30g

No to wpadła już i kolacja, nie przeliczałem tego ale na moje oko to zrobiłem dzisiaj do 250g białka, węgle z warzyw za dużo by nie wyszło może 30g ale traktuję to jako 0g i tłuszczy weszło max 40g. Jutro postaram się zejść z tłuszczami niżej jeszcze ale juz dziś czuje jak ta zapuchlizna weglowodanowa ze mnie schodzi, waga mówi że mam 0,8kg mniej [...]

[...] troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g + karkowka 100g + ryz b 25g [...]

a co zrobisz z kcal? pewnie ciezko bedzie ociac cos teoretycznie dajac mniej fatu o te 30g nawet nie poczujesz ze jesz mniej ale klopot ze niby masz te 1,5g fatu czy wiecej ale tylko z jajek i karkowy myslales nad zmiana miecha na sama piers z kuraka/indyka/rybe? praktycznie zero fatu,samo bialko dobrym rozwiazaniem jest dodanie treningu [...]

[...] cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g 12.00 losos pieczony 150g + karkowka 100g + kalafior brokuly 250g 15.00 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 20g + warzywa 230g bcaa5g TRENING vitargo 15g + bcaa 5g AERO bialko 25g 19.00 piers 100g + schab 100g + warzywa 260g 21.00 piers 175g + warzywa 250g 23.00 piers 175g + warzywa 250g btw [...]

[...] sie w 45 min na silce ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik 12.30 piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g 15.30 piers 180g+ makaron razowy 50g +warzywa 200g TRENING vitargo 20g amino 10g bialko izolat 25g [...]

[...] bialkowe wedlug przepisu katarzyny mateli z gazety rebel po redukcji moge sobie pozwolic na takie frykasy ale dobre wyszly POLECAM A TO PRZEPIS bialka jaj 210g jedno zoltko 30g ser bialy 200g jogurt bez cukru 150g mleko odtluszczone 50g woda 50g maka razowa 60g btw b-79 t-10 ww-55 KAL-630 ja zrobilem podwojna porcje na dwa dni a ot jak je [...]

Ładne te batoniki. 30g białego i tylko 1.4g węgli! Ciężko takie dostać.

[...] na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 , 65kg*15 , 75kg*15 , 80KG*15 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 13.00 piers 180g + ryz 35g + warzywa 200g 16.30 piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g [...]

[...] basamti 70g + warzywa 200g 17.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 35g 20.00 ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 35g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g BTW b- 340g- 3,8g/kg t- 86g- 0,9g/kg ww- 194g- 2,2g/kg KAL- 2980 dzis mam takie ssanie ze normalnie co godz bym jadl, to chyba aero powoduje taki apetyt pavveeel [...]

[...] jet fuel trening serek tsm 150g+ platki fitnes 50g 3. piers 140g +basamti 70g + warzywa 150g + budyn bez cukru na wodzie 4. piers 180g+ warzywa 280g + orzechy 35g 5. piers 160g + warzywa 230g + orzechy 35g 6. ser bialy 250g + orzechy 30g btw b- 3,2g/kg t- 1,1g/kg ww- 2,8g/kg kal- 3100 kal- 3100 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-24 22:02:53

[...] to patrzeć skoro chcę ograniczyć ww do minimum? orzechy wloskie jesz jak najbardziej... nie chodzi o to, zeby zjesc 100g dziennie ale zeby je uwzgledniac w diecie (np. 20-30g do owsianki) 5. Jak obliczyć %bf? Nie będę kupował specjalnie tej maszyny aby użyć jej kilka razy. Zaś pomiar miarką będzie skuteczny? Każdy człowiek jest raczej inny [...]

[...] szprotek wędzonych, 50g pumpernikla, 50g awocado 5. Posiłek: 240g rostbefa wołowego, 200g słodkich ziemniaków z cynamonem, 7ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: 200g białek jaj + 30g WPI, 40g płatków orkiszowych, 15g orzechów włoskich Mega polecam wszystkim kanapkę z pumpernikla posmarowanego awocado ze szprotkami wędzonymi, coś niesamowitego, mógłbym [...]

[...] w domu 16:00 POSIŁEK 4 RYŻ/KASZA GRYCZANA/KASZA JĘCZMIENNA/MAKARON, PIERŚ Z KURCZAKA, OLIWA Z OLIWEK 18:45 POSIŁEK 5 PATRZ POSIŁEK 4 20.00 - 21.00 trening 21:00 80g CARBO+30g BIAŁKA(MOŻE BYĆ TUŃCZYK, PIERŚ Z KURCZAKA I MOŻE BYĆ ODŻYWKA BIAŁKOWA)+ŁUSKANY SŁONECZNIK /// TUTAJ NIE MA INNEGO WYJŚCIA ZA BARDZO - INACZEJ NIE ZDĄŻYSZ STRAWIĆ POSIŁKU [...]

[...] się na ten czas przedstawia sprawa treningu..... JEDZENIE Nie robiłem jeszcze dokładnej rozpiski w programie ale założenie jest takie: 1- Białko przy pięciu posiłkach po ok 30g więc 150g (ok 2- 2,2 na kg) 2- Tłuszcze chcę trzymać w granicy 0,8-1 3- Węgle jak zwykle okroję i będą do śniadania oraz przed treningiem 4- pozostałe posiłki z jak [...]

Jedzonko na jutro gotowe: 1. Omlet z 9 białek jaj i 3 żółtek +koperek +szczypiorek +kalafior + przyprawy i do tego 30g orzechów 2. 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów 3. 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów 4. 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów 5. 200g piersi z kurczaka + 20ml oleju lnianego 6. 200g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego [...]

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

wg mnie ładowanie powinno wyglądac tak: wegle wysoko wiekszosc złożonych, na spokojnie z 8g/kg masy ciała:P białko około 100-150g tłuszcze max 30g Czyli słodycze niebardzo:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-23 21:05:56

Dzisiaj juz obcinanie wody z 12l. Wypilem 1.7l wody z czego okolo 700ml pokrzywy. Jedzonko: 1,2.3.4 kurak tradycyjnie z warzywami + 10 ml 5. 50g ryzu + 20g rodzynek na moim talerzu z dziecinstwa haha :) 6. 50g ryzu + 30g dzemu Jutro juz bez białka /SFD/Images/2015/4/9/1f439e7d9d6d4984921019b1c53273c7.jpg

[...] pół gwizdka to takie bez sensu. Dlatego teraz okres masy ale takiej z głową i startujemy później :) Dzisiaj właśnie wpadł placek : 100g platków owsianych, 250g białek jaj, 30g dżemu 100%, słodzik, kakao, kawa rozpuszczalna. I osobno kawa z mlekiem bez laktozy :) Ps. DORIS dzięki sposobowi który wysłałaś mi na filmiku kiedyś odnośnie omletu jak [...]

[...] trzeba brac przyklad - niestety coraz mniej osob potrafi TAK okazywac swoje emocje ;)! Doris z tym się zgodzę i można to zauważyć na pierwszy rzut oka :) U mnie własnie wpadł omlet z polewa (50g jogurtu naturalnego z wapniem + 30g 100% dżemu łowicz figi ) muszę przyznać że bomba:) ! /SFD/Images/2015/4/17/26ae8249921c48cc85ccc0a0c204ea91.jpg