[...] dobry trening nic dodać nic ując,daje z siebie 100% tak jak na początku tak i teraz:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g Mięso z piersi [...]
[...] no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz [...]
[...] w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]
[...] wiec nudy nie ma,ale już nie chce mi się machać małymi ciężarkami po tyle powtórzeń... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 1000g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 81g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz [...]
Jak dluzej potrzymasz to beda prawie spalone :) a ja takich nie lubie. Jasniutkie sa pyszne :-)) Jak poleza to w ogole. No, ale olej tez robi swoje. Do twarogowych dodaje 30g, a do zwykłych 70/80
mengele88: co do aerobow to ja robie 3 razy rano na czczo tzn, pije 30g bialka wczesniej tak mi poradzil BL i dwa razy po silce tylko te juz krotsze tak do 30 minut max i idzie dobrze :)
[...] wtedy zastojem. nie edytuje bo pewnie zanim napisze juz ktos cos wysle dzien treningowy: wstaje i kawa bez dodatkow 1. jajecznica z 3 jaj na pomidorach i lyzce rzepakowego,30g sera zoltego jak mam/salatka z 3jaj na twardo z warzywami i lyzka oliwy z oliwek po sniadaniu 2 kapsy omega-3 i wapn 2. salatka z warzyw i puszki 130g tuny z wody z oliwa [...]
[...] szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Po treningu 30g WPC Ostrowia, muesli, mleko i trochę dżemu porzeczkowego <wstyd> bo to WPC jest niejadalne fuuuuj. Idą święta, na szczęście nic mi nie grozi ;) bo musiałabym [...]
[...] mi apetyt, cos z żołądkiem, postram sie zeby mi lekarz przepisal Controloc na żołądek i cos na zgage bo te przyjemności zawsze mnie dopadają . Śniadanie juz czeka aż wróce, owsiane z orzechami , rodzynkami , ananasem , następnie bialko 30g i pozniej drugie sniadanie, zastanawiem sie wlasnie co sobie naszykowac, moze jakas propozycja?:) heh ide
Dzisiaj poszło aero 25 minut na śniegu. Stopniowo będę dodawał. Wrzucam też Tabatę w miarę możliwości. 2500 kcal, od jutra do 30g węgli. Jakby nie szło, za tydzień odejmę 200 kcal. Przytyłem w ciągu ostatniego roku ponad 20kg. Trzeba trochę zredukować. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-07 19:09:05
moim zdaniem za bardzo się tym przejmujesz, po godzinnym biegu masz dużo niższy poziom glikogenu niż po tr. siłowym. W CKD najważniejsza jest dieta, jeśłi nię bedziesz przekraczał 30g ww dziennie będzie ok. wpadnij do mnie wstawiłem nowe foto
[...] było beznadziejne. Czułem jakieś dziwne drętwienie twarzy, było mi strasznie zimno. Oczywiście wiem jaka jest przyczyna...Zjadłem dzisiaj za mało tłuszczu. Weszło może z 30g w ciągu dnia czyli zdecydowanie za mało. Za to węgli było całe mnóstwo, przez to power w nogach jakiś niespotykany. Odebrałem wyniki krwi i moczu. Nie będę tutaj może [...]