Przebyta droga i dalsza walka :)

no dobra tylko właśnie nie miałem jak tego rozpisać bo treningi właśnie w rożnych godzinach mi wypadają wiec dieta zostanie taka jaka jest tylko tłuszcz i warzywa będę dodawał do wszystkich posiłków oprócz około treningowych (i warzywa na śniadanie odpadają jak pisałem wcześniej) a co z węglami kiedy ostatni posiłek jest po treningowym dodać węgle czy nie ??

dwa posiłki po treningu to jest takie minimum bo musi być posiłek po treningowy i kolacja bo to są ważne posiłki...

kurde to trochę niedobrze;/ ale będę się starał aby tak było ale w jeden dzień nie mam takiej możliwości do domu wracam akurat na przed ostatni posiłek i po nim dopiero trening i jem ostatni (kolacje) i tak jest ciągle i zmienić tego nie zmienię do mają (matura i wolne :]) więc dać w nim węgle czy już nie kombinować ??

Wiec tak ostateczna wersja diety na teraz mam nadzieje ze już wszystko będzie ok
dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal

I
wpc 80 30g
mleko 200
płatki owsiane 50
orzechy włoskie 30
siemie lniane 10

II
ryż brązowy 40g
piers kuraka 200g

**TRENING**

III
ryż brązowy 40
tuńczyk 130

IV
jaja 3
orzechy włoskie 25g
Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.)

V
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.)

b 180g 2,3/kg
t 90g 1,1/kg
ww 105g 1,4/kg

Proszę aby ktoś sprawdził czy wszystko jest ok

tak na moje oko to ja bym dał białko w prochu w IV posiłku, a jaja do I.

tylko ze te jaja mi z rana nie wchodzą za nic

pod żadną postacią? gotowane/miękko/jajecznica/omlet ?

wpc 80 30g
mleko 200
płatki owsiane 50
orzechy włoskie 30
siemie lniane 10
DAJ WARZYWA

II
ryż brązowy 40g
piers kuraka 200g

**TRENING**

III
ryż brązowy 40
tuńczyk 130
TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ

IV
jaja 3
orzechy włoskie 25g
Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.)

V
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.)

b 180g 2,3/kg
t 90g 1,1/kg
ww 105g 1,4/kg

@rmirtx
w sumie jako jajecznica by wchodziły może jako tako ale ogólnie z rana nie mam apetytu i same owsiane + dodatki to dla mnie dużo do upchania w siebie i po prostu też z tego powodu wywaliłem jaja ze śniadania a wpc zamieszam z mlekiem potem wleje na płatki i jest 2w1 :)
@dj666 ok zamienię tuńczyka miejscem z piersią, a warzywa na śniadanie nie przejdą bo nie jestem wstanie tyle jeść z rana

ogólnie mleko przy redukcji nie jest dobrym rozwiązaniem ze względu na Laktozę i wtedy mógłbyś je zamienić na te jajka i warzywa...