30g

[...] Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster Przed.Treningiem -2kaps. Daa -4kaps. Mono -20g Stamina Boster Po.Trenigu -4kaps. Mono -15g Stamina Boster -1kaps. Daa W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-10-19 20:16:57

[...] g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek [...]

[...] Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.bigos, twaróg http://imageshack.us/a/img600/7448/dsc01673vo.jpg 3.bigos, twaróg 4.jaja, whey Tak się jada /-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 30g wheya do omleta Dzień regeneracyjny... nadal domsy na udach się trzymają %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 21:12:04

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/03a908935be240d2a75b3e759bb6fc8a.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/790e2e2f286f4595a83cc8cd9211d02a.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] kawalki chleba z miodem 2.jogurt owocowy 3.100g twarogu +jogurt +kanapka(warzywa +60g kurczaka) + jablko 4.70g ryzu basamati +150g schabu 5.bulka+kefir 0%+150g suszonych kiwi 6.kanapka(warzywa+30g kurczaka) /SFD/Images/2015/12/31/a85737025dcb489793e30479d717228b.jpg 2x2arthreo free 2x5creatine tabs 4caps beta alanine 10g bcaa przed 1 treningiem

[...] 5. Posiłek -Omlet Białkowy /SFD/Images/2015/12/31/9cf444c119714d979c170144f2ebe534.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster Przed.Treningiem -2kaps. Daa -4kaps. Mono -20g Stamina Boster Po.Trenigu -4kaps. Mono -15g Stamina Boster -1kaps. Daa W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] 1.platki(muesli+smakowe) 2.tunczyk z puszki +warzywa+2kawalki chleba +jablko 3.50g ryzu basamati +20g owsianych + banan + lyzka smietany +jablko 4.jajko+bialko jaja+30g owsianych + miska zupy jarzynowej wafel ryzowy 5.bulka mleczna porcja bialka /SFD/Images/2015/12/31/eb042b0fb63a43b1a8aa9731e601a641.jpg 8g bcaa po treningu iso active po [...]

[...] razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/71c45d42acc14f589253b6bc168e85b6.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa Od jutra bogatsze wpiski. Bo naprawiłem aparat :)

[...] -200g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -35g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/ea519b1ace09426eb8028e029a75318d.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] 1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] ActivFry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a657db1f2374c929e6388f2eeeba867.jpg 1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy) SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 usuń Banan g 380 4 1 88 usuń Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey Zmieniony przez - żeleś w [...]

[...] 0 100% Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 Banan g 380 4 1 88 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey KOMENTARZ Biegani na bieżni [...]

[...] na macie 40 min DIETA I 5 jajek szynka bu łka orkiszowa II ryż brązowy pierś sos słodko kwaśny III jak wyżej IV ser chudy z dżemem SUPLEMENTACJA rano Kreatyna 5 g , Whey 30g Przed każdym treningiem Xtend 14g BA 4g Po EAA 10g HOT 50g KOMENTARZ Dziś się działo troche%-) pewnie jutro będe zdychał:-( Ale i tak mam w planie OFF, w sobote [...]

[...] 2 minuty na 2 poziomie , 20-22 spokojnie, dla wyciszenia. Pot się polał. Później chwila rozciągania. JADŁO: 1. Owsianka, kilka rodzynek, orzechy, makrela wędzona 2. WPC 30g, jabłko Aero 3. Makaron pełne ziarno 50g, ryba 180g, pomidor 4. Schab pieczony, warzywa 5. Twaróg, oliwa Coś nachodzi mnie na basen, więc jeśli się wybiorę to schab [...]

[...] motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 250ml 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, pomidor 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, ciasto wieniec twarogowy z lidla (szczerze to ponad 1/3, albo nawet i pół.), kostka czekolady z orzechami 5. Orzechy włoskie, gulasz [...]

[...] 70g, rodzynki 2. 9:00 2 jaja na twardo, mleko 150ml, owsiane 50g, morele suszone, orzechy 3. 12:50 Ryż brązowy 100g, filet indyka 150g, marchewka, jabłko Trening 4. WPC 30g 5. Ryż biały 100g, filet indyka 190g 6. Mintaj 120g, oliwa 20g, pomidor 7. Twaróg półtłusty 150g, oliwa 20g Hmm, pierwsze 2 posiłki to normalnie byłby jeden, jednak [...]