30g

[...] dzień calkiem spoko zrobiłem w sumie 2 treningi rano i popoludniu ^^ . /SFD/Images/2015/12/31/e52c7bf56a0347e1ab2b163ba8d09b20.jpg 1.2 kawalki chleba z maslem orzechowym 2.30g bialka + 300ml mleka + banan 3.100g ryzu brazowego + 150 g kuraka + warzywa 4. 2 bulki grahamki + (pasztet /ser/poledwica warzywa) 5.400g ziemniakow + 250g filetu z pangi [...]

[...] przykut do łóżka . test potrwa do 27 marca wiec ejszcze moze cos uda sie wycisnąć z zestawu. /SFD/Images/2015/12/31/71ec664ae7fc4421a9ac426e379b4e05.jpg 1.jogurt naturalny 2.30g bialka +300ml mleka + baton muesli 3.ryż dlugoziarnisty + ok.350 g filetu z dorsza 4.4 kawalki razowca (ser/poledwica) szklanka mleka 5.(u babci na imieninach ) ok.150g [...]

[...] Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem 2.30g bialka + 300ml mleka + jablko 3.120g makaronu razowego + 160 g kurczaka + ogurki kiszone 4.100g ryzu + mielone 5.400 g kefiru + 70g muesli 6. 2 bulki + 2 jajka + mielone [...]

20.03.2013 DZIEŃ 32 trening plecy plus triceps . ładnie poszly plecy triceps tez dobrze spuchniety . DIETA 1.jogurt naturalny 2. 4jajka + 4 bulki + warzywa + 30g bialka + 300ml mleka 3.80g muesli + 350g kefiru 4. 3 miski pomidorowej zupy + ok. 150 g kurczaka. 54 kawalki chleba (ser/szynka/warzywa) TRENING PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag [...]

A co się stanie na masie jak zje sobie od czasu do czasu 30g ketchupu? Zaleje go?

[...] na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Choligrip Max 1x rano może jeszcze jeden przed spaniem :-P -HiTec Hi Anabol Protein 25g -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59032e1a96c64140bfb5e001e7bb6b0f.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-06 [...]

[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png

[...] Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x50,8x55,8x60 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Vitality Complex 1x -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Grenade 50 Calibre ok. 17g -Activlab Creatine Powder 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c61bbe16e7714e07bd2dfd87a2e7dab4.png

50g wiórków + 30g włoskich :) akurat wpadnie z tego jakieś 12g błonnika, Sporo MCT i po trochę innych :)

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion na drążku wyciągu siedząc 4 serie x 6p. 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 4 do 6p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48aae3681ae247ddb62633435b34c376.png

[...] ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 serie x 15p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1a0996abae47cf98775e30ec27f224.png

[...] ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 3. Skręty tułowia na maszynie 2x10 Aeroby: bieżnia 25min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d908b86924048f7b345d3cadb6ff830.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-14 18:28:36

[...] bramie 3 serie x 10p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 Aeroby: bieżnia 25 min (zrobione 3,6km) Było ciężko, czułem że mi zaraz łeb pęknie, byłem cały czerwony ale dałem radę ;) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ec5b30c5de4f878fea9a469899f52e.png

[...] w leżeniu na brzuchu 4 serie x 10 p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serii x 14 p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 x 14 p SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6da32360e82441b8702a7b878112b83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc80b4e1ab244b8786a0d1c5fed993f8.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu [...]

[...] ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia maszyna 3 x 8-10 4. Plank 1 min Aeroby: bieżnia ok. 20 min (3 km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 2 x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350810d1ed8c43bfb01e8b91c6c6a813.png

[...] i 1x100kg 2. Wykroki z hantlami 3x8p 10kg w łapie 3. Prostowanie w siadzie 5x10p 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4x10p 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x12p + wspięcia na suwnicy leżąc 3x12p Aeroby: - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24ed87e0eb584277b40407e754701608.png

[...] Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10 Aeroby: bieżnia 25 min (4,3km) WT. SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x DIETA Wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd598864583443db9e975b9b1c9099c.png Dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8284345676f4afdaad8aaa4c8c6e8e3.png Zmieniony [...]

[...] + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 na noge 2. Przysiady ze sztanga 6 x 8-10 62,5kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 8 4. Wspiecia na palce stojac 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 5. Uginanie lezac na brzuchu 4 x 8-10 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7427f1fdbd854c40b92eb875c1736bfd.png

[...] przedramion nachwytem brama 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 2. RĘCZNA 1,5h rozgrzewka 30min podania podania w biegu z rzutami rzuty z pozycji gra szkolna SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Scitec 100% Creatine 5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1f0d60aff14f6b8ac3a64a1a844bdf.png

[...] Prostowanie siedząc 6 x 12-10 3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt 4. Uginanie leżąc 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Przed/po treningu: WPC 80 30g, MMB 2x, 100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8becfbf4f17946359525788e185106c0.png