30g

[...] 200g - 90g białka, 20g ww, 10g fatu 2.Baton matrix 80g i 250g piersi wędzonej - +/- 75g białka, 10g fatu, +/-10g ww 3.WPC 50g - 40g białka 4.Twix 20g i milky way 20g - ok. 30g ww, 15g fatu 5.Kura 400g + masło 10g (żeby cebulkę i kapustę podsmażyć) + kapusta kiszona - 80g białka, 10g fatu 285g białka, 60-70g ww, 35g fatu Mniej więcej tyle, [...]

[...] to chwalona "szkoła" w której uczą gówna i możesz i gasić wykładowcę jak ja gdy pitoli o mitach ale bez wykucia na blachę pierdół i bez przyjęcia do siebie, że więcej niż 30g białka w posiłku jest dla sterydziarzy to...oblejesz %-) Eh a ja zawsze byłem buntownikiem który nigdy do siebie nie dopuszczał czegoś co jest bezużyteczne lub [...]

[...] nie liczę. Dieta: Kawa z wpc 50g Jajecznica z 5 jaj i 10g masła, do tego 40g sera żółtego Twaróg chudy 275g + 10g kakao odtłuszczonego i słodzik 4 batony twarogowe - 1 baton 30g = 10g ww i 5g fatu - mega opcja, mega dobre i słodziutkie. Kurczak 400g z warzywami i 40g babki płesznik. No i tam jedno jabłko małe ok. 150g. Węgli - ok. 60g ale na [...]

[...] 6.00 otworzyć siłownię. Zjadłem o 5.00 twaróg półtłusty ze słodzikiem i cynamonem i babką płesznik i poleciałem do roboty. Tam 2-3 kawy z mlekiem po 100 ml i babka płesznik 30g. Potem o 11.00 prosto na uczelnię. Do 16.30 pisałem poprawę kolokwium - na farcie, udało się zaliczyć. Wróciłem o 17.30 na chatę. Zjadłem paprykę bo nic więcej nie [...]

[...] pomarańczowym i coś jeszcze. xD Cardio tragicznie się dłużyło, ale DzikLog robercika uratował mi trochę samopoczucie na cardio xD Wczoraj przegiąłem lekko z tłuszczami - o 30g Dziś to samo, ale ciężko się wbić mając to co mam. Ziomek zgłosił się po dietę, mówię, że 100 zł za prowadzenie, a on się yebany targuje... I wyszło na to, że wziąłem 70 [...]

[...] sierpniu. Erwin - ta, bo czasem jest, ale silniejsze jest jednak to uczucie, że nie wiem co ze sobą zrobić jak złapie mnie wilczy apetyt. Łapy latają, ja cały w nerwach i idę wtedy na fajka. Na 50g ww i 30g fatu było luksusowo. Na tym facie ssanie jest 24/7 No ale coś za coś. 15 dni zostało. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-28 23:23:01

[...] na chacie tragiczna. W nocy ledwo zasnąłem, a musiałem oba okna otworzyć na maxa. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrqqxq.png + jakaś konserwa sokołowa 60g białka, 30g fatu. WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i fatu z WPC czy twarogu chudego i kuraka. UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby jutrzejszy dzień był lepszy. 1.Banan 125g + 50g wpc 2.Kasza bulgur 200g + 50g wpc 3.Konserwa 300g (30g fatu 60g białka) 4.Indyk pierś 500g + micha sałaty. TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie nachwytem - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA [...]

[...] świnia albo będę już znudzony. Więc nie wiem czy wystartuję w MP pod koniec kwietnia. Zobaczę ;-D DIETA: 1.Makrela wędzona 100g 2.WPC 50g + 100g płatków kukurydzianych + 30g siemienia lnianego 3.WPC 50g + 50g płatków czekoladowych + 100g płatków kukurydzianych + sok świeżowyciskany z jabłek (Do tego 400 mg berberyny i 600 mg ala) 4.Szynka [...]

[...] na high carb i coś się wypełnię :-D Dieta: 1.WPC 60g, 400g malin, 400g kefiru, 250g serka wiejskiego 2.Mintaj 520g + warzywa + 20g oleju lnianego 3.250g serka wiejskiego + 30g wpc Do 1 posiłku 800 mg ALA i 500 mg berberyny Do 2 posiłku 400 mg ALA Trening: 1.Przysiady - 80 kg x8, 100 kg x8, 130 kg x8, 150 kg x4 2.Suwnica pozioma (na skośnej [...]

[...] 2.50g białka, 200g ww ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu 3.50g białka, 70g ww, 10g fatu ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu 4.50g białka, 30g fatu Medium carb: 200g białka, 250g węgli, 50g fatu (2250 kcal) 1.50g białka, 80g ww, 10g fatu 2.50g białka, 170g ww ----> 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 400 mg chromu [...]

30g cukru to i na VLCD ujdzie...xD Bez kitu, nie wiem czemu mnie takie ssanie łapie...Chyba, że przez wzięcie berberyny 500 mg, ALA 1200 mg do posiłku 50-60g ww przed snem %-) Kumam jak już poziom fatu jest niski, ale nie teraz xd O jutro aż z ciekawości zbadam poziom cukru na czczo. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-17 23:03:36

[...] - 25 kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 4010 - 60 kg 3x10 7.Linki prostowanie - 30 kg 3x10 30 min cardio DIETA: 1.Bułka 40g, ser wędzony 50g, wpc 50g 2.Kawa z wpc 30g + mleko 250g 3.Batonik twarogowy 40g + twaróg chudy 250g + 50g majonezu light 4.Jogurt naturalny 300g + 50g wpc 5.Szynka wieprzowa 500g +/- 70g ww i 60g fatu [...]

[...] piersi z kury, tylko sam makaron %-) Więc z rana wleciało mięso z wczoraj. 1.500g piersi z kury + 10g oliwy z oliwek + 80g sera gouda 2.Płatki jaglane 150g + siemię lniane 30g + wpc 50g 3.Chleb tostowy 100g + ser gouda 70g 4.Maliny 400g, banan 170g, płatki kukurydziane 100g, wpc 50g 5.Makaron razowy 150g + 250g piersi z kurczaka [...]

[...] - C6 kosos 50g (smak wg uznania) - Bcaa Powder wiśnia 50g (smak wg uznania) - lub galaretka bez cukru(wtedy nie dodajemy żelatyny) - stevia 10g (lub słodzik) - żelatyna 30g - borówki 100g (lub inne owoce wg uznania) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6693e756d5142928893c92f2c08ae2b.jpg DÓŁ [...]

[...] posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 4 jajka całe + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż 5. 60g C6 po treningu [...]

[...] - 2x do posiłku Creasteron - na czczo C6 -na śniadanie http://www.iv.pl/images/19168134910741895024.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 200g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowce 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 25g orzechy nerkowce 4. 235g rostbef wołowy + 155g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 220g białka jaj + 5g olej rzepakowy tloczony na zimno 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 4. 230g pierś z kury + 175 makaron pełne ziarno 5. 100g [...]

[...] przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 260g pierś z indyka + 155g ryż [...]

[...] przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/54603115804292043809.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jajka + 30g C6 ciastko 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + [...]