Zacznij może tak po środku tj. 2800kcal. Śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed [...]
[...] właściwości, czy są mniej wartosciowe niż zwykłe? Wiem, że cukry proste itp, ale generalnie 90-95% diety jest z mozlwiei najlepszych produktow, pelnoziarnistych itp i jem te 30g dziennie co daje mi jakies 20% spozycia tluszczu. Czy bez obaw taką ilość mogę szamać i te jednonienasycone kwasy tluszczowe beda z nich dobrej jakosci? W smaku sa [...]
[...] innego ehh. Półmetek juz blisko a ja mam problem z miejscem ;/ ehh nie no juz mam dosc;/ jutro spr z polskiego z całego baroku ;O więc się będę streszczac ;) Dieta. 1. 30g owsianych banan 90g mleko 200 ml 2. serek wiejski light bułka z pełnego ziarna( płatki owsiane siemie lniane słonecznik i jakies jeszcze smieci w niej były xD baardzo [...]
[...] Masgajn (MASS XXL) -> 50g IV Posiłek przed treningowy (obiad) Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Sałatka warzywna (kiszona kapusta ) -> 100g Carbo -> 30g 1 godz trening i zaraz po treningu Carbo -> 30g Po 10 min Masgajn (MASS XXL) -> 50g co zmienic ?? bez carbo, sam masgajn ?? V Posiłek po treningowy okolice 18:00 [...]
A kogo porównujesz do colemana? Mnie, siebie czy Twoją żonę? :-) 30g bez saa to jest optimum, chociaż wiadomo, że każdy organizm jest inny. Jak pisałem na saa jest to więcej ale czy 70g? Oświeć mnie. Nie wiem czy nie zrozumiales, czy zrozumiales ze popelniles bald %-) Tak czy siak, oczywiste jest ze ja wchlone wiecej od typowej kobiety (nie wiem [...]
[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. tuńczyk z wody, ser biały twarogowy, surówka z pora= 33/12/6/ 285 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 [...]
[...] Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś indyka, ryż brązowy = 21/1/20/ 181 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]
[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek kwaszony, surówka z kapusty kiszonej = 26/9/36/ 335 kcal SUPLE po [...]
[...] - Therm Line forte – 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. dorsz (jw.), ogórek kiszony = 15/0/1/ 68 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet deserowo truskawki (80g), jogurt [...]
[...] ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, ogórek świeży, oliwa z oliwek = 18/18/3/ 246 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 5. na noc: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal RAZEM: 113 B/ 71 T / 126 W // 1607 kcal Nadprogramowo: 3 ciastka kruche z czekoladą; mleko (ok. 100 ml) do kawy Inki TRENING: około 6 godzin spaceru [...]
[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE po [...]