[...] powtórzeń i dość wąski rozstaw stóp. Uginanie to już męczarnia i ból przy wolnych ekscentrykach ;-) Miska: 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym (200g białek, dwa jajka, 30g wpc, 63g jaglanych, 18g masła, dodatki) 2) Płatki czekoladowe na mleku z WPC TRENING 3) Polędwiczki wieprzowe (300g) i tosty graham z płatkami ryżowymi (105g), malinami [...]
[...] teraz, ale nie poddam się %-) Cała reszta OK. Ćwiczeń raczej nie będę zmieniał, chyba, że mi zajmą suwnicę to wtedy będę robić sobie hacki. Dieta: 1) Omlet: 250g białek jaj, 30g WPC, 92g płatków jaglanych, 38g płatków kukurydzianych, 33g żurawiny suszonej, 40g masła orzechowego, 300g owoców 2) 120g musli, 200ml mleka 0%, 250g piersi z kurczaka, [...]
[...] Barki i biceps również spoko. Będzie dobrze ;-) Miska: Wyszło 220b/720ww/90t więc +20ww ale to dlatego, że na ostatni posiłek samego jogurtu bym nie zjadł więc dorzuciłem 30g płatków %-) Tutaj jedno danie z potreningowego, gotowana kura + mielony mamusi + ziemniaki i marchewka (reszta to była standard - gluten, sok, ananas) [...]
[...] z puszki 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku 6) Twaróg z orzechami Dodałem 30g białka w każdy dzień, w treningowe odpowiednio po 10g do śniadania i dwóch potreningowych, w DNT rozłoże na trzy ostatnie po 10g. Waga dziś rano 101,3kg :-} Mimo długiej [...]
Zmiany na kolejne ~10dni: DT Ucinam 5g T i 30g WW Zostaje 330b/470w/45t Cardio +5min po treningu (20 + 15min) Clen 60mcg DNT Ucinam 10g T Zostaje 330b/200w/90t Cardio +5min (45min)
[...] Hammer 3x 50kg 3x10 4) Narciarz 3x 55kg 20/20/18 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 50kg 3x20 5b) Allahy 3x 85kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Wszędzie do przodu :-) Waga dziś 104kg. Ucinam białko do o 30g i zamieniam to na węgle sobie. Za jakiś czas jeszcze raz to zrobię, na samym tribulusie wysokie wartości B raczej nie potrzebuje.
[...] tam siedzi jakiś nie zły nie najlepszy. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) Fasolka czerwona z kurczakiem 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/HZlE22p.jpg Kolejna obcinka kcal o 30g ww - obecnie 320g.
[...] Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim, bananem i AN Raspberry in Jelly 4) Jogurty proteinowe z brzoskwiniami 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Zwiększona o 30g WW -> 350g. https://i.imgur.com/eTdCaa0.jpg Dzień Dziecka :-D Na więcej nie mamy miejsca w zamrażalniku, ale promka do końca tygodnia to się dokupi! A nie najgorsze te [...]
Gratulacje!!! A z tymi 120g węgli trochę przesadziłeś, nauka mówi jasno że max to możemy w ciągu godziny przyswoić to 90g. (30g z frutkozy, 60g z glukozy) Było kilka publikacji o 120g, ale to mocno niepewne w literaturze ;-)
04.11.2022 Bieganie. Dłuższy, poranny wybieg. Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca [...]
[...] jako, iż kończy mi się szkoła rodzenia i wtorek robi się wolny. Zwiększam ilość BCAA. Przed treningiem siłowym (około 40min) 20g razem porcją meso i XP. W trakcie treningu 30g BCAA. Dodatkowo przed i podczas cardio popijane 10g BCAA. Potreningowa porcja XP wtraz z białkiem zaraz po interwałach. Narazie to tyle. Zmieniony przez - pitbull61 w [...]
[...] z Twojego przekazu stary Dlaczego nie zaliczalbyś mozarelli jako pelnowartosciowego zrodla bialka raczej jako dodatek tylko ? W tym posiłku z mozarelli dostarczyłem 30g białka - tragedii chyba nie ma. Wszystkie posiłki planowane mam dzień wcześniej. Jak miałem rozłożyć indora do innych posiłków, skoro w czasie gdy jadlem mozarellę on [...]
[...] na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 min przed treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków TRENING SIŁOWY A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg A2)PODCIĄGANIE [...]
[...] DAJ OLIWE 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Z 30G WEGLI O WYS, IG ORAZ WPC OPCJONALNIE Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu treningu=====>>>KREATYNA(6,5g) + DEXTROZA(30g) TREC DAJ WIECEJ WEGLI I WPC DOBRZE BY BYLO. POZA TYM DAJ JAKIS ANTYOKSYDANT 5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA JEST TO POSILEK POTRENINGOWY, POWINIEN BYC BARDZIEJ [...]
[...] wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A [...]