30g

[...] 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Ja bym nie mieszał Tuńczyka z Twarogiem(podobno jest to złe połączenie) tak jak ogórka z pomidorem(zabija witamine C) Dożucił bym tu także zdrowe tłuszcze np na śniadanie dożuć 20-30g orzechów włoskich i na kolecje np z twarogiem łyzka oliwy z oliwek ...

[...] będzie), plaster szynki wędzonej, po 2 cienkie plasterki sera białego i twarogu (jutro, nabiał będzie tylko w jednym posiłku), jabłko II. chleb wielozbożowy, platerek szynki wędzonej III. 50g kaszy gryczanej, dwa plastry szynki, jabłko, 4 suszone śliwki, 10g migdałów IV. 100g makreli, VI. 100g twarogu, 30g migdałów 1748 kcal BTW 128/80/131

[...] II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% Razem wyszło ok. 2400 kcal 152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu Mam tak mało węgli ze względu na to,że jestem endomorfikiem i chcę powoli łapać [...]

[...] IG. IV Ryż brązowy 100g Kolejna porażka. Gdzie białko? Brakuje mięsa. Z III posiłku weź 100g kury i tu daj, jeśli nie będziesz mógł jeść więcej. V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% Dziwne połączenie. Przed snem lepiej sprawdził by się Twaróg i oliwa. WPC pij z wodą raczej. 152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu W tym białka [...]

siema ludziska,stosuje shock therapy+nitrobolon II nb II w dnt 30g rano nb II w dt 30 g rano +shock przed treningiem pompka jest ale to raczej od nitra,a na treningu nic nie czuje po shocku,kompletnie nic(moze tylko nie braknie mi sil ale nie wiem czy to od shocka) po 2 miarkach to samo. brac dalej tego shocka czy dac se spokoj?

u mnie to było koło 150g białka (niżej nie próbowałem) i węgle blisko 0, tylko trochę z warzyw jak dawałem 20-30g węgli to była dupa zbita, dopiero jak ograniczyłem do minimum nawet warzywa to poszło ale każdy musi na sobie potestować, wason to wpada w ketozę nawet jak daje koło 50g węgli

[...] warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś 150 g, oliwa 15g, warzywa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50g 6. ryż paraboliczny 100g + pierś 150g 7. twaróg półtłusty 250g + oliwa 30g Tak zazwyczaj mam. W weekendy robie z dwóch posiłkow jeden czasami, bo później wstane czy coś i wtedy nie ma czasu zjeść.

[...] 400kcal T=8g B=45g W=22g 4. Przedtreningowy szejk Kasza jaglana+banan+mleko kokosowe+masło orzechowe 500kcal T=18g B=10g W=52g 5. Potreningowy szejk 400kcal T=24g B=15g W=30g 6. Kolacja Pół makreli 400kcal T=27g B=36g W=0g Łącznie: 2600kcal T=119g (1071kcal) 25% B=153g (612kcal) 33% W=183g (732kcal) 40% Teoretycznie organizmowi powieniem [...]

Budyń normalny. bez magicznych makro. ale na tyle co zjadłem to wpadło 30g węgla. więc nie wiele. i tak brakowało :) polewę zrobię jak mówisz :) widząć twoją szamkę to na pewno będzie pysznie :) w wigilie, raczej normalnie będę jadł :P dlatego teraz staram się na maksa zrobić co mogę. mało kcal mam. I dopiero w wigilię "ładowanie" zrobię. w sumie [...]

[...] kura 170g, warzywa 2. ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa 3. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, rodzynki 15g, serek wiejski 200g 4. twaróg chudy 250g, masło orzechowe 30g, jogurt naturalny 50g BTW: 180 / 250 / 35 Coś w ten deseń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c22ae8290da24f40ac7f4f05fed5bebc.JPG [...]

[...] Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy początek. Zamierzam to doprowadzić do końca i nie [...]

[...] domu szybkie śniadanie o 15 i start z pracą, a koniec o 20. Wpadło dzisiaj coś takiego : 1. boczek 20g, jajka x5, plaster żółtego sera 2. płatki GRANEX miodowe 70g, whey 30g, mleko 200ml 3. kura 200g, warzywa, wraps x3 Coś ok 1800 kcal tylko. No ale na dziś musi wystarczyć. Fotek nie ma bo każdy posiłek ledwo zrobiłem i już go na talerzu nie [...]

jablko 300g jaja 240g gruszka 150g 22/17/50g trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s79.html gruszka 300g ryz 50g tuna 130g 33/3/71g ryz 70g twarog 130g 31/2/52g ryba 200g olej30g brokuly 200g 39/29/3g kawior 100g olej 30g ogorek 200g 25/46/7g ryba 200g olej 25g ogorek 200g 36/25/3g zrealizowane [...]

sobota dzien niski brzoskwinia 250g gruszka 350g jaja180g pomidor 100g 25/17/71g pomidor 100g jaja 240g ryz 20g 28/21/17g ryz 50g kura 125g pomidor 100g 31/3/36g olej 30g kura 125g brokuly 200g 30/20/3g olej 10g kawior 150g pomidor 100g 37/36/8g twarog 150g olej 15g ogorek 200g kawior 50g 43/24/11g bylo: 195/121/147 2417kcal winno być: 184/120/138 [...]

[...] bialka jaj 60g trening: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s6699.html#eot brzoskwinia 200g gruszka 150g jablko 200g ryz 70g tuna 130g ryz 70g twarog 150g cynamon :) leszcz 150g brokuly 200g olej 30g ryz 20g – nie liczylam z rana wegli i mi zabraklo do ogolnego bilansu, to dorzucilam tu ryz... [...]

[...] 20/80 1200 kal- Iza niezłą zemstę przygotowała mi za te drinki}:-( przecież to miska głodowa zastanawiam sie jak ja dzisiaj trening zrobię, do tego węgle tylko z zielonych 30g - czyli jakieś 700 gram surowych? Jak żyć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cbe681462c4573bbe16ebcc0bd7059.png Iza ten majonez moze być, czy zamienić na oliwę z oliwek albo [...]

ten posilek moze zawierac i bialko i inne ww dowolnie tylko tluszczu niewiele , zreszta wiesz w ten dzien ladoania tluszczu tylko 30g dodanego najlepiej trzymac plus te z chudego bialka co wychodzi W domu.. no cos tam z obciazeniem ciala moglabys zrobic silowego :-) jakis pzysiady,\pompki znosy bioder w wiekszej ilosci powtorzen...

[...] ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak [...]

Co do diety to Skonczyło mi sie wpc, co polecacie na 30 min przed treningiem ? Myślę nad mixem - szejk z 2 jaj + orzechy 30g ??? Macie inne pomysły, bo chyba Wuchta ty jesz orzechy przed trenem czy nie ?

niedziela 02.12 75kg Przeliczyłem to co jem - wyszła głodówka 2.4k kcal dnt 111b/222t/9w dt 138b/160t/132w (dt +100g rodzynek, 30g wpc) (w- nie liczę warzyw i owoców) dodaję po 300kcal z białka i tłuszczy w dnt, z białka i węgli w dt. Wypiska w takiej formie z wagą co niedzielę.