30g

[...] na szczęście mama zrobiła mi amam, a braciszek przywiózł :-)) i apetyt też średnio, ale najważniejsze, że ja w końcu dobrze się czuję i mam siłe na cięższe treningi :-)) 1. 30g whey, 2. kura, 50g ryż 3. 30g wafle, banan, kura, 40g masło orzechowe 4. kura, 50g ryż 5. kura, 40g ryż, 10 ml lnany, 20g orzechy brazylijskie 6. zupka krem z pomidorów [...]

[...] mnie dłużej sycą i dają fajnego powera, za to po węglach ospałość itp.. ) 1. 55 białko jaja, 36g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g olej kokosowy 2. 75g kury, 65g ryżu 3. 30g ser mozarella, 30g masło orzechowe, 35g ryżu 4. 75g kury, 20 ml olej lniany 5. 54g żółtko jaja, 10g whey, 10g olej koksowy, 5g wiórki koksowe posiłek 3 i 4 [...]

[...] WC. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w dniach 1-3: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html 1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 3. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek 5. 3 jajka, warzywa 6. 30g whey'a, 10ml oliwy z [...]

[...] Cycle Matrix Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez DIETA Śniadanie: 125g kulek czekoladowych, 300ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny Pozostałe posiłki w pracy: reszta wafli ryżowych (pozostałe zjadłem w nocy :D), pieczywo lekkie, 30g białka, 2 wafelki Nestle Fitness Potem gyros z [...]

[...] owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 Pre-Workout Ripped Freak, ~13g HI-TEC BCAA Powder TRENING 50g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey, ~13g HI-TEC BCAA Powder 2. 120g piersi, 50g ryżu basmati, warzywa 3. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek 4. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki [...]

[...] na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów + WPC80 30g Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g [...]

no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]

[...] nie będzie zbyt zwykłe na ten konkurs. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jajka x2, Twaróg chudy 80g. 2. Tortilla (kurczak 200g, placki 125g, ser żółty 12g), 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g. 4. Kurczak 200g, Makaron 100g, Oliwa z oliwek 10g, 5. Kurczak 200g, Makaron 100g, Oliwa z oliwek 10g. 6. Płatki chocapic 50g. [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

Bo poczytałem trochę w dziale odżywiania i zetknąłem się z tym: Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Dysponuję [...]

[...] Gouda 25g 12:35 -Chleb żytni razowy 75g -Ser Gouda 25g 15:00 -Ryż brązowy 50g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż brązowy 50g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Odżywka białkowa 30g -Oliwa z oliwek 30g 22:00 -Ser twarogowy 200g -Oliwa z oliwek 30g Razem: - białko 2,54 g/kg ( z czego ok. 2,2 g/kg zwierzęcych) - tłuszcz 1,66 g/kg - węglowodany 2,31 [...]

[...] - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj jajka, oliwę wywal a daj więcej słonecznika/orzechów włoskich itp;rodzynek daj ok 20-30g Drugi posiłek: 30G Ultimate Protein z 250 ML mleka + 10 ml oliwy - b 38,5/w 12,5/tł 13,6 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 [...]

[...] 4x15 4. Przyciaganie uchwytu V na brzucha 3x 15 Tak to dostosowuje cwiczenia pod wolne stanowiska,czesto bardzo mi sie ktos wpier.... ach. Micha: 200g filet, camembert 30g olej kokos, 200g filet, 30g wpc trening zelki,jogurt 0%,wafle ryzowe,banan ( 40g cukry,40g zlozone,20g fruktozy) 60g wpc teraz bedzie prawdopodobnie 300g fileta,30g [...]

[...] 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 – 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/0,4/20,4 104kcal tu wiem że brakuje mięsa i tłuszczy, to po tym posiłku zjem Omega 3-6-9, [...]

Poprawiona dieta: 1 posiłek - 7.15 Mleko Uht 1,5% - 333 ml Płatki owsiane górskie kupiec - 100g Rodzynki suszone - 30g Jajka - 120 g Łącznie: 762,8 kcal - B:37,6 T:21,8 W:99,6 2 posiłek - 10.30 Chleb żytni razowy - 100g Pierś z kurczaka - 50 g Ser Gouda - 20 g Żurawina suszona - 30 g Orzechy laskowe - 30g Sałatka: sałata ,pomidor ,rzodkiew [...]

[...] przejedzony to chyba ok? Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: 1. 30 minut przed śniadaniem 2kaps Clenburexin 4kaps cm3 2. 8.30 Śniadanie. Płatki owsiane z wodą pomarancz 30g whey 100 z wodą 3. 11.45 Obiad ryba ryz warzywa 4. 12.30 trening 30 minut przed treningiem 2kaps clenburexin 4kaps cm3 5.Po treningu silowym, przed aerobami 2kaps cm3 [...]

Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 [...]

[...] z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 Masło 5g 0,035 4,125 0,035 / bym zmienił Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela [...]

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]