kerad37 krata do lata

Musi być jakaś epidemia bo ja od grudnia mam już trzecią infekcję i ogólnie masakra z treningami, więc to nie tylko w Polsce. Chociaż wagę jako tako trzymam dietą.

Fanslaska - ja wskoczyłem na moment na bilans. Od wczoraj w sumie. Było powolne przejście żeby nie tak od razu. I od razu problemy skórne (skóra głowy o której przez rok LCHF zwpomniałem zupełnie). Zostanę chwilę obserwując efekty i zastanowię się. LCHF w moich infekcjach i obecnym trybie pracy nie służyło mi za bardzo. Pewnie wrócę jak się naprostuję.

Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę.


Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal

1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa

2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z GMO,papryka,cebula, 5g oliwa

3 posiłek zupa krem zrobiona z 50g kalafior,100g marchew 250g piersi a do tego na podniesienie spalania dodano pieprzu i sosu chili pycha.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-07 17:32:18

kerad37

Wydaje mi się, ze to gra światła ale z racji tego, że jestem praworęczny to może jakaś różnica być.Trzeba będzie dołożyć lewej aczkolwiek nie raz zauważyłem na treningu że ta lewa ma większą moc niż prawa.

Niestety wcześniej nie miałem możłiwości odpisać.
Pytałem, bo sam borykam się z tym problemem :/ U mnie różnica to ponad 1,5cm w obwodzie ramienia. Wiedziałem że lewa strona jest słabsza, ale nigdy nie przyszło mi do głowy żeby ją mierzyć :) Różnicę widać zwłaszcza przy podciąganiu (ciągnę na prawą stronę).
No cóż, będzie trzeba ze sztangielkami powalczyć.

Dołóż zawsze 1 serię na rękę i może zadziała.

90,7kg Zawsze na początku wpisów będę wpisywał aktualna wagę tak żeby ja monitorować i co tydzień wyciągać wnioski.
Jako , ze dzień bez treningu siłowego dlatego skupiam się na jedzeniu. Szkoda tylko, że mała kaloryczność.Przy tej kaloryczności ratuje mnie IF i okno żywieniowe zaczynające się od 12.00.

1 posiłek-omlet 80g owsa,4jaja,1 białko,150g jogurtu,pomarańcza.

2.posiłek-spaghetti-90g makaron durum,250g piersi,cebula,papryka,czosnek,koncentrat pomidorowy, pomidory +białko whey 30g

3.posiłkiem będą serki wiejskie 300g.+caseina 30g




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-08 16:30:13

spiesz sie z tym serkiem "delikate" bo ważnośc jutro sie kończy

fanslaska

Tak patrzę na te Twoje przysmaki i czuję, że moje wędzone ryby jeszcze bardziej mi się przejadły. Zasiewasz ziarno w mej głowie, może nie tyle do IFu co do zbilansowanej.

też na mnie to zadziałało i fotki smaka narobiły ,bede musial odstawic tą zwyczajną i pierogi ze słoninowym skwarami

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione..
Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry /
Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa.
Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję.
Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów.

TRENING:

Poniedziałek:

A. Wyciskanie sztangi leżąc 25x20kg,15x60kg,12x80kg,8x90kg,5x100kg,2x110kg,1x117kg.
Szło dość fajnie ale max był na 117kg.Wiem po sobie, że gdybym nie redukował i był na masie to by było więcej. Kolejna sprawa to brak umiejętności dobrego mostkowania robię coś ala mostkowanie lecz to nie to.
Treningi będę robił w poniedziałki i piątki czyli dwa razy w tygodniu.

B. Wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki

C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy;
15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie

D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres

E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też wchodzi w zakres robienia siłowy klatki.

F. Dipy 4 x 10 - 12; z dodatkowym ciężarem 20kg.

G. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg

CARDIO: orbiter 20 min.


DIETA :3320kcal.

1 posiłek 100g ryżu basmanti,25g piersi w papryce,pomidorek,rodzynki 30g,oliwa 20g


2 posiłek 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo


3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany.
serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:52:27

Dzisiaj u mnie
Waga jak wczoraj 89,8kg
Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja.
Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem patenty na w miarę szybkie złapanie kilogramów w wyciskaniu. Oczywiście nikomu tego nie sprzedam. Tak w zaufaniu Wam powiem, tylko nie mówcie nikomu. Wszyscy mogą być lepsi w lutowym konkursie ode mnie ale jednemu muszę ale to muszę dokopać i nie chodzi tu o kabo:):).Jestem ciekaw czy się odezwie. Wiem , że też ma takie plany.

To że wpisy się dublują trudno ,czytajcie tylko raz. Wpisy zabierają dużo czasu tym bardziej z wklejaniem miski

-Nowy zestaw witaminowy:

Po zażyciu tych witamin poczułem moc bo te poprzednie nieodczuwalne.
1 posiłek: 80g owsa,3jaja,2białka,150g jogurt,5g oliwa

2 posiłek: 265g wołowina krucha,400g ziemniaki,50g buraczki, oliwa 5g, 30 g whey białko.
Miód w gębie

3 posiłek 250g wiejskiego,30g caseine


Mocy mi przybywa jak na treningu słucham muzyki naprawdę daje kopa. Absolutnie to nie mój styl muzyki ale przypadkowo ten kawałek był na playliście w telefonie i dał mi dodatkowego kopa.





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-10 18:24:00