30g

[...] 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 18:00 banan, jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 20g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29 Trening: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej [...]

[...] orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:30 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: kaloryczność z lenistwa nieliczona ale mniej więcej powinno być na poziomie [...]

[...] ziemnych III posiłek - 13:00 udo z kury, ryż biały, surówka z kapusty pekińskiej -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:00 40g białka czeko-mięta V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego, ogórek, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: 1a) push press jednorącz - 10x10kg/ [...]

27.06.2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, pęczek rzodkiewki, łyżeczka masła orzechowego, cynamon II posiłek - 12:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka III posiłek - 14:00 szaszłyk mięsno-cukiniowy z grilla, mała bułeczka razowa, kopiec sałatki z kapusty pekińskiej, marchewki i ogórków bieg na 4500m - czas ok. 25 minut IV posiłek - [...]

[...] III posiłek - 14:00 100g kurocyca, 150g kalafiora, oliwa IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:00 obwarzanek, orzeszki ziemne VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai: -> techniki ręczne i nożne w parach na tarczach (ciosy proste i low kicki) -> tempówka [...]

ja tam po takim żarciu jestem napchany dziś np.: 1.4jaja+ogórek 2.200g kuraka+pomidor+15ml oleju z pestek winogron 3.30g whey'a+truskawki 4.200g kuraka+ogórek 5.4jaja+pomidor na redukcję ideał IMO.

[...] de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys jeszcze np >30g ww to bardziej taka ilosc ... bede obserwowac. to najwazniejsze ja jestem otwarty na propozycje zywieniowe caly czas staram sie pokazac co mysle :D poki co ja widze [...]

[...] z aplikacji na telefon, i tak kolejno podane jadłospisy mają takie wartości: 1/ B 67g, W 123g, T 37g, 1061 kcal 2/ B 93g, W 108g, T 32g, 1094 kcal 3/ B 35g, W 209g, T 30g, 1227 kcal (no tu faktycznie przesadziłam z węglami :P) jak mówiłam nie jestem na diecie tylko tak po prostu jem. czasem zjadam trochę crunchy bo jestem strasznym [...]

[...] chodzi, powstrzymuje mnie (trochę) tylko to że ma od cholery tłuszczu; na szczęście Primavika już mi się przejadła (pierwszego dnia tak się zachłysnęłam smakiem, że wrąbałam 30g na raz , w 4 dni słuszna 1/3 słoika ubyło --------------------------- N, 22.05, aero +gpp po poł. aero - rower ~20km w celu syntezy wit. D wieczorem: gpp "Miekkie [...]

[...] to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - [...]

[...] i spróbowałam makrele i wieprzowinę, zołądek dobrze to zniósł :-):-) i wyjaśniła się tajemnica mojego braku głodu %-)%-)%-) okazało się, że waga pokazuje za mało... o ok 20-30g }:-( więc zamiast 1600kcal, jadłam gdzieś 1800 może więcej :)) teraz będzie głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóód! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace17515dd2b4c6098c7bffa3e1b2743.png [...]

[...] - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Marta, ok, od razu do 30g? aaa zresztą nie musisz już odpowiadać, bo będą spadki %-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-05 22:49:32

Saddi no palnuje zmajstrowac gainera ale nie wiem w jakich proporcjach to brac do 30g bialka ile dokladac malto ??

[...] 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g T120g W231g 2743kcal [...]

[...] ryz, serek wiejski owies,jaja,orzechy mintaj,olej,ogorek twarog,olej,ogorek 192/117/238 2796kcal +B33g winno być :184/120/234/2758kcal sobota, dzien low: owies100g orzechy30g jablko 150g wloskie 30g jaja 180g ryz 60g pomidor 150g kura 90g ryz 65g pomidor 150g kura 100g twarog 125g olej 20g ogorek twarog125g olej20g ogorek kura 120g jaja 120g [...]

Dajcie juz sobie siana z tym mlekiem.... Litr wypitego mleka to 30g protein i 45g LAKTOZY! Tak chcecie budowac sylwetke?

[...] ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak [...]

[...] ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak [...]

[...] 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka Komentarz: Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek. Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera. Uginanie - ostatnie powt. spłycane. Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi [...]

[...] 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 60g makaronu durum, 200g wątróbki drobiowej, warzywa 5. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 30g masła orzechowego Trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny - seria łączona 3x12-8 Wyciskanie hantli na skosie 3x12-8 [...]