[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 371 (385)

Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg
2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55
3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60
4. Przyciąganie drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65
5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50kg,8x50kg,6x52.5kg,6x52.5kg
6. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 8x20kg,6x22kg
7. Prostowanie na rzymskiej 8x10kg,8x10kg,8x10kg
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 8x15,6x20,4x20+2x15
2. Prostowanie oburącz sznur brama 8x35,6x37.5+2x35,3x37.5+2x35+1x30
3. Pompki odwrotne 8xCC+15kg -> 8xCC , 8xCC+10kg -> 6xCC , 8xCC+10kg -> 6XCC
Brzuch:
1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,12,15 + skręty łokieć-kolano 15,12,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1 , BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, BCAA Xtra 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi.

Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;)

Rozkład jazdy wyglądałby następująco:

Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch
Czwartek - Klata + Biceps + Brzuch
Sobota - Plecy + Przedramię + Brzuch

Aeroby 2 x w tygodniu od razu po treningu siłowym

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 372 (386)

Nic ciekawego. Byłem na wfie, pierwsza godzina gra w kosza a druga siłka (siedzenie i nic nie robienie). Sprawdzałem z ciekawości jak stoję z martwym - na spokojnie poszło 100kg

TRENING
WF

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 374 (388)

Wpisu z soboty nie ma, jedynie skrót: Trening klata+bic+brzuch , aeroby 20 min. klatę zrobiłem hantlami, lepiej wchodzi. Dieta trzymana

Dziś mało spałem, bo poszedłem spać kolo 5:30 rano do około 11.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciagu dnia: Olimp vita-min 1+1, K** WPC 80 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 375 (389)

Dzięki kochanemu MPK spóźniłem się 30 min na umówione z kumplem barki+nogi i musiałem zrobić same nogi, ale i tak była pompa.

Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę

TRENING
Nogi:
1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg
2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg
3. Prostowanie 8x60,8x67.5,8x75,8x82.5, pojedynczo 8x30
4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,8x52.5
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,10x90+10x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115,20x122.5

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 376 (390)

Trening poszedł bardzo dobrze. Rola instruktora bardzo mi odpowiada ;)
Ciężary poszły w górę, samopoczucie też.

Z majcy brakuje już tylko 0,05 do średniej żeby mieć dopka

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,6x28
2. Rozpiętki hantlami 6x14,6x18,6x18
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x22,5x22
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x14,6x18,6x20
Biceps:
1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15

Aeroby: bieżnia 15 min (2,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 377 (391)

Nauka majcy vol. X

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 378 (392)

Musiałem zrobić same plecy bez brzucha i aero, bo spieszyłem się do domu żeby jechać po buty. W każdym razie plecy ładnie zrobione. Większy ciężar i mniej powtórzeń zdecydowanie lepiej mi wchodzi.

Jutro sprawdzam wagę. Po szkole jadę się opalać

a w sobotę rano barki+tric a potem nad wodę.

TRENING
PLECY
1. Ściąganie do klaty 8x50,6x55,6x60,6x65
2. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x50,6x55,6x55
3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,7 + wąsko pochwyt 8,6
4. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 8x50,6x55,6x60,6x60,6x60
5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50,8x50,8x50,8x55
6. Prostowanie na rzymskiej 12x5kg,12x10kg,12x10kg
7. Wiosłowanie hantlą 8x18,8x20,8x22

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1
Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42751

Ja chyba w ten weekend tez pojde na plaze sie opalac trzeba korzystac z " lata " , 7 posilkow dobrze jest Frycekz

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzien 379 (393)

Troszeczke mnie zlapalo na brazowo. Jutro rano musi byc petarda na barkach.

Dwie godziny wfu. Pierwsza - gra w pilke na 30 stopniach, druga - kosz na hali.

TRENING
WF 2h

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1

DIETA
Ostatni posilek to twarog jak cos ;)

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-05-23 23:50:00

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat