Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 280g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 50g WW + 25g T 2. 55g B + 50g WW + 10g T 3. 55g B + 50g WW + 10g T 4. 55g B + 130g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 5. 55g B + 260g WW https://iv.pl/images/fb0c9c6a671ebfc3d1d3eeadb88c6b8a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 245g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 240g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 240g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T A tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka https://iv.pl/images/cd63adea56acea97c480f1406a0bee00.jpg Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 240g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka - Iron Wings Szama Makro mniej wiecej takie , wydaje mi sie ze wiecej wegli wpadło 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B + 240g WW 3. 55g B + 90g WW + 15g T 4. 55g B + 90g WW + 25g T 5. 55g B + 40g T [...]
[...] naczczo to zaraz montuje owsiankę na nccne ładowanie bo o 6:00 melduje się w boxie :-PP Ale to prawda, jest wielka przepaść pomiędzy możliwościami treningowymi po solidnej szamie a porannym treningu po nocnym ładowaniu. Ja ciągle testuje na sobie obecnie jestem na etapie popijania dodatkowo rano 20-30g carbo na 40 minut przed treningiem.
[...] mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście apetyt dopisuje, jest ok. [...]
[...] mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście apetyt dopisuje, jest ok. może to [...]
carbon91 , raczej 4kg na 2 miechy białka to ni jest dużo. Raptem 2 szejki dziennie po 30g prochu i tak właśnie je wszamiam. jedno z samego rana a drugie po treningu. bcaa jak zawsze biorę w proszku firmy activlab. A akurat sklep sfd ma moim zdaniem extra promocję 1kg bcaa xtra activlabu za 109zł. Nigdzie nawet na allegro nie znajdziesz w takiej [...]
[...] waga zmienia się minimalnie co mnie martwi. Zastanawiam się nad wejściem na Low Carb, albo obcięciem kcal z węgli. Tutaj kilka pytań: Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi [...]
[...] 50/37/2 4) 200g cyca+ 15ml oleju z pestek winogron 43/18/0 5) 250g sera białego+ 50g jogurtu nat.+ 15ml oleju z pestek winogron 49/28//12 to tego 4g omegi3, i jakieś 30g odżywki białkowej. Na kilogram masy ciała wyszło by mi 2,5g białka, 1,5g tłuszczu i gram węgli. W dni treningowe podbije jedynie białka szejkiem i dodam o3. Narazie to [...]
[...] ci link do badań nt. O3 Jako, że mam teraz chwilkę to wrzucam zdjęcia z dwóch posiłków z wczoraj: 2 śniadanie Kolacja Teraz słówko o Activlab Night Protein Mix porcje 30g- zawartość torebeczki- rozpuściłem z 150ml wody i tu duży plus, kilka potrząśnięć szejkerem i gotowe, piana na dwa palce opadła szybko. Jeżeli chodzi o smak, czuć [...]
[...] 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie bardziej na lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw. Wymiary: ~28.03/4.04 Waga: 101,4/100,7 Pas: 96/94 Klatka: 113/111 [...]
co to za tabelka? posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ? No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej. Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem [...]
[...] więc dlatego nie widzisz efektu (lub dlatego ze lecisz za nisko i Gruby magazynuje co tylko mu się uda ;-)). Zazwyczaj na LC obcina się na maksa węgle na kilka dni (do około 30g) żeby przestawić na inne tory, a później dokłada. Ale zastanów się czy chcesz w to w ogóle iść i obcinać węgle - patrz temat Kerada. Chyba znacznie prościej jest trzymać [...]
Kurcze za późno po śniadaniu jestem, Out bo są złe czy out w takiej ilości i na kolację, czy do śniadania np. 30g będzie ok? Dzisiaj juz po bieganiu i śniadaniu więc tego nie zmienię.