DZIEŃ 49-50
wczoraj bardzo intensywnie 2 treningi plus sauna co dalo sie we znaki dzisaj . trening dzisijszy zrealizowany tylko w polowie. organizm wysyla juz znaki wiec robie teraz wypuszczenie mniejwiecej do poniedzialku. jutro zrealizuje 2 lub jeden trening . postaram sie nie przekraczac tentna 150 . sobota calkowice wolna i w nuiedziele zobaczymy albo bd miec badania albo tez wolne. postaram sie duzo wypoczywac i regenrerowac przez najblizsze dni.
TRENING 1
1Podciąganie 5x5powt(25kg)
1.orły 5x20(15kg)
2.dociaganie sztangi 2x5(85kg) 2x5(87)1x5(90)
2.brzuszki 5x20(10kg)
3.przysiad 5x5(112kg)
3.mlynki 5x20(15kg)
4.suwnica 5x5(280kg)
4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg)
5.wyciskanie zza glowy 5x5(47kg)
5.brzuszki skos 5x20(10kg)
6.
wyciskanie lezac 5x5(92kg)
6.opady tulowia ze sztanga 5x20(20kg)
TRENING 2
bieg 70 ' + 15 min sauny
trening 3
z dzisaj nie dokonczony tylko 30 min na ergometrze
WCZORAJ
bazowalem na chlebie orkiszowym z humusem + twarog owoce + ciasto z okazji zakonczena sezonu w klubie porcja bialka itd
DZISAJ.
1.kaszka manna owoce muesli
2.kawalek sernika
3.ryz + warzywa + kurczak + kanapki z miodem
4. wejdzie jeszcze prawdopodobne twarog lub jajecznica
standardowo 2x5 creatine tabs
4 beta alanine ( wczoraj przed sila dzis przed tre)
4 nitro caps ( przed sila)
10g stamnia booster ( przed sila)
20g carbo po biegu