Wuchta - trening dla przyjemności

Wodyn - za mało jem ?

kg mięsa dziennie minimum, 200gram orzechów czasami, 25-30jaj dziennie, suplementy itp. Dobrze, że mam sposora na najbliższe 3 miesiące.

niebawem będę musiał kredyt na jedzenie wziąć bo z kasą coraz gorzej Zwiększe węgli w dzień treningowy bo się kurczę.

Co do planu, poczytam bo widzę fajna lekturka.

Myślę, że jak kretka wejdzie to będzie lepiej.

Cofka? może spróbuję jeszcze raz na 160? Zaskoczeniem jest zatrzymanie na klacie to jakby nowe serie maxymalne trzeba obliczyć.
Ze sprężynki to byłem kozak a teraz chowam głowę w piasek.

no ale zawsze Ci mowilem ze sprezynki to strata czasu
poza tym to nie dolna polowke masz słaba tylko górna - docisk

poczytałem o nowym planie, faktycznie może być ciekawie ale jak zawsze kilka pytań:

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg?
- trening będzie krótszy?
- jakie przerwy między seriami?

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg?

+5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100
nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60

przykładowo
tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160
tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja
tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165
tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja
tydzien 5: 70-90-...

itd




- trening będzie krótszy?

w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen
wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe

ALE zdecydowanie wiecej serii

takze oceniam ze nadal 1,5-2h

- jakie przerwy między seriami?
takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie
czyli pierwsze serie z krotkimi przerwami wyjda

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-16 13:09:55

ok, wchodzę w to

Tylko aby nie było:

pon - od 60 do ostaniej serii na 15powtrz (aż nie dam rady na 15)
środa - od 60 do ost. na 10powtrz
piątek - od 60 do ostatniej na 5powtrz.

A te inne ćwiczenia co drugi tydzień? Dociskania, poręcze itp?

Mogę prosić o gotowca ?

TAK

gotowca na razie sam nie mam

tzn szkielet jest ale chce to dopacowac tak zeby przy okazji za długi trening nie wyszedł

maila wysłałem

suplementy co miesiąc będziesz dostawał takie same czy inne?

Wodyn - super, dzięki, będę czekał.

Pytka - suplementy mogę sobie sam wybrać jakie chcę ze strony TRECA do 500zł.
Głównie stawiam na suplementy regeneracyjne, BCAA, amonikwasy, ZMA, białko

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-16 15:41:23

sevrond- Niedługo Wuchta dołączy do Gelera i Bobrowskiego i Cieślińskiego tam w banerze TRECA - już sam fakt, że Giszman, Tomek B, Nitroman, Wodyn zaglądają do bloga to odbieram jako mega wyróżnienie i nie ukrywam, że czekam również na cenne wskazówki od Was.

Wuchta jak zapewne wiesz trening kulturystyczny różni się dość znacznie od typowego siłowego,dlatego nie ukrywam że i ja czegoś się tutaj nauczę

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-16 16:03:07

Co do diety to Skonczyło mi sie wpc, co polecacie na 30 min przed treningiem ? Myślę nad mixem - szejk z 2 jaj + orzechy 30g ???
Macie inne pomysły, bo chyba Wuchta ty jesz orzechy przed trenem czy nie ?