30g

[...] 5.chleb, twaróg, szynka, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening - wytrzymałość/bjj, -rozgrzewka, -obwodówka 12 [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.makrela, 3.ziemniaki, kotlety, warzywa 4.30g wpc, banany, jabłka, trening 5.chleb, ser biały, szynka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka [...]

[...] pizzę proteinową AllNutriton i powiem wam że wyszła zaskakująco dobrze, jak na swoje makro (50g B, 19g WW, 1g T). Na wierz wrzuciłem swoje rzeczy (60g sera żółtego, 30g peperoni, pieczarki, cebula, papryka i sos: jogurt naturalny + czosnek) i wyszła mega dobra: /SFD/2018/7/29/3ab357bb2d7c43da8c3775a3e09f70eb.jpg I fotka klatki po [...]

pasztet sojowy to nie najlepsze rozwiazanie, po co ci w ogole ten pasztet? jako smarowidlo?? to lepiej juz chleb posmaruj maslem, raczej staraj sie unikac soji, najesz sie 30g ryzu?? 1/3 torebki, brakuje ci bialka to dorzuc wiecej szynki do chleba, albo upiecz mieso w calosci i je uzywaj do kanapek maslo orzechowe to dosc slaby wybor jesli jest [...]

[...] - wszystko małymi krokami, jednak dziękuję za radę, rozważnie go gdzieś jeszcze obsmaruję z umiarem i więcej nie zagości na kanapce. : ) Nie lubię marnotrawić produktów. 30g ryżu się najem - nie przepadam za nim aż tak, aby wcinać go póki co w większych ilościach. Co w takim razie polecasz na kolację? Poza tym, zakupiłam ostatnio nasiona [...]

200g kaszy ci da duza odpowiedz insulinowa bo nie liczy sie tylko to jakie co ma ig na 100g,ilosc jest rownie wazna...tej oliwy troche za duzo,mysle ze jakbys zmniejszyl o 30g by bylo dobrze.ile ty kalorii dziennie jesz??6000??nie masz mozliwosci rozbicia tego na mniejsze posilki?co prawda oliwa to glownie nnienasycone tluszcze ale i tak ja bym [...]

eee ciociu nie ma co fotografowac :-( staram sie dojsc do takiej " formy" %-) jak na zdjeciach z konca kwietnia 2012 ale kilka kilo i cm przede mna o ile wogole sie uda --- poddawac sie jednak nie bede uzupelnie jeszcze ze miska mi sie nie zaktualizowala dziwnie ale w 3 posilku mialam 30g jaglanej i lacznie 1395kcal :-))

[...] mono, ale nie chce kupować ich osobno. Powiedziałem, że na zdrowy rozum to może, jak najbardziej, jeśli ich ma sporo w tym gainerze i że nie zmniejszy to wchłaniania mono po treningu. Dobrze mu odparowałem ? Nie wiem co on tam ma, ale podobno coś ok. 30g węgli w gainerze na porcję. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-06-25 15:00:10

[...] ok. Dzisiaj idę pobawić się plecami, a potem MASZERUJ ALBO GIŃ !!! A potem pierś z kurczaka + oliwki+pestki dyni+słonecznik+orzechy arachidowe A przed snem omega + 30g kazeinki z wpc i buzdyganek ziemny w ilości 1000mg. Acha. TSE biorę 5 kapsów dziennie. Hm... no może troszkę ruchliwszy po nich jestem, ale że aż tak bardzo to chyba [...]

lipa...jakis dol...naszczescie zerzarlem sporo cukierkow to mi sie nastruj poprawil....biore 15-20g nitro2 >> to nie jest 30g a w tym dopiero jest 5g kreatyny...cp 10g to 4g kretki....i co teraz....wolalbym dostarczac 10g kretki...maxymalne wykorzystanie powinno byc w 4tyg..dotego mono musialem wywalic bo bylo do dupy, juz byly krysztalki i [...]

[...] treningowo - to właśnie zastąpi gainera. Musli i kolorowe jogurciki - zapomnij że to istnieje, owsianka 80g + mleko 400ml 1,5% i tu ewentualnie możesz do smaku mleka dodać 30g białka - takie śniadanie u mnie się sprawdzało. Potem warzywa plus mięso (karkówka/schab/pierś z kurczaka) najlepiej ugotowane na parze do miesa kasza albo ryż brązowy, [...]

[...] to rób je z pulsometrem - zobaczysz wtedy jak kształtuje się tętno w trakcie, jeżeli chodzi o LC to najlepiej jest obciąć na tydzień-dwa węgle niemal do zera (zostawić max 30g) i ograniczyć białko żeby szybciej przestawić się na tłuszcze, a później już możesz dorzucić tak do 100g, ze 150g białka i resztę tłuszcze, głównie nasycone w tym wypadku [...]

[...] ;) Sałatka wyszła mega dobra ;) - 150g fileta wędzonego - 150g świeżego ananasa - 50g mozzarelli - 65g tortellini (ja miałem z dodatkiem serów) - 50g jogurtu naturalnego - 30g kukurydzy - sól i pieprz do smaku (+ trochę przyprawy tzatzyki, ale z umiarem żeby nie zabić smaku składników) Jak ktoś chce zaoszczędzić kalorii to zamiast [...]

Dzięki Rafał A pizza to: 100 gramów mąki (u mnie żytnia 30g i 70g zwyklej.) 2 jajka 1 łyżeczk proszku do pieczenia 2 łyżeczki płatków owsianych 1 łyżka oliwy z oliwek 80 ml mleka przyprawy: 1 łyżeczki soli, 1 łyżeczki bazylii. Wszystkie składniki trzeba zmiksować. Wylać na rozgrzana patelnię Smażyć ok 2min Odwrocic na drugą stronę Zdjąć z [...]

Smakowała tak samo dobrze jak wygląda ;p Ciasto na pizze - 100g mąki pezennej - 50g mąki żytniej - 30g drożdży - 80ml mleka I standardowo jak to z drozdzowym ciastem. Robisz zaczyn z drożdży w ciepłym mleku z odrobiną cukru. Jak urośnie to łączysz z mąką I ciasto musi trochę wyrosnac w ciepłym miejscu pod ściereczka ;)

- mąka 150g + szczypta soli (100g zwykłej i 50g żytniej) - zaczyn z 30g drożdży i 80ml ciepłego mleka + szczypta cukru. Dalej tak jak na ciasto z drozdzami, zagniatasz, dajesz do wyrośnięcia i robisz pizze ;)

[...] zmusiłam mamę do robienia mi masażu Powiem tylko... ałłłł Iza jeszcze mam male pytajnik... czy mogłabym od czasu do czasu na sniadanie dorzucić sobie płatki ryżowe ok 20-30g, żeby podbic węgle. Bo nie mam innego pomysłu co do tych węgli a do sniadania moznaby coś ich wrzucic. Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-08-03 21:23:02 Zmieniony [...]

[...] Druga część: 5białek jaj w forme ,,omleta" na słodko Posiłek 4: 100g Makaronu 200g Piersi z kurczaka 20g Majonezu Warzywa Posiłek 5: 100g Platków owsianych 40g Wpc 30g Płatków Śniadaniowych /SFD/2022/4/26/698ea431d7394c658a75ad8bf114b88c.jpg /SFD/2022/4/26/a54e981f399243589c6e8f1da5cb34a4.jpg [...]

[...] 20g sera żółtego 200g Ziemniaków Warzywa 3. Posiłek 200g Serka Wiejskiego 200g ziemniaków Warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g Piersi z kurczaka 20g Majonezu Warzywa 5. Posiłek: 100g Płatków owsianych 40g Wpc 30g Płatków śniadaniowych Plus mała przypinka w trakcie dzisiejszego treningu :) /SFD/2022/4/28/3ee46668b3e7474eaa3b4a12456880ab.jpg

[...] 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g Piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 30g platków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc