30g

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Martwy ciąg 5x8 8x80kg / 8x90kg / [...]

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem Było zma ale sie skończyło, ale uważam, że dobry produkt i bede z niego korzystał [...]

[...] pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Monster pump 40g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g [...]

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png C Grzbiet, triceps 1. Mc 5 x 8 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / [...]

[...] Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:262g T:128g W:370 Kcal:3705 + ciastke owsiane sante, daktyle Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g [...]

[...] więc procentowe wyliczenie jest proste niczym z podstawówki. Poza tym kupując białko raczej nie zastanawiasz się ile tam jest dodatków, a ile % białka w "białku" i na tej podstawie sypiesz odpowiednią ilość prochu. Potrzebujesz 30g białka, aminogram masz podany na 100g to chyba 3/10 podanych aminokwasów będziesz w mieć porcji, prosta kalkulacja.

Witam Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik: I Platki 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 15g Pestki dyni 15g Mleko 300ml Bialka jajek II Makaron razowy 100g Ryba np. dorsz 100g Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g) III Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

[...] aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g – 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 [...]

[...] chcesz najlepiej robic wszystko po sobie silowy brzuch aero nie zaszkodzi dac w DNT - jesli nie mozesz w DT - lub nie masz sil etc. potem - zaraz po aero - bialeczko ok.30g mozesz z mlekiem jesli z woda ci nie bedzie wchodzic ja miaeszam 50 na 50 z woda (100ml mleka + 100ml wody z sama woda wchodzi mi tylko izolat serwatki czy mixy z woda [...]

...no wlasnie oto chodzi ze bialko powinno byc dobre bez dodatkow dasz kakao + cukier - i masz z 10g cukrów na porcje - bo pewnie gdzies tyle sypiesz a w porcji 30g bialko + 10g cukru mija sie z celem

[...] Nutrition - pobudza L-Karnityna Trening ok. 16.00 - 17.30 - bez aerobow ani hiit'a IV 17.35 - 31g B 3g T 19g W 219kcal Bialko + Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250ml V 18.20 - 30g B / 7g T / 37g W / 336kcal Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 100g VI 20.40 36g B 15g T 4g W 297kcal [...]

[...] zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) prostych i zero benefitow zdrowotnych to troche marnowanie kcal i zabieranie ich z wlasciwego jedzenia. Jesz inne mieso czy wierzysz w suchy ryz, brokuly i [...]

Szejk to potreningowo tak? To juz Ci mowie, 70g wegli i 70g bialka....wow to chyba porcja dla Arnolda. Mleko 0.5 to jest biala przerobiona ciecz, dajesz 30g odzywki i banana git tylko po kiego diabla twarog, ktory zawiera kazeine spowalniajaca wchlanianie bialka z odzywki? Po co w tym ser w ogole? Wydaje mi sie, ze na tym etapie zamiast sie bawic [...]

[...] zmian 300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów Suplementacja Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa 60g, jabłczan keratyny 20g, Agmatyna 4 caps, glutamina 30g, B-alanina 4g, Vitamin A-Z 2 tabs, Ketony malin 2 caps,, termofusion 4 caps, l-carnityna 5g, Vitamin C1000 2g, Oczywiście wszystko rozbite na posiłki i na porcje.

Posiłek nr 2 - 30g ryżu, 150g kurczaka, pomidor, pieczarki z cebulką usmażone na 2g masła /SFD/2017/10/13/bc808955c3284d008f47a7c3b90371f7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-10-13 10:43:29

[...] nieprzewidziany naklad tluszczu to znaczy, ze nalezy dawke zmniejszyc - w kazdym razie 100 g dziennie to sensowna dawka (w dni treningowe), a w dni beztreningowe to juz tylko od diety zalezy. Dobry patent uzyskasz mieszajac xxl z serwatka (np. ostrowia nadaje sie doskonale) - w dawce 60g xxl + 30g ostrowii bedzie to stanowilo sensowny posilek

W sumie ciekawe zagadnienie, niby na redukcji pierwsze co ludzie chcą obcinać to węgle przy nawet zwiększonej ilości tłuszczów w diecie, a jednak "bikiniary" z tego co kojarzę to już na redukcji lecą na tłuszczach na poziomie 20-30g dziennie. Nie mówię wszystkie, ale w zdecydowanej przewadze. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-16 11:29:21

[...] żarcie, teraz pilnuję się bardzo. Kiedyś zapominałam o oliwie do sałatki, a to orzechów nie zjadłam a potem zdziwienie o co chodzi. Na samo śniadanie zjadłam około 25-30g i wtedy mogę zapanować nad całym dniem. Ciekawa jestem jak u Ciebie się to sprawdzi, jeśli u Ciebie zadziała a u Lexi wyszło kiepsko to zastanawia mnie co ma wpływ, że u [...]

sobota spcaer :-) zakupy szczepienie koteła sprzątanie praca przy kompie pyszne placuszki mi wyszły też tarta marchewka, tarta cukinia (1/4) 2 jajka 30g mąki gryczanej 15g otrębów mieszanych proszek do pieczenia i przyprawy usmażyłam z tego 6 placuszków na oliwe z oliwek zjadłam z wędzonym pstrągiem łososiowym, twarogiem, warzywami pycha [...]

[...] ciacho wyszło bardzo smaczne wiec stawiam przepisik i polecam :-) Czekoladowiec z mango Czekoladowy biszkopt 260g ciecierzyca ze słoika 100g białka jaj (ubijamy) 20g kakao 30g odżywka białkowa (czekoladowa) Pdp 60g banan Slodzik wg uznania Wszystkie skladniki poza bialkami miksujemy. Delikatnie dodajemy ubite bialka. Pieczemy 40 min w 150st, [...]