PROSZE o sprawdzenie mojej dietki na MASE z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

Khain ale jak przesłąć za pomocą tego e-mail`a plik lub obraz bo ja mimo ze chodze do informatycznej kalsy ot naprawde nie wiem :( przesłąłem ci meila !! odpisz na niego to ci prześle plik bo inaczej to ja nei wiem jak za pomocą tego formu przesłąć plik :( a moze ty wiesz ??

Musisz zrozumieć że ja mam oprócz sfd wiele innych spraw którym muszę poświęcić uwagę, ale jak widzisz odpisuje na forum dość często - tak często jak tylko mogę. Nie zapomniałem o Tobie i odpisze Ci na maila jak tylko załatwię pozostałe sprawy

siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !!
wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i tak samo jak ty nie mam za wiele wolengo czasu a teraz to juz powinienem isć spać a wklejałem diete do tego forum :) kolacji nie ułożyłem bo chyba carbo sobie kupie :) i nei wiem jak to bedzi z nia !! a nie odpowiedziałes mi tylko jak jesty z tym sklepikiem na tym serwerze :)
widze ze nie tylko u mnei sie udzilasz, naprawde jesteś aktywny :) na tym forum :) chciałem i tak ci juz podziekować ze mi tak pomogłes przynajmneij sie mna zainteresowąłs dzieki i dal ciebie wielki YO :)
a jak bym móg to bym dał ci sogaska :) ale niestety nie moge :(

I śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200
Dostarczone wartości odżywcze :
b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80

frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami
b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją / 1 kroma
b 6,8 /t 2,7 / ww49,5 /kcal 233 / ilosć50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,4 / t 1,35 /ww 24,75 /kcal 116,5

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60
razem
/b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9


II śniadanie, III posiłek
Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233

Wołowina polędwica
b 20,1 /t 3,5 /ww 0 /kcal 114 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 12,06 /t 2,1 / ww 0 / kcal 68,4

Sałata zielona
b 1,4 /t 0,2 /ww 2,9 /kcal 14 /ilosc 20
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,28 /t 0,04 /ww 0,58 /kal 2,8

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5
Razem
b 23 /t 11,595 /ww 59,82 /kcal 412,6

I obiad
ryż brazowy
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349

Mintaj świeży
b 16,6 /t 0,6 /ww 0 /kcal 73 /ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72 /ww 0 /kcal 87,6

Ananas
b 0,4 /t 0,2 /ww 13,6 /kcal 54 /ilosć 54
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,216 /t 0,108 /ww 7,344 /kcal 29,16
oliwa z oliwek
b 0 /t 14 /ww 0 /ilość 20
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0 /t 2,8 /ww 0 /

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 10
Dostarczone wartości odżywcze :
b 2,44 /t 4,37 /ww 2,46 /kcal 56,6
razem
b 31,976 / t 9,318 /ww 84,804/ kcal 522,36

II obiad
makaron Lubelski
b 12,8 /t 1,7 /ww w77,2 /kcal 375 /ilość 90
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,52 /t 1,53 /ww 69,48 /kcal 337,5

Brzoskwinia
b 1 /t 0,2 /ww 11,9 /kcal 47 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,8 /t 0,16 /ww 9,52 /kcal 37,6

oliwa z oliwek
b 0 /t 14 /ww 0 / ilosć 20
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0 /t 2,8 /ww 0 /

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 / ilosć 8
Dostarczone wartości odżywcze :
b 1,952 /t 3,496 /ww 1,968 /kcal 45,28

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 15,84 /t 0,4 /ww 2,8 /kcal 80
razem
b 30,112 /t 8,386 /ww 83,768 /kcal 500,38

lub zamiast chudego twarogu i makaronu:
i zwiększenie oliwy oliwek z 20 g do 30 g
Mintaj świeży
b 16,6 / t 0,6/ ww 0/ kcal 73/ ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72/ww 0 /kcal 87,6
Ziemniaki późne
b 1,9 / t 0,1 / ww 20,5 / kcal 86/ ilosć 350
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,65 / t 0,35/ ww 71,75 / kcal 301

razem
b 29,322 / t 8,926 / ww 83,238 / kcal 471,48

Rzucę okiem na to jutro bo dzisiaj już mi oczy wypływają z oczodołów

I nie stresuj się już że czasami nie odpowiadam pare godzin, jak trzeba to podbijaj posta i czekaj cierpliwie - czasem wysiadają mi powiadomienia i nie dostaję informacji o aktualizacji tematu...

I śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200
Dostarczone wartości odżywcze :
b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80

frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE.
b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją / 1 kroma
b 6,8 /t 2,7 / ww49,5 /kcal 233 / ilosć50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,4 / t 1,35 /ww 24,75 /kcal 116,5

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60
razem
/b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9


II śniadanie, III posiłek
Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15
Dostarczone wartości odżywcze :
b 3,66 /t 6,555 /ww 3,69 / kcal 84,9

Chleb mieszany z soją
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,8 /t 2,7 /ww 49,5 /kcal 233

Wołowina polędwica
b 20,1 /t 3,5 /ww 0 /kcal 114 /ilosć 60
Dostarczone wartości odżywcze :
b 12,06 /t 2,1 / ww 0 / kcal 68,4

Sałata zielona
b 1,4 /t 0,2 /ww 2,9 /kcal 14 /ilosc 20
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,28 /t 0,04 /ww 0,58 /kal 2,8

Jabłko
b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 /kcal 47 / ilosć 50
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,2 /t 0,2 /ww 6,05 /kcal 23,5
Razem
b 23 /t 11,595 /ww 59,82 /kcal 412,6

I obiad
ryż brazowy
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349 /ilość 100
Dostarczone wartości odżywcze :
b 9,4 /t 1,32 /ww 75 /kcal 349

Mintaj świeży
b 16,6 /t 0,6 /ww 0 /kcal 73 /ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72 /ww 0 /kcal 87,6

Ananas
b 0,4 /t 0,2 /ww 13,6 /kcal 54 /ilosć 54
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,216 /t 0,108 /ww 7,344 /kcal 29,16
oliwa z oliwek
b 0 /t 14 /ww 0 /ilość 20 //CZEGO 20? GRAM?? OLIWA Z OLIWEK TO SAM TŁUSZCZ!
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0 /t 2,8 /ww 0 /

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 10
Dostarczone wartości odżywcze :
b 2,44 /t 4,37 /ww 2,46 /kcal 56,6
razem
b 31,976 / t 9,318 /ww 84,804/ kcal 522,36

II obiad
makaron Lubelski
b 12,8 /t 1,7 /ww w77,2 /kcal 375 /ilość 90
Dostarczone wartości odżywcze :
b 11,52 /t 1,53 /ww 69,48 /kcal 337,5

Brzoskwinia
b 1 /t 0,2 /ww 11,9 /kcal 47 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0,8 /t 0,16 /ww 9,52 /kcal 37,6

oliwa z oliwek
b 0 /t 14 /ww 0 / ilosć 20 //NIE WIEM CO TO JEST 20 ALE NAPEWNO NIE JEST TO 20GRAM ANI 20 MILILITRÓW! NIE SUGERUJ SIĘ TYMI WARTOŚCIAMI BO 20G OLIWY TO 20G TŁUSZCZU
Dostarczone wartości odżywcze :
b 0 /t 2,8 /ww 0 /

Słonecznik nasiona
b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 / ilosć 8
Dostarczone wartości odżywcze :
b 1,952 /t 3,496 /ww 1,968 /kcal 45,28

Ser twarogowy chudy
b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 80
Dostarczone wartości odżywcze :
b 15,84 /t 0,4 /ww 2,8 /kcal 80
razem
b 30,112 /t 8,386 /ww 83,768 /kcal 500,38

lub zamiast chudego twarogu i makaronu:
i zwiększenie oliwy oliwek z 20 g do 30 g //ABSOLUTNIE. OLIWY Z OLIWEK NIE SPOŻYWAJ WIĘCEJ JAK 5-10G W POSIŁKU. 5G TO ŁYŻECZKA OLIWY.
Mintaj świeży
b 16,6 / t 0,6/ ww 0/ kcal 73/ ilosć 120
Dostarczone wartości odżywcze :
b 19,92/t 0,72/ww 0 /kcal 87,6
Ziemniaki późne
b 1,9 / t 0,1 / ww 20,5 / kcal 86/ ilosć 350
Dostarczone wartości odżywcze :
b 6,65 / t 0,35/ ww 71,75 / kcal 301

razem
b 29,322 / t 8,926 / ww 83,238 / kcal 471,48

ok. pamiętaj o kolacji i nie zaniedbuj jej przypadkiem. Ja nie lubię tych diet z arkusza bo jakieś krzaki wychodzą potem często - typu OLIWA ILOŚĆ 20... Pamiętaj że łyżeczka oliwy ma 5g tłuszczu. Łyżka stołowa oliwy ma 14 g tłuszczu.

czyli biały ser z makaronem tez moze być ?? z ta oliwą nie kapuje ?? czyli mam zmniejszyc sporzywanie oliwy z oliwek ?? jak mam ja sporzywać tak poprosty ja dołożyc do posiłku czy jak bo ja jak smaże rybe na oliwie z oliwek to późneij ten tłuszcz z patelni przelewam na ryz oczywiśie w podanych ilosciach czy tak dobrze czy jak to mama robic ?? nie no spoXik czekam zawsze cierpliwie !! to 20 jezeli chiodzi o oliwe z oliwek to wąłsnei gram zcyli jakieś 4 łyzki !! tak to chciałem ujać !!

i jeszcze jedno pytanko do płatków ja jjem płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami mam je zmienic an PŁATKI OWSIANE ??czyli deitam moze byc posiłki dobrze rozplanowane ?? a jeszcze wracajac do tej oliwy z liwek to amm w I obiedzie zmniejszyc jej ilosć ?? i wogóle w innych posiłkach także czym wypełnic ten nidobór jak bym zmneijszył ilości oliwy z oliwek ??

Czy każde zdanie musisz kończyć pytajnikiem albo wykrzyknikiem?

Tam gdzie masz oliwę masz jeść łyżeczkę oliwy - taką od herbaty bo to jest 5g oliwy czyli 5g tłuszczu. Żadne tam 4 łyżki.
Na oliwie się nie smaży - pije się ją do posiłków - można nią np polać ryż czy kaszę albo wypić po prostu na koniec posiłku.
I tak, płatki masz zmienić na owsiane myślisz że piszę Ci to drugi raz bo lubię słowo 'owsiane'? Ehh...

W tym poscie westepuje tylko jeden znak zapytania i zadnego wykrzyknika tu nie ma.


ah.......... Kaine przeciez ja pytam zeby tylko było wporzo nie pomyslałem ze lubisz słowo "owsiane" ;). to na czym mam smażyc zeby było dobrze na maśle, na zwyczjnej oliwie czy mozę an smalcu bo ja nie wiem ?
dobra zmienie płatki parametry jeżeli bedzie trzeba bo w takim razie bede musieł dodać rodzinki oki dzieki 3m sie narazie.

Płatki zmień na owsiane, skorzystasz na tym, rodzynki możesz zostawić

Smaż na niewielkich ilościach oleju rzepakowego lub jakiejś margarynie - takiej do smażenia. Używaj teflonowych patelni - mniej tłuszczu musisz lać...