widzisz dwa dni a juz widac ze idzie lepiej trzymaj sie michy - koryguj (czyli ucinaj wegle stopniowo) a bedzie lecialo caly czas ps. po trenie daj albo wegle proste (do 30g na przyklad) albo jakis owoc cos musi byc - pisalem chyba ze wegle + bialko czy nie pisalem? i ten posialek: 80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu tu juz nie dawaj prochu masz go [...]
[...] (spalanie tluszczu) a nasila lipogeneze - synteze tluszczu tego sie nie oszuka pierwsza rzecz jaka trzeba zrobic - to ograniczyc wegle do minimum orgaznizm potzrebuje tylko 30g do normalnego funkcjonowanai (czyt. mozg) reszta organizm potrafi pozyskac z fatu,z bialka im wiecej fatu - tym na mniej mozna sobie pozwolic wiec im wiecej wegli tym [...]
[...] było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? Chyba surikatki. Ostatnio czytałem, że przy głodzeniu mózg zużywa zapasy około 120-130g glikogenu w ciągu jednego [...]
[...] to nie uwzględniają, że do beta-oksydacji KT jest niezbędne ATP syntetyzowane podczas glikolizy, tak samo jak do katabolizmu białek i włączania ich do cyklu Krebsa. Czyli te 30g w rzeczywistości nie idzie w całości do mózgu, a jest zużywane na rozkład innych wysokoenergetycznych zapasów energii. "obecnie nie ucze sie,nie studiuje - ale sporo [...]
przeżuwa stejka przynajmniej się nie o******la Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-13 14:17:52 czyli mówicie że w moim przypadku lepiej by było zamienić: 30g wpc + 50g owsu + 15 g orzechów wł, na: 20g wpc + 3 jajka + orzechy? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-13 14:31:57 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-13 14:32:25
[...] płyny: kawa, woda, herbata czarna, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e676b73298e84d6f8f94d09c883bd2b4.png ten chlebek bananowy to są przeliczenia nie na 100g tylko na 30g ale dziennik podaje domyślnie 100. Wędlina jest taka z własnego wyrobu i jeszcze jutrzejsze jedzenie 15.12 warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórek kiszony, pomidor [...]
[...] -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była okrutna, w pewnym momencie nie bylem w stanie robic bicepsow z bulu.. Konkretne uczucie Trening trwał około godzinki, ćwiczyłem w [...]
[...] 1 posilku: 100g owsianych+60g bialka+15g wiorkow kokosowych zaraz lece na trening nog :-) kcal obcinam bo mnie podlalo wiec kazano mi uciac 50g ww z 1 posilku i po treningu 30g carbo z 50g:-) Zakupy zrobione , ale zazdroszcze wam artykulow w PL Lidlu bo sa znacznie lepsze i jest ich wiecej , akurat tych co mnie intersuja:-) [...]
Miska na jutro gotowa. I dzisiejszy ostatni posilek - sernik makro 15g t / 50g ww / 30g b I pierwszy raz widzialem hageny czekoladowe to kupilem na cheata jak bylem po twarog,setki wiejskie i wino dla Karoli /SFD/2017/9/29/32f42f64229e495a95f527a109317f5b.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 29/09/2017 22:51:57 Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]
Dzis nogi z podopiecznym. Zakupilem 2.5 kg juz gotowego kurczaka zobacze jutro jak smakowo. 20f za 2.5 kg 24 porcje po 100-110g okolo i kazda ma min 30g b czyli tyle co daje na porcje. /SFD/2017/10/11/3f753330751749a7b3e0ba7479a0a724.jpg
Dzis juz poszly nogi. Mial byc material ale kumpel sie wystawil godzine przed ... Cardio leci ed 40 min. 5-6 silowych ed. Bialko od jutra z 30g na posilek na 40g. Wszystko z jedzenia . Proch tylko po treningu. Bcaa , kreatyna wogole nie uzywam. Z prozdrowotnych ala, berberyna, potas, magnez , vit + min olimp, probiotyk . Spalacz mam jakis ale to [...]
Wszystko zalezy poczes od planow, intensywnosci i ilosci saa 30g b lecialo na posilek jak bylem prawie natural i cwiczylem 3-4 x w tyg jak pipka bez wiekszego zajezdzania sie - ogolnie i tak wychodzilo 180g b dziennie wiec tragedii nie bylo . Byl plan zeby wyjsc w tym roku ale niestety raczej odpuszczam stad podniesienie ilosc protein w ostatnim [...]
[...] konfigurację: Koło 50-60g musli więcej nie dam rady:( rozrabiam kakao w mleku i zalewam musli, Zawsze wieczorem gotuje sobie jajka żeby rano było szybciej i zjadam jedno czasem dwa a po chwili zapijam to wszystko miksturą złożoną z 60-70g gainera, 30g białka i mleka. Po takim śniadaniu dajcie mi k***a przeciwnika Tylko piardy straszne po tym
[...] 8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku. NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC. SUPLE: Standart, RANO MONO 5g, PRZED TR SHOCK 20g PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g MISKA: Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. [...]
[...] jumping jacks Przerwa: trucht (30 sekund) + wahadło (30 sekund) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c0a2e4696f4f37b68bf04760e16f1e.JPG I miska na dzisiaj. + schab był ze śliwką + 30g sos ze schabu (nie wiedziałam jak policzyć) Ale jak dodamy te składniki, to myślę, że bilans się zgadza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ea73de4d944510b6cfd405c41f565d.png [...]