30g

[...] i tak mi spompowalo piszczele ze mialem chyba szersze niz uda 8-) Z supli to co ostatnio czyli : 2 porcje białka sfd wpc , 8g argininy, witaminy od AN, lecytyna, czosnek, 30g bcaa na treningu i nie wiem , skleroza mnie zlapala 2 filmiki niżej i rodzynek , porównanie zdjęć zeszły rok przygotowania 12czerwiec i fota z dziś juz po kilku [...]

[...] na czwórki z dopięciami i jedno na dwójki i wystarczyło żeby popołudniu płakać z powodu skurczy %-) .. i 20 minut na rowerku cardio.. Wczoraj zjadlem 1890kalorii, 30g tl jakos, 170g ww i 240g biiałka a wieczorem wlecialo czerwone wino z Oktawią do filmu. Dzisiaj dzień zaczęty od 20minut cardio na skakance, kupiłem wczoraj żeby z rana [...]

[...] w nowy rok nie pójde, nie poj**ao mnie do końca ;]. Z szamki dzisiaj : 400g twarożku , serek light 200g, 400+g kury, 50g biszkoptów, 2 banany, 2 łyżeczki miodu, worek ryżu, 30g masła orzechowego. Jeszcze zaraz coś wymyślę żeby białko dobić , bo jest go mało raptem 140g :/.. Odżywka się skończyła a nie mam czasu jechać kupić i ni ma czym bardzo [...]

[...] potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o jedzenie to dziś screena nie daje (spojrz wczorajszy) identycznie wszystko , tylko dodałem 30g masła orzechowego , odjąłem jedno żóltko więc +/- 200kcal z tłuszczy. Trochę niska podaż kalorii upośledziła łeb napewno, wkvrw się włączył i ledwo się dziś ogarnąłem [...]

Ok dzisiaj nie chce mi sie wyliczac, wczesniej policzylem ale zamknąłem okienko z potreningu. Węgli weszło dzisiaj 114g, tłuszczy 30g , białka 240g . Co daje jakoś 1800kalorii, zaraz podjem do Dragon Balla z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening [...]

[...] telefonem nic nie wyjdzie, kiedys sie moze aparatu dorobie ,ale narazie wydaje krocie na ubrania %-) wszystko juz znoszone to pol szafy do wymiany i u mnie i u Oktawii, no ale kiedyś kiedyś, tym bardziej że teraz takie rzeczy jak RTV itp mega potaniały. Tyle, zjadłem jaglaczi z kakao i 23 g masła orzechowego i 30g odżywki , trzeba się kimnąć .

[...] 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 (ost.32,5kg*15) 30kg*15 Komentarz: 1.Aż tak lekko nie było. 2. Dość swobodnie, wyciąg też lekko. 3.Wszystko w sam raz. Suplementacja: -1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda i tabletka thermal -Po treningu miarka xpanda, system protein 80 (30g) i 2 miarki torrenta. Do suplementacji włączam glukozaminę olimpa.

[...] Dieta: A tak to wyglądało oprócz tego co na zrzucie z potrneingu to weszło sporo warzyw : marchewki , pomidory , szynka " serrano " bardzo kaloryczna której nie wliczyłem ( 100 g - 33 g białka ) zjadłem jej około 30g . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a280e09984c7404cb902d0fd24fd5ec0.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-28 15:30:05

[...] 50g- 161 kcal; 4/1/34 310 kcal; 36/3/34 III POSIŁEK: - serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9 - pomidor- 15 kcal; 0/0/1 - ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2 - orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1 361 kcal; 31/21/13 IV POSIŁEK: - twaróg chudy 200g- 198 kcal; 40/1/7 - migdały 15g- 86 kcal; 3/8/1 284 kcal; 43/9/8 RAZEM: 1245 kcal; 125/43/89 Z tymi [...]

[...] 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19 - twaróg chudy 100g- 99 kcal; 20/1/4 - migdały 20g- 114 kcal; 4/10/2 - orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1 - jajo kurze 60g- 44 kcal; 4/3/0 498 kcal; [...]

Wczoraj wyszedł cheat day%-) Zeby się wyspowiadać to napiszę jak miska wczoraj%-) 1. W trakcie treningu 30g baca 2. 120g corn flakes 70g izolat 4 wafle z masłem 50g herbatniki 3. 2 cale jajka 8 białek, ogórki, papryka, szczypiorek, bulka żytnia 4. 2 kawałki tortu, 6 gałek lodów, 2 paski czekolady oreo 5. 300g kury, warzywa, oliwa, bulka [...]

Miska na dzień treningowy od dzisiaj Pre. 1. 120g płatki owsiane, 2 cale jajka, 3 bialka jaj, 35g wpi/wpc, 120g owoc, 30g maslo orzechowe, 2 tosty z miodem Post. 2. 150g platki śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko 3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g [...]

[...] bol%-) Znam go wiem ze juz to mialem wiec mysle ze jutro moze plecy moze a jak reka bedzie nie zdolna zeby jakos te plecy poszly to moze nogi pójdą;-) Miska z dziś 1. 130g owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 25g izolat, 150g mrozone truskawki, cynamon, slodziki, 2 gofry z nutlove raffalelo ok 30g 2. 250g tatar na 4 tostach plus 4 tosty [...]

[...] 1 banan Trening eea 15g+ glutamina 10g sol 2g 2. 150g kleik, 60g izolat, 150g owoce 3. 170g makaron, 250g wołowina tłusta dowolna, 24g oliwa (ogólnie ma byc 200kcal z oliwy dlatego tak napsiane%-)) 4. 100g ryż, 250g indyk 5. 100g ryż, 250g indyk 6. 250g indyk 30g masło orzechowe 7. 40g wpc Plus wiadomo jakies warzywa nie do slodkich posiłków

[...] jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - oszczedzisz bialko! VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa to rozwiaznie jako potreningowy tez nie jest najlpesze ile bedzie fatu tutaj? ze 30g minimum jesli nie wiecej? nie masz opcji dodania/przyspieszenia troche to jest ostatni posilek?

chodziło o to że spożywali w sumie więcej o około 800kcal - i zabrakło słowa 'gdzie' białka około 145g więcej fatu 8g więcej węglowodanów ~30g więcej co daje niecałe 800kcal+ ed. dołączyłem 2 tabelkę w 1-wszym poście SFD/Images/2015/7/25/103f0473f0084d92adb234d32c9301f3.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-13 23:29:42

[...] z takiego np. wołu i wieprza przy 2-4g/kg białka, gdy organizm wykorzystuje je w ~70-80%. Co się dzieje z 30-20% białka? Czyli ze 100g białka pochodzącego z wołu,wieprza 20-30g wchodzi do cyklu Krebsa jako pirogronian czy acetylo-CoA? :) A tym samym jest cukrowcem, tłuszczem w dużym uproszczeniu. To, czy zamieni się w glukozę czy tłuszcz zależy [...]

[...] nie ma to jak ekonomiczne picie %-)) Środa: -płatki owsiane górskie(50g), jabłko(210g), twarożek(150g), płatki migdałowe(10g) -tuńczyk z grilla, warzywa -cappuccino, migdały(30g), GRZECH w postaci jogurtu mrożonego (pewnie to straszny syf, wzięłam wersję owocową i naturalną, skromna porcja - jakieś 100-150 gram, ale to i tak pewnie sam cukier, [...]

To źle zrozumiałem OK już piszę Nogi 1. Białko z prochu lub twaróg 150g owsa, 30g ww z owoców, orzechy włoskie lub polane olejem 2. Bialko z prochu, 200g płatków kukurydzianych lub ryżu basmati 3. Białko z prochu 225g żelek, 100g cornflakes 40w z owoców 4. Piers z kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg [...]

Witam. Kupiłem właśnie to białeczko, z tym że nie mam miarki. Porcja 30g w przeliczeniu na łyżki - może ktoś powiedzieć jak to wygląda? Miarka jest napewno ;)