PROSZE o sprawdzenie mojej dietki na MASE z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

cze ja jzu wcześniej pisałem an tym forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to maoja dieta

/b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756
posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie
posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole
posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole
posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad
posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem
/21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu
posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po treningu
posiłek 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa


ŚNIADANIE 7.00

mleko zaw 1,5%tłuszczu
B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 200ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 6,8/T 3/WW 10/ KCAL96-już po wymnożeniu przez
ilość spożywanego pokarmu

frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami
B 7,8/T 1,6/WW 71,2/KCAL 378/45 ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 3,51/T 0,72/WW 32,04/ KCAL170,1

Ser twarogowy półtłusty
B 18,7/T 4,7/WW 3,5/KCAL 134/60ILOSĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 11,22/T 2,82/WW 3,5/ KCAL 80,4

Herbata+1 łyżeczka cukru
B 0/T 0/WW 5/KCAL 20/250 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 0/WW 12,5/ KCAL 50

Chleb mieszany z soją/1kr
B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5

sól biała
b0/ t0/ ww0/ kcal 5
RAZEM B24,96/T 15,89/WW 81,43/ KCAL 584,6


2 sniadanie
Kajzerki 2 szt
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299

Wołowina polędwica
B 20,1/T 3,5/ WW 0/KCAL 114/ 40ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 8,04/T 1,4/WW 0/KCAL 45,6

masło roslinne kubkowe
B 0,3/ T 80/WW 0,4/ KCAL 716/ILOŚĆ PROD 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,03/T 8/ WW 0,04 KCAL 71,6

Sałata zielona
B 1,4/T 0,2/WW 2,9/ KCAL 14/ ILOSĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,14/ T 0,02/WW 0,29/ KCAL 1,4

RAZEM B 15,71/T 13,12/WW 59,73/KCAL 417,6

teraz 2 posiłek w szkole :)
Kajzerka
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/50 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 3,75/T 1,85/WW 29,7/KCAL 149,5

masło roslinne kubkowe
B 0,3/ T 80/WW 0,4/ KCAL 716/ILOŚĆ PROD 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,03/T 8/ WW 0,04 KCAL 71,6

Jogurt odtłuszczony
B 5,3/T 0/WW 7,7/KCAL 52,5/400 ILOŚĆ PRODUKTU
dostarczana wartość odżywcza
B 21,2/T 0/WW 30,8/KCAL 30,8
RAZEM B 24,98/T 9,85/WW 60,54/KCAL259,1


teraz obiadek mniem mniem i chiałęm jeść smażona pierś z kurczka czy mozę byc ??
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ
Ziemniaki późne
B 1,9/T 0,1/WW 20,5/ KCAL 86/300ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 5,7/T 0,3/WW 61,5/ KCAL 258
Oliwa z oliwek
B 0/T 99,6/WW 0/KCAL 889/7 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 6,972/WW 0/ KCAL 62,23
Kapusta biała
B 1,7/ T 0,2/WW 7,4/KCAL 29/50 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0,85/T 0,1/WW 3,7/KCAL 14,5
RAZEM B 28,05/T 8,672/WW 65,2/ KCAL434,73

Posiłek przed treningiem
Chleb żytni razowy na miodzie
B 5,3/ T1,6/WW 54,2/ KCAL 236/ ILOŚĆ 50
dostarczana wartość odżywcza
B 2,65/ T 0,8/WW 27,1/ KCAL 118

Śliwki suszone z pestką
B 3,5/T 1,2/ WW 68,9/ KCAL 269/ ILOŚĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,35/T 0,12/ww 6,89/ KCAL 26,9

Łowicz siśniowa konfitura niskosłodzona
B 0,7/T 0,3/ WW 46/KCAL 189/ ILOSĆ 20
dostarczana wartość odżywcza
B 0,14/T 0,06/WW 9,2/ KCAL37,8
RAZEM B 3,14/ T0,9/WW 43,19 KCAL 182,7

ODRAZU PO TRENINGU
Banan
B 1/ T 0,3/WW 23,5 /KCAL 96/ILOŚĆ 150
dostarczana wartość odżywcza
/B 1,5/T 0,45/WW 35,25/ KCAL 144

Wafle ryzowe
B 8,7/T 2,6/ WW 82/ /ILO.ŚĆ 10
dostarczana wartość odżywcza
B 0,87/T 0,26/WW 8,2/KCAL 0

Serek twarogowy homogenizowany
B 12,7/T 11/WW3/ KCAL162/ ILOŚĆ 60
B 7,62/T 6,6/WW 1,8/ KCAL 97,2
razem b 9,99/ T7,31 / WW 45,25/ KCAL 241,2

1 GODZ PO TRENINGU
makaron Lubelski "lubealla" świderki
B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL 375/ ILOŚĆ 100
dostarczana wartość odżywcza
B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL375

Ser twarogowy półtłusty
B 18,7/T 4,7/ WW 3,5/KCAL 134/ ILOSĆ 90
dostarczana wartość odżywcza
B 16,83/ T 4,23/ WW 3,15/ KCAL 120,6
RAZEM B 29,63/ T 5,93/ WW 80,35/ KCAL 495,6


KOLACJA BIAŁKOWA
tunczyk w sosie wlasnym
B 50/ T 1/ WW 0/ILOŚĆ 50
dostarczana wartość odżywcza
B 25/ T 0,5/ WW 0
RAZEM B 25/ T0,5/ WW 0

Wypełnij dokładnie profil żebyśmy mieli na czym się oprzeć przy ocenianiu diety.

Pewnie powiadomienia wysiadly.
Malo czytelna ta dieta. Poza tym jakos nie widze poprawek, bledy sa powielone.

/b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756 tyle powinienem jesć w ciagu jednego dnia
posiłek 1/ 07:00 /B25 / T80 / WW8 / śnieadanie
posiłek 2/ 10:00 / B16 / T55 / WW6 / 2 śniadanie w szkole
posiłek 3/ 13:00 / B24 / T55 / WW7 / posiłek w szkole
posiłek 4/ 16:00 / B20 / T60 / WW7 / obiad
posiłek 5/ 19:00 / B20 / T43 / WW7 / przed treningiem
/ 21:00 / B12 / T40 / WW7 / odrazu po treningu
posiłek 6/ 21:30 / B30 / T80 / WW6 / ten posiłek który powinien być 1 po treningu
posiłek 7/ 22:00 / B25 / T0 / WW0 / kolacja biłkowa

ŚNIADANIE 7.00
mleko zaw 1,5%tłuszczu
B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 200 ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza -już po wymnożeniu przez
ilość spożywanego pokarmu
B 6,8/T 3/WW 10/ KCAL96
i co jest w tym takiego nei czytlenego ??
Khaine
Wypełnij dokładnie profil żebyśmy mieli na czym się oprzeć przy ocenianiu diety.
jaki profil ? profil klubowy ? czy jakiś profil dotyczący diety nie kapuje szczerze mówiąc !!
waga 48 kg
wzrost 170 cm
wiek 17 lat
i chciałbym prowadzić diete na mase !!

Marcinecki
Malo czytelna ta dieta. Poza tym jakos nie widze poprawek, bledy sa powielone.
jak jest nieczytelna dla mnie tu jest wszystko jak czarne na białym co jest nieczytelne według ciebie ??
przecież wszystko jest wypisane

a moze najlepiej bedzie jeżeli prześle wam arkusz kalkulacyjny mailem który został wykonany przez waszego kumpla podajcie tylko swój e-mali !!
jak powielam błędy ?

Za dużo posiłków i rozłożone zbyt nieregularnie. Trzymaj się 3-3.5 godzinnych odstępów między posiłkami. Trzymaj się ilości 6 posiłków w tym 5 białkowo-węglowodanowych i 1 białkowy godzinę przed snem.

Po drugie, kompozycja posiłków błędna. Nie całkowicie, ale jednak.
Postaraj się wykluczyć węglowodany proste z diety za wyjątkiem momentu zaraz po treningu. Daj do każdego posiłku niewielki owoc lub warzywo.
Spożywaj więcej zdrowych tłuszczy - koniecznie odrobinę w każdym posiłku - polecam łuskanego słonecznika jako bardzo dobre źródło.

Przykład1: twaróg półtłusty zastąp chudym a konieczny tłuszcz dostarcz z powyższego źródła. Chleb wyłącznie żytnio-razowy.

Przykład2: śniadanie - 80g owsianych + kilka rodzynek dla smaku+ +300 ml mleka + 20g łuskanego słonecznika + połówka jabłka wkrojonego w płatki.

Posiłek przedtreningowy godzinę-półtorej przed treningiem.

Posiłek potreningowy godzinę po treningu.

Zaraz po treningu - najlepiej glukoza, banan i wafle ewentualnie mogą być...

węglowodany proste to charakteryzuja sie wysokim IG tak ??to je mam wykluczyc !! czy mozesz dac jakis odnośnik o węglowodanach bo za bardzo nei wiem które ot proste a które złozone !!
a co do tłuszczy to oprócz słonecznika czy orzechy beda dobre ?

Posty podwieszone -> post Marcineckiego "Wybrane artykuły..." -> poszukaj tam a znajdziesz napewno tablice IG. Generalnie im wyższe IG tym więcej węglowodanów prostych zawiera produkt. Porównaj produkty których używasz w diecie z wartościami IG. Najlepiej wybieraj produkty o IG < 50.

mam odpowiedz ale ja juz nei wiem jak to rozplanowac zeby było 6 posiłków w tym : sniadanie, 2 sniadanie, posiłek w szkole, obiad, posiłek przed treningowy, posiłek odrazu po treningu, posiłek 1 godz po treningu, kolacja bialkowa pomóż KHAINE bo juz mnei szlak za przeproszenim trafia
a trenować mam zamiar o 20 !

OK napisz mi dokładnie:
O której się budzisz rano.
O której wychodzisz z domu do szkoły.
O której jesteś w domu po szkole.
O której zaczyna Ci się trening i o której kończy.
O której się kładziesz spać.

jejku KHAIN nie wiem jak mam ci dziekowac jeszteś moim wybawcą bardzo ci dziekuje i to naprawde postaram sie ciebei ni zawieść i ułoze super dietke :)

6.50 sie budze
7.30 wychodze do szkoły
16.00 jestem w domu
20.00 - 21.00 trening
23.00 kłade sie spać
z moich opbliczeń wynika ze powinienm spożywać białko 172 węglowodany 413 oraz tłuszcze 46 wychodzi 2756 kcla i to jest po dodaniu 500 g tak ja przeczytałem żeby uwzglednić to w diecie na mase

Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś.

6.50 sie budze

7:00 POSIŁEK NR1
PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK

7.30 wychodze do szkoły

10:00 POSIŁEK 2
CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK "LIGHT" DO SMAROWANIA KROMEK, CHUDA WĘDLINA I ŁUSKANY SŁONECZNIK

13:00 POSIŁEK 3
PATRZ POSIŁEK 2

16.00 jestem w domu
16:00 POSIŁEK 4
RYŻ/KASZA GRYCZANA/KASZA JĘCZMIENNA/MAKARON, PIERŚ Z KURCZAKA, OLIWA Z OLIWEK

18:45 POSIŁEK 5
PATRZ POSIŁEK 4

20.00 - 21.00 trening
21:00 80g CARBO+30g BIAŁKA(MOŻE BYĆ TUŃCZYK, PIERŚ Z KURCZAKA I MOŻE BYĆ ODŻYWKA BIAŁKOWA)+ŁUSKANY SŁONECZNIK /// TUTAJ NIE MA INNEGO WYJŚCIA ZA BARDZO - INACZEJ NIE ZDĄŻYSZ STRAWIĆ POSIŁKU PRZED PÓJŚCIEM SPAC. 3kg CARBO KOSZTUJE ~60 PLN.

23.00 kłade sie spać