30g

[...] Dieta 1. Jajecznica: 3 jajka, 1 białko jaja, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus Spalacz 3. 200g piersi, 65g [...]

[...] 40g mąki gryczanej, 100g marchewki, 80g gruszki, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 80g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] Za to sylwetka sporo na plus, fajnie widać prążki, ale brakuje jeszcze trochę nabicia. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g piersi, warzywa 2. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich warzywa 3. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny 4. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade [...]

[...] Ci filmik wyciskania z gumą :-) Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g szynki konserwowej 2. 200g piersi, 10g masła klarowanego, cukinia 3. 200g piesi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskch, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 4. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 5. Omlet: [...]

[...] Cardio z tętnem 125, bo ciężko mi uzyskać wyższe obecnie. Dieta - LC: 1. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa 2. 250g mintaja, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa 4. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 5. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, [...]

[...] 5g oliwy, warzywa 4. 200g udek, warzywa 5. Leniwe kluski: 200g twarogu, 1 jajko, 2 łyżki babki jajowatej, 5g oleju kokosowego 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych /SFD/2017/1/6/acc98e6f4a5f4ad585c9c7be998dd510.jpg Nowa pozycja w menu - leniwe kluski z twarogu odsmażane na oleju kokosowym. Mistrzostwo świata! Zero [...]

[...] 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g schabu, warzywa 5. 150g twarogu, 20g WPC, 20g masła migdałowego 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/12/c294bd0e6426471e82c63ac3ad172c81.jpg Z nowych rzeczy jeśli chodzi o dietę, to od jutra zwiększam kaloryczność. Zostaje [...]

[...] lnianego warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu, 125g twarogu, 15g wpc 5. 150g udek, 50g piersi, 240g ziemniaków, warzywa 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych /SFD/2017/1/13/55a1f27f96194ac1b9bcdce06e5d0599.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade [...]

[...] warzywa 4. 150g piersi, 150g pierogów z serem i szpinakiem 5. Omlet a’la sernik by popuri: 50g ryżu, 50g twarogu, 40g WPC 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych /SFD/2017/1/18/cddfbb528dfb4cae808a0f021f03c0e1.jpg Kupiłem dzisiaj te pierogi, o których pisał Przemo. Wziąłem z serem i szpinakiem, bo tylko 2,7g fatu i [...]

[...] 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g szynki wieprzowej, warzywa 5. Bigos: 150g piersi, warzywa, 150g pierogów z serem i szpinakiem 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/19/abec23bc6df64d6796cbaab4016b98d2.jpg A tutaj moje dzisiejsze fantazje: - 240g ugotowanych ziemniaków zblendowanych z [...]

[...] i grzybami, 3g oleju kokosowego 5. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 150g twarogu, 10g WPC, sosy 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych /SFD/2017/1/23/f3cb4c581c3c4741b27aa19718d0203f.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade [...]

[...] 100g twarogu, 10g wpc 5. Bigos: warzywa, kapusta kiszona, 175g piersi, 8g oleju kokosowego, 100g kopytek, 20g makaronu 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców /SFD/2017/1/26/6b09b7805db84b3195995b9a056ca2e7.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po [...]

[...] piersi, 50g polędwicy sopockiej, 85g makaronu, 10g nerkowców warzywa 5. 200g twarogu, 20g masła migdałowego, 50g Corn Flakes 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego /SFD/2017/1/29/b6d71c38e8754471800651c7a4714802.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - [...]

[...] 2 jajka, 3 białka jaj, 40g mąki ryżowek, 100g jabłka, 15g wpc 5. Bigos: 175g piersi, 50g wafli ryżowych, 5g masła klarowanego, warzywa 6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 45g wpc, 10g masła migdałowego /SFD/2017/2/2/6e8e3177209647c488523eeeff9c6236.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade [...]

Ale zrobiłem po swojemu trochę :-P . W sumie taka modyfikacja przepisu Wicia. 200g batata 1 jajko L 10g oleju kokosowego 25g lnu mielonego 30g WPC 15 tabs slodzika 15g kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia Trochę soli Mleka na oko, ok 50-75ml I w piekarnik na termoobieg 180 stopni na 20 minut. Na pewno przetestuje i dam znać jak wypada ta [...]

[...] masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] Poszło już z rana 1h kolarzówki. Co do tortilli, to są to jakieś z Carrefour. Patrzyłem, żeby było ok. 5g fatu na 2 sztuki, bo tyle mam na posiłek. Tu jedna ma 2,9g fatu i 30g ww. Natomiast są tam też bardzo fajne pity bez tłuszczu praktycznie. /SFD/2018/8/9/4fe5dc5bfcd04763bf14758a25c79515.jpg [...]

[...] i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra 30g ww 5. Gofry z dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. [...]

-ja ci proponowałem carbo :30g po treningu ! i białko też ok 30g to wychodzi razem 60 g, a nie 100g i wtedy nie wychodzi na to samo !!! bo żeby dostarczyć z gainera ok 30g białka musiałbyś zapodać dawke rzedu 100g !! - możesz zakpupić samo carbo i białko jak ci veron powiedział!! , ale jak masz kase to bierz dokładnie tak jak ci rozpisałem !! [...]

[...] tym udkom mam problemy z kupnem spodni :( w sumie z każdym rodzajem dolnej garderoby :\ Dzisiejsza dieta: 1. OMLET 2-3. 120g kury, 50g ryż bialy, pół awokado 4. Banan, 30g izolat; 120g kury, 50g ryz bialy 5. 30g whey, 20g olej lniany Dzisiejsze plecy + biceps 1. Podciąganie na maszynie x4 2. MC x5 15-10-8-6-4 (30kg-50kg-60kg-70kg-75kg) 3. [...]