30g

2.posiłek 100g ryżu,200gpiersi,pomidorki,kiszone,oliwa https://dl.dropbox.com/s/3rry9z0x256tuov/20150129_161128.jpg 3 posiłek-omlet z 5jaj, 400g szpinaku, ser 30g-pyszota. https://dl.dropbox.com/s/ubawlcgdsj2zuh6/20150129_200247.jpg

[...] oliwy warzywa 2.posiłek 120g kaszy jaglanej, wołowina krucha 268g,warzywa,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/z9wsioau4vj967i/20150130_162341.jpg 3posiłek makrela 300g,bułka pszenna ciemna 70g, białko 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/sp5rtp6ol4246r8/20150130_181539.jpg CARDIO: bez cardio Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-30 18:39:07

[...] ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka. 1.posiłek bułki wieloziarniste lidl +pierś 250g+pomidor 200g. https://dl.dropbox.com/s/cx6z7m43k75yz0v/20150205_122209.jpg

[...] wołowina krucha,400g ziemniaki,50g buraczki, oliwa 5g, 30 g whey białko. Miód w gębie https://dl.dropbox.com/s/yqvr4ph63l3t06s/20150210_162924.jpg 3 posiłek 250g wiejskiego,30g caseine https://dl.dropbox.com/s/3nv18ddwz6a1lff/20150210_174408.jpg Mocy mi przybywa jak na treningu słucham muzyki naprawdę daje kopa. Absolutnie to nie mój styl [...]

[...] SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed treningiem -AMG-35g przed treningiem -witaminy olimp (mam po nich bardzo żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na [...]

[...] tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje znak, że pod skórą coraz cieniej. Dodatkowo napiszę, że w ramach [...]

[...] na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym rezultatem od 26 lat. [...]

[...] bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i mieszance [...]

[...] zdjęcia z redukcji z zeszłego roku oraz z tego roku. Pierwsze z zeszłego roku. Drugie zdjęcie to zdjęcie po 11 dniach diety Carb Nite czyli przebywania na węglach do 30g-40g.Trzecie i kolejne zdjęcia po wczorajszym ładowaniu.Różne światło tych zdjęć też na pewno robi różnicę. Podsumowując to myślę, że cos tam mięsa wpadło bo waga na [...]

Zaczynamy ładowanie godz.19.00 1 posiłek makaron durum, mus owocowy, jogurt, rodzynki arbuz , 30g białka https://dl.dropbox.com/s/w8t5ppgfxeelzcu/20150629_192400.jpg Zabieram sie za spaghetti:). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-29 19:49:54

[...] nie koniec dnia. Potwierdza się zasada im więcej jesz węglowodanów tym bardziej jesteś głodny i nie możesz sie doczekać kolejnego posiłku. Dzisiaj w samych węglach 300g ryżu, 400g ziemniaków i 260g banana plus surówki.Do tego 600g piersi plus 10 jaj 30g orzechów włoskich i 30 g oliwy z oliwek.Masa musi iść.Na początek jestem +300kcal ponad zero.

[...] dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z budową na +.Nigdy nie miałem problemów ze skrętami tułowia na czas a był to element sprawdzianu z wf. Allachy-15x79kg,15x89kg,15x96kg,12x107kg Skrętoskłony na ławce ujemnej 3 s 15x10kg Potreningowo: mass activator 70g, 30g białka. Następne treningi czwartek,piątek i sobota.Środa i tak dzień bez treningu.

[...] założenia z wymiennością pokarmów. Dieta:Do posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita [...]

[...] posiłek nr 5 przed snem 180g chude mięsa 50g ryżu DNT bez treningu Posiłek nr 1 325g całych jajek 50g boczku wędzonego Posiłek nr 2 150g wołowiny 50g ryżu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 150g chudego mięsa 20g migdałów 50g ryżu posiłek nr 4 50g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180 kurczaka 50g ryżu Makro musisz policzyć bo nie [...]

[...] jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80% 5. 150g ryby, 350g ziemniaków, 150g owoc, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa W dni treningowe dodajesz po wysiłku: 30g białka, 50g płatków ryżowych, 20g miodu, 80g dżemu 100% owoców Trening: I Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-2 (2 serie wstępne max 8 ruchów, [...]

[...] arachidowe 30 orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy ŁĄCZNIE: 395g ok. 22:00 Ser twarogowy półtłusty 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 15g Margaryna "Rama" 5g Pomidor 100g ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem i twarozekiem plus pol kromki [...]

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=5490387 Kino domowe łańcuszek 130g i bransoletka 30g siedzą na allegro próba 925 super stan

[...] klatkę robię tak jak mówisz :-)) Mali, nie mogę teraz znależć tego przepisu na Kuchnia SFD, ale mam zapisane w pliku: 250g maki żytniej 1jajko 50g drożdży (ja dałam ok.30g i też ładnie urosły) 5g cukru (po to tylko żeby sie drożdże ładnie rozpuściły) 80ml mleka woda zależnie od konsystencji 100-150ml aromat migdałowy na nadzienie: starte [...]

[...] tam - popatrz na swój żołądek i jelita w skali tygodnia a nie tylko jednego dnia. To się wszystko gromadzi. Śniadanie : 2 pokrojone jajka 100g łososia 2 kromki chleba żytniego 30g masła 82% warzywa, zioła przyprawowe do picia: herbata czy jakiś ziołowy napar - herbata pobudza mocniej od kawy - zrób wystarczająco mocną Daje Ci tylko przykład.

[...] moze bialka troche za duzo ale to przy tej wadze nieuniknione jak mam miec bialko w kazdym posilku.  BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK oczywiscie ale 30g miesa w posilku to zal jest Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas uwzglednione, ale same cwiczenia aerobiczne nie wplywaja negatywnie na rozwoj miesni?  [...]