30g

[...] 12x20,12x20,12x20 Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g, BCAA XTRA 10g,100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cb2129c01b47339dfb495eefd86384.png

[...] w opadzie 4 serie po 12p + stojąc w bok 4 serie po 12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie po 8p 30kg SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Hot Blood 25g,BCAA XTRA 10g, 100% Creatine 5g, Whey Protein 95 30g Noc: ZMB6 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8f59814d434ca4b862767091e72558.png

[...] Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c618b7d6b53541a6a2763b69673cb94a.png

[...] + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,12,15 + skręty łokieć-kolano 15,12,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 , BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, BCAA Xtra 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c34e5c3b46e24e60a0db2593f0b7b45b.png

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,8x52.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,10x90+10x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115,20x122.5 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d409fde7c34820ae67944495f76e0d.png

[...] Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 8,8,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2395bf56de49cda5537c113f328ea8.png

[...] 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x30 4. Uginanie leżąc 6x37.5,6x45,6x52.5,6x52.5,4x52.5+2x45 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824ff928cd14452f9fc20a0308acde3f.png

[...] podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 DROPSERIE 10x40+10x30+10x20 Aeroby: bieżnia 18 min (3km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x Leki: Theraflu 2x, Flegamina 10ml, Modafen 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8656266b3a254d238c6cf50e157ef971.png

[...] na rzymskiej 14,14,14 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (ok. 2km , nie pamiętam dokładnie) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ad3bc737604a45bd5efb8e63bed4e5.png

[...] 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było 3600kcal, zjadłem więcej bananów tylko nie chciało mi się zmieniać [...]

[...] Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d808852ff54fca8886a48684017030.png

[...] brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png

[...] + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/022dce09494d41a1914805401bdff9d2.png

[...] Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + kolano-łokieć 15,15,10 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 10g, K** PRE-WORKOUT ok. 18g DIETA Przedostatni posiłek (o 23) upychany na maxa, było chyba z 1700kcal. [...]

[...] łamana 10x20,10x20,10x20,10x20 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z supinacją 10x6,10x6 Aeroby : bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA XTRA 15g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, BCAA XTRA 15g Noc: FA Multi Active 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c9b545d4b54c89b9f43d16ec808dd9.png

[...] 10x37.5,10x37.5,8x42,3x42+3x37.5+2x30, pojedynczo 12x15 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 6 serii bez przerwy 15-20p 115-52.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75ebcc98206a4fba9ca6633927720459.png [...]

[...] siedząc 10x40,10x40,10x40,10x40 2. Uginanie z łamaną szeroko stojąc 10x20,8x20,12x20,8x20 3. Uginanie z dolnym wyciągiem bramy stojąc 8x25,16x20,20x16 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 15g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4984162f978e450686c44682911c2e59.png

[...] brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie łamaną leżąc 10x15,10x15,10x15 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** BCAA 10g, UNS BETA ALANINE 4g, K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g DIETA nie patrzeć na datę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29229cc77155407a8a1e4da7166031cb.png

[...] + jedna seria pompek wąsko na dopompowanie 10p 4 sek negatyw 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a15af19b10f84e6e9c933ededc2f0488.png

[...] nóg w zwisie 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed i po treningu: K** WPC 80 60g, Fire Snake BCAA+Glutamine 20g, UNS Beta Alanine 8g, K** AAKG 3g, Guarana 4x W ciągu dnia: K** WPC 80 30g DIETA Wywaliłem mleko z diety. Jedzenie takie sobie, bo spontanicznie wyszło że musiałem jechać do dziewczyny i jadłem same bułki plus dwa cukierki %-) [...]