[...] ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 POSILEK - DRUGIE SNIADANIE 9:30 - 10:00 (W PRACY) Płatki owsiane 90 g = 326 kcal b: 11 g ww: 56 g tł: 6 g Migdały 30g = 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Banan 130g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA : 622 kcal b: 18 g ww: 87 g tł: 22 g 3 POSIŁEK - OBIAD 13:00 Mięso z piersi [...]
[...] WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula 15g - Crea Force4g - WPC 60g Komentarz: Trening zupełnie nie udany, na zakwaszonych i mocno wyeksploatowanych plecach. Nie [...]
[...] po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) /CARBO, GLUKOZA, SOK OWOCOWY OK. 30G WW PROSTYCH 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek /30-60 MIN. POSILEK POTRENINGOWY, NIE MUSISZ ROZDZIELAC WW I BIALKA Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych /SKAD TAK DOKLADNIE? PO PROSTU POSILEK [...]
[...] jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z ryżem + warzywa: 531 kcal/36B/22T/46W. Czwarty: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g [...]
[...] Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 669 kcal/48B/29T/54W Wieczorem spotkanie ze znajomymi z 350 ml wina [...]
21/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W) Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light [...]
[...] Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie: 3 jaja na maśle + bułka graham z wędliną, pomidorem i ogórkiem: 575kcal/30B/34T/38W Drugi: odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Obiad: smażona polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem z serem feta i warzywami: 830kcal/55B/51T/38W. Wpadł służbowy obiad... w [...]
[...] z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi (potreningowy): kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W + dodatkowo 100g kurczaka z grilla + odżywka (30g) z mlekiem: 465kcal/73B/17T/35W. Obiad: duszona karkówka + kasza gryczana + warzywa: 724kcal/26B/44T/54W Czwarty: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella [...]
[...] wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony [...]
[...] słowem WY***KA NA MAXA! FIRMA TNIE W****A - CHOĆ JEST BARDZO ZNANA W CAŁYCH STANACH. Więc co powiedzieć o firmach mniej znanych? bez renomy? ludziska kupujemy badania, bo się zaczynam bać o swoje CKD gdzie dziennie mam mieć max 30g węgli, a wżeram 100g dziennie białeczka z odżywki - na dodatek paru firm. pozdro dla wsyztskich niedowiarków.
czyli po modyfikacji, po której część po treningu wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i [...]
[...] się po nich ospały oraz dobra kontrola łaknienia. Oczywiście nigdy wszystko nie będzie idealne, ale warto pilnować relewantnych aspektów. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, whey 30g, truskawki 120g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, bananik 90g Po treningu: Carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: Kurczak pierś 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa [...]