yoyo1978/BLOG/ E7 :)

ladnie?

nie

piątek, dzien mid:

jaja,ryz,pomidor

trening:
Piątek - Klatka + barki
[CZAS TRENINGU] 65min /60min/55min/35min/?/65min/60

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T7: 15*6 / 35*6 / 47,5*0 /47,5*0 / 45*1 / 47,5*0

2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
T7: 15*8/ 16*7 / 18*1

2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T7: 13*8/ 14*5 / 15*3

3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 7-9
T7: 12*5/8/5 // 13*3/6/4 // 14*2/5/4 // 16*0/3/1

4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 7-9
T7: 5*7/3/0 // 6* 2/1/0 // 7*0/0/0 // 7*0/0/0

EQI = 17sec/18sec

5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T7: 8kg *100

jablka, ryz, mintaj,pomidor + mintaj 200g B33g
ryz, serek wiejski
owies,jaja,orzechy
mintaj,olej,ogorek
twarog,olej,ogorek

192/117/238 2796kcal +B33g
winno być :184/120/234/2758kcal

sobota, dzien low:

owies100g
orzechy30g
jablko 150g
wloskie 30g
jaja 180g

ryz 60g
pomidor 150g
kura 90g

ryz 65g
pomidor 150g
kura 100g

twarog 125g
olej 20g
ogorek

twarog125g
olej20g
ogorek

kura 120g
jaja 120g
olej 20g

178/116/183 2507kcal
winno być: 184/120/188 2574kcal

Yoyo co Ty mnie tak w spamie reklamujesz?

Hubert już wszystko przejrzał

strzeż się,bo jesteś na celowniku

Hubert....Ciebie nie trzeba reklamować....twoje zdjecia same sie bronia

pozbadz sie tej falszywej skromnosci....i ciesz sie popularnoscia poki mozesz...bo lata leca i uroda przemija

Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-10-25 11:07:32

.bo lata leca i uroda przemija

Nie tak prędko, z roku na rok jest lepiej i taki stan utrzyma się jeszcze długo


strzeż się,bo jesteś na celowniku

Jakoś niespecjalnie mnie to martwi

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-25 11:22:52

hubert, ty sie ciesz ze za to kasy nie biore

niedziela dzien mid:

był omlet

był sobie ryz

byly jak zwykle jaja

wpadl na uczte pomidor

owoce po treningu

rybke tez zjadlam

a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury
winno być :184/120/234/2758kcal

trening:
Biceps/ Triceps
[CZAS TRENINGU] 65min/60min/65min/30min/60min/60/65

1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa
T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0
T7: 12*6 / 40*6 / 60*3 i koniec... bark nie pozwolil na więcej...

2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa
T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady...
T7: 12*6 /20*5 /30*0 – zrobilam tak jak akneraj z wybiciem i zarzutem, więc nie licze ;)

3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9
T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0
T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10

4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9
T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0
T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0

5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9
T6: 8/4/6 // 7/2/3 // 6/1/3
T7: 9/5/5 // 6/2/2 // 6/0/4 // 4/0/3

6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9
T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0
T7: 7* 4/5/0 // 8*1/3/0 // 7*3/4/0 // 8*1/2/0

7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
T6: 8*100 [25-16-14-15-15-15] dluzsze przerwy
T7: 8*100 [30-15-15-15-15-10]

8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100
T6: 100*12 [25-20-15-15-20-5]
T7: 100*12 [25-15-14-12-12-12-10] rzeznia...

poniedzialek dzien wysoki:

dzien o ktorym chce zapomniec, jedzeniowa klapa, dol potreningowy, zero dopychania po treningu, ledwo wepchniety poislek, bilans jak widac:
174/97/221 2470kcal
powinno być: 184/120/281 2943kcal

trening:
Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele
[CZAS TRENINGU] 60min/65min/60min/40min/ 65min/65?/nc/ 60min

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T6: 15*6 / 25*6 / 35*6 / 55*3 / 65*0
T7:17,5*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*1/ 70*0
T8: 12*6 / 30*6 / 50*3 / 70*0 / 60*0 / 30*6/ 30*6 /40*6/40*3 no comment

2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja
T6: 55*4 / 60*3 / 65*1
T7: 55*5 /60*4 / 65*1
T8: 55*6 / 60*6 / 65*3

2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja
T6: 50*5 / 55*5 / 60*2
T7: 10*10 /30*10/ 50*6
T8: 10*10 /30*6 /50*1/ 40*1/30*8 – bol kolana w tym cwiczeniu, w zadnym innym tylko w tym, boli na gorze nad kolanem, jakby mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg...

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę
T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2
T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1
T8: 18 kg*2 – prawie przewracalam się, ale po 2 na noge zrobilam...

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja
T6: 90*17 / 95*11 / 100*6
T7: 100*14 / 105*6 / 110*6
T8: 105*12 / 110*7 / 115*4 – sztanga doslownie wgniata mnie w ziemie, nie są to już pelne ruchy

5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T6: 17,5*100 [25-25-25-25]
T7: 20 kg *100 [25-20-15-15-25]
T8: 20kg*100 [25-15-15-15-15-15] masssssakra

A teraz scenka rodzajowa z silowni.

Akt 1 scena 1.
Yoyo cwiczy łydki na suwnicy smitha.
Miejsce „dramatu”: niewielka siłownia osiedlowa
Czas : późne godziny popołudniowe

Osoby:

Asekurant 1: Bartek – nauczyciel wychowania fizycznego, pracuje w szkole, i oczywiście marudzi, że mało zarabia. Ciagle na redukcji, ale mu nie wychodzi. Brzuch duzy, niedorosniete bary. Niski blondynek, usmiech od ucha do ucha, pozartować lubi. Prace magisterską pisał z kulturystyki, co jak tłumaczy dało mu podstawy by w wakacje popracowac za chłopaków instruktorów na siłowni, by oni mogli mieć troche wolnego. Na pytanie: „I jak tam, miałeś się odchudzac”- odpowiada: „No odchudzam się, chcesz mi pomóc?”. W szczególy nie wnikałam.

Asekurant 2: Łukasz – instruktor tutejszej siłowni, swiezo upieczony absolwent licencjackich studiów na AWFiS w Gdańsku na kierunku Turystyka i Reakracja. Ćwiczy zacięcie od kilku lat. Od dłuzszego czasu boryka się z kontuzją barku, prawdopodonie czeka go operacja, mimo to nadal ćwiczy. Nie chce wykorzystać tego czasu na wyrównanie dysproporcji, których jak twierdzi nie ma. Ogromne czworogłowe kontrastuja u niego z marnymi łydeczkami. Zazdrosnym okiem łypie na łydki yoyo i nie ukrywa swojego podziwu do tychze. Również blondyn, również usmiechniety, obdarzany przez yoyo skrzetnie skrywaną sympatią ze względu na pociagający głos i usmiech.

Asekurant 3: ochotnik którego imienia nie pamietam, stały bywalec siłowni.

Warunki:
Siłownia jest mała, sprzetu jest mało, a radzić sobie trzeba. Wspiecia na palce stojąc, trzeba jak nazwa sama wskazuje robic stojąc na czymś. Step jest plastikowy – co przy obciązeniu 115kg plus yoyo robi się niebezpieczne. Jako podstawki służa więc dwie 15kg sztangielki. Sztangielki mają to do siebie, że lubia się odkrecać i obracać, mają też jedną głowną wadę – jak się przewrócą, niechybnie yoyo może połamac sobie nogi.

Przebieg „akcji” :
Yoyo staje na sztangielkach. Asekurant 1 siada na podłodze przed yoyo, trzyma sztangielki by się nie przesuwały i pilnuje by się nie obkrecały. Yoyo wykonuje wspięcie na palce i w tym momencie asekurant 2 i asekurant 3 stojacy po bokach sztangi pomagają „odhaczyć” ciężar by głowna bohaterka mogła wykonac ćwiczenie. Yoyo dzielnie się „wspina”, po czym gdy mówi: „już”, obaj asekuranci przydzieleni do sztangi pomagają yoyo „zahaczyć” sztange na miejsce. Wtedy nastepuje przerwa.
Przy ostatniej serii na siłowni panuje już głucha cisza. Wszystkie oczy zwrócone są w jedno miejsce, nikt nie smie się odezwać. Kazdy podaża wzrokiem to za sztanga to za łydką. Na koniec pada z końca sali komentarz, który podsumowuje całe wydarzenie: „trening Pudziana”.
Kurtyna opada.
Szczeka opada.
Wszystko opada.

Kolejne akty w kolejnych odsłonach, zapraszam.





Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-29 16:20:45

yoyo

Nie prościej robić wspięcia na podłodze? Może to mniej poetyckie, ale jakże praktyczne .