Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

No tylko tyle pewnie, że to z normalnej mąki pszennej jest. Dlatego ja kupuję pełnoziarniste, też pszenica ale trochę lepsze

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie skręca mnie w stronę meksykańskich placków, a jak już to piekę je sam. Bajecznie prosto. Mąka kukurydziana + woda i na patelę. Ostatni raz tak z rok temu zjadłem. Co do sklepowych to obstawiam skład: mąka pszenna + tłuszcze utwardzone. A jak tak jest to niejadalne raczej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja jak wspomniałem kupuję takie:
http://www.pocoloco.be/retail/poco-loco-products/flour-tortillas/wholewheat-wraps

skład i wartości makro poniżej:

oprócz dużej liczby różnych Exxx to chyba w miarę ok.
biorąc jeszcze pod uwagę, że jem raz góra dwa w miesiącu

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-20 17:51:15

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

20/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,369 kcal/176B/103T/184W.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 274kcal/16B/16T/16W)
Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W
Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W
Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W
Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 433 kcal/30B/18T/37W
Oprócz tego 150g śliwek oraz 1 jabłko w trakcie dnia

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura)
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30)
Błonnik Fiber Fittness: 2x7g

Trening:
Jazda na rowerze u rodziców. Tempo wybitnie aerobowe.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel? Dwa pytania. Jak oceniasz ten błonnik, który bierzesz? I drugie: od jakiegoś czasu stałym motywem w Twojej diecie jest tost na kolację. Czy masz pełnoziarniste pieczywo tostowe, robisz je z razowca, czy używasz zwykłego pieczywa tostowego?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ten tost robię albo z pieczywa razowego albo z chleba pszenno-żytniego na zakwasie (małżonki) albo z bułek graham. To faktycznie jest ostatnio częsty punkt w moim menu. Widzisz jakieś zagrożenia? Rozkład B/T/W przyzwoity.

Co do błonnika to wydaje mi się, że spełnia swoja rolę... Niezła rozpuszczalność, całkowicie bezsmakowy

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A tak tylko. Bo różnie różni piszą, że nie wolno węgli na noc pod żadnym pozorem na redukcji. U Gacy jedynymi węglami na noc były gotowane warzywa od czasu do czasu (bardzo rzadko). Nie wiem też jak sprawa wygląda z opiekaniem. No i faktem jest, że tłuszcz + węgle na noc to podobno prośba o kłopoty, a przynajmniej brak progresu. Chyba, że trening miałeś ciężki wieczorem, albo planujesz taki rano.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja ostatnio jem więcej węgli i spadam z wagą

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Zapytałem Tadeusza o to winko... i oto odpowiedź:
"Witaj,

osobiście uważam, zę 3 - 4 lapki w tygodniu (nie pite w ciągu jednego dani) są ok i nie mam nic przeciwko przy wliczaniu tej dawki do bilansu.

Jednorazowy epizod z większą ilosćia też nie jest wielkim problemem.

Pzdr"

Będę się tego trzymał :)

...