30g

Jednak kombinuję i zdecydowałem się wejść na carb-nite. Plan jest taki, że począwszy od dnia dzisiejszego będzie leciało: 230g białka, węglowodany tylko z warzyw i 100g tłuszczy, czyli prawdopodobnie +- 2000 kcal. Jednak jak to zawsze bywa, mam kilka wątpliwości: 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to [...]

OK, w takim razie też na dniach się pomierzę. Co do BTW, to tak myślę, że 230-240g białka, 30g węgli, 100g tłuszczy będzie optymalną wartością. :-))

Czy nie zmienia? Zmienia ale na minus. Jak ktos je minimalne ilosci bialka i wlicza np. 2 porcje bcaa po 15g to da mu 30g bialka (ktore do konca bialkiem nie jest). A jak ktos je np. 150g bialka lub mniej to juz bedzie dodatkowe 20% mniej. Ja z supli wliczam tylko jak sa cukru w srodku i bialko z prochu.

Zastanawia mnie też jeden fakt. Czy po takich 3-4 dniach na mniej niż 30g węgli dziennie + treningach, jest możliwe, abym wchodził już w ketozę? Chodzi mi głównie i między innymi o silniejszą woń potu.

[...] Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół [...]

[...] nie dojdę do grudnia %-) Licząc, że zerowe dzienne z 4 treningami to będzie +-2700 kcal, to wychodzi prawie 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero [...]

No w DNT węgle będą >30g według założeń CBL i myślałem po prostu nad tym, aby w DNT jeść raczej mniejszą pulę, tj. 250g białka i 100g tłuszczy, czyli podobnie jak byłem teraz na redukcji. A węgle ładować w DT potreningowo - dlatego też właśnie chciałem podbić 200g węgli, jednocześnie w dzień treningowy ucinając 50g białka, by chociaż blisko 'zera' [...]

Tak, dokładnie, <30g węgli... nie ten znaczek wcisnąłem %-) Dzisiaj zrobione plecy, kaloryczne ciągle tak samo, ale już czuję, że to powoli czas na kończenie redukcji. Teraz doszła szkoła, wychodzę po 7, wracam po treningu około 18 i po prostu padam. Ostatnie dni, wchodzimy na CBL, zwiększamy kalorie i ruszamy z masą :-D a teraz ostatnie wycinki [...]

Dobra widzę, że jednak dieta musi być "końkretna"... i wprowadziłem małą korektę:D 7:00 rano omlet 5 jajka(bez 3 zoltek)+ 200g owsiane, odz bialkowa 30g 9:45( w szkole)2x kanapka z chleba razowego z plasterkiem sera i miesem lub tuńczykiem ok 13:30( w szkole)120g ryżu brązowego\kaszy + 200g cyca 15:30 (przed treningiem )100g ryżu\kaszy [...]

[...] kokosowe + 20g rodzynki + 200g mleko 3,2% + 200g jabłko 2. 100g Ryż długoziarnisty + ~200g szynki wieprzowej gotowanej + ~5g oliwy z oliwek 3. ~250g łopatki mielonej + 30g ketchup + 55g bułka grahamka + ~20g smalec + 1 jajko 4. ~70g ser twarogowy półtłusty + ~5g olej lniany ~2500kcal b ~115g w ~225g t ~135g Tłuszczy wychodzi tak dużo z [...]

[...] technikę, ruch i pracę łopatkami. Dieta 1. 80g płatki owsiane + 15g wiórki kokosowe + 40g rodzynki + 200g mleko 3,2% + 180g jabłko 2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup 3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi 4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~120 W ~260 T ~120 Na następnym treningu będzie lepiej miejmy [...]

[...] Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. PPUP 4x12 + lekko rozciąganie Dieta Nie mam apetytu zupełnie. 1. 5 jajek + 40g bułka + ~20g masło 2. 50g kuskus + 200g szynka wieprzowa + 30g ketchup + 100g pomarańcza + 5g oliwa z oliwek 3. 220g mielone + 300g ziemniaki + 20g smalec B ~110 W ~150 T ~120

[...] głową z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 50g kurczak + 50g kuskus 3. 4 jajka + bułka wieloziarnista 4. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek Dieta nie powala ale nie mam dalej za bardzo apetytu. [...]

[...] ww - 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g 4. Orzechy arachidowe - 30g białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: godz 18:00 1. Pierś z kurczaka - 200g 2. Fasolka szparagowa - 150g 3. Kasza gryczana - 100g białko - 59g, tłuszcze [...]

[...] - 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g OUT 4. Orzechy arachidowe - 30g ja bym dał tu kasza gryczanke albo ryż brązowy białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: godz 18:00 1. Pierś z kurczaka - 200g 2. Fasolka szparagowa - 150g [...]

[...] 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g 4. Orzechy arachidowe - 30g posilek bardzo slaby, brakuje konkretnego zrodla ww, daj tutaj ryz brazowy/kasze/makaron durum lub pelnoziarnisty + mieso/ryba białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = [...]

[...] posiłek po treningowy, 18:00 - kurak/ryba - ryż biały rozkład - b-46, t-3, w-38, kcal-370 5. kolacja, 22:00 - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa rozkład - b-19g, t-30g, w-4g, kcal-354 Całość - białko - 194g, 2,2g/1kgmc, niewiele ponad 100% dziennego zapotrzebowania - tłuszcz - 88g, 1g/1kgmc, niewiele ponad 100% dziennego [...]

[...] i krzywię sie jak po wódzie 2. Orzechy brazylijskie - pychotka. Mogę się nimi obżerać bez końca, lubię jak chrupią Szkoda, że są takie kaloryczne... Zjadam jakieś 20-30g dziennie. Wartości odżywcze: 100g orzechów brazylijskich zawiera - 65-70 g tłuszczu (w tym 25% nasyconych, ale głównie nienasycone kwasy tłuszczowe: 41% [...]

Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie: - 4 jajka - 1 kromka Wasa żytnie - miks: 30g płatków owsianych, 50g WPC, 5 orzechów włoskich + woda 826kcal, b-69g, t-37g, w-54g drugie śniadanie: - 1 Wasa żytnie - miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, kilka rzodkiewek, trochę przypraw 300kcal, b-23, t-20, w-4 obiad: - wołowina z [...]

[...] between soluble/insoluble. DIM works very well for that, too Eliminacja xenostrogenow jest bardzo trudna jesli twoja dieta jest uboga w blonnik. Kazdemu, kto ma cycki zlecam 30g blonnika dziennie, rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w stosunku 40:60. DIM rowniez bardzo dobrze sobie z tym radzi. I sell a shitload of these types of products in the [...]