszynie hummer 15x15 15 15 Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15 Prostowanie ramion na linkach 3x15 Cardio 30min Dieta: 1 50g owsa + 40g białko 2,3,4 30g wafli + 250g piersi 5 40g białko 6 3 jaja Sól 15g Woda 12l Takie cudo znalazłem w biedronce, w sam raz do kawy /SFD/2020/10/14/4dc01ff1bc9b432cbefc4468a771ffe4.jpg [...]

[...] do Mass Gaina i to raczej jego na 99% wybiore do codziennej suplementacji bart-j - no własnie enertetyczny i chyba składowo lepszy od 737 ,będe dodawał do niego 20-30g AAB i będzie git.. KokoWKS - wanilia jest całkiem w porzadku.. a jak kupisz truskawke to napsiz jak smakuje z góry dzieki dagmarek - dzięki ,że wpadłaś.. wwww koooncu [...]

jajecznica z 6jajek + 120g chleba pełnoziarnistego porcja 50g Mass Gaina + 30g AAB + 1 banan 80g ryżu paraboiled + 200g kurczaka (fota poniżej) takie posiłki zjadłem do tego pory.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-19 11:50:16

[...] będe taki miał .. Chamillion - jeszcze pare dni cyklu zostało , staram się jak moge ,żeby szło Dziś na śniadanie zjadłem drina ze zmiksowanych płatków owsianych 100g + 30g AAB.. DOBRE , napewno dobry zamiennik na te śniadaniowe omlety.. teraz ide spojrzeć w lodówce co moge zjeść dalej , bo głód mnie ciśnie znowu mimo tego ,że 1.5godziny [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]