30g

[...] się, że mogą nie nadążać z regeneracją. Na koniec rozciąganko, ale w poniedziałek wpada do mnie fizjo i wtedy coś czuję będzie płacz :-D Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g wpc, 40g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych, 130g mandarynki TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 6 [...]

[...] 5g masła klarowanego, 150g pierogów z serem i szpinakiem 5. 200g twarogu, 40g wafli ryżowych, 25g masła czekoladowo-orzechowego 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców /SFD/2017/2/1/9a5d748f06f340a4aa5d415f8d1aaab8.jpg Suplementacja: Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po [...]

[...] 150g twarogu, 25g mleczka kokosowego, 45g Corn Flakes 5. 150g piersi, 40g wafli ryżowych, 25g kremu migdał-biała czekolada 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego /SFD/2017/2/15/913359c68c9a4a8398ddcd22ccb5c082.jpg Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu Grenade Creatine - 5g [...]

[...] 5. Babeczki: 1 jajko, 4 białka jaj, 15g wpc, 75g płatków jaglanych, 25g mleczka kokosowego, 50g sosu karmelowego, 50g dżemiku 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego /SFD/2017/2/20/6336b60c50d54c71be79d853ecd03437.jpg /SFD/2017/2/20/85d5d637b9884f6f937a00a488ca8089.jpg Suplementacja: Grenade 50 [...]

Ze smakowych jadłem z myprotein, ale ostrovit też ma;-) http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Glutamine-opis33766.html?gclid=CMmh4omSy9ICFUhlGQod05oGpA Poniżej 30g dziennie bym nawet nie myślał o suplementacji. W dt ja dawałem 40g przed treningiem - nawodnienie, synteza bcaa, transport elektrolitów. W dnt brałem 3x dziennie po 10g, żeby w miarę [...]

Ale zrobiłem po swojemu trochę :-P . W sumie taka modyfikacja przepisu Wicia. 200g batata 1 jajko L 10g oleju kokosowego 25g lnu mielonego 30g WPC 15 tabs slodzika 15g kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia Trochę soli Mleka na oko, ok 50-75ml I w piekarnik na termoobieg 180 stopni na 20 minut.

No ja też nie przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu. 08.09.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na [...]

[...] wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie byłem pełny. 12.09.17 Po wczorajszym off głodny treningu poszedłem pocisnąć klatkę z tricepsem. [...]

[...] Ogólnie mało jedzenia dzisiaj, bo z normalnych posiłków fatu tyle, co z sera żółtego. W omlecie węgli 50g, w toście 30g, po treningu może 100g i potem tyle co z popcornu i lodów. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo [...]

[...] Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie https://farm5.staticflickr.com/4529/37991878665_f0c8bf168b_z.jpg Od jutra też obcinka o 30g węgli w DT oraz dorzucamy szóstą sesję 30 min cardio.

[...] mrożone truskawki z kazeiną. https://farm5.staticflickr.com/4644/24565461487_f504459526_z.jpg W diecie od dzisiaj w dzień treningowy +100g ww, w dzień nietreningowy +30g fatu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA [...]

A jakie dobre! :-D Ogólnie robiliśmy dużą partię, ale ilość poszczególnych składników można śmiało zmieniać. Składniki: - 105g płatków jaglanych - 30g wpc (tym razem jagodowe) - 360g białek jaj - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - słodzik, cynamon - 150g jagód - 15g oleju kokosowego. Białka jaj ubić na sztywną pianę. Dodać resztę składników bez [...]

"5. banan, 30g wpi 6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa przed snem standardowo magnez + bcaa " w rozpisce widziałem banan z izolatem - więc pewnie po treningu. Potem jeszcze posiłek, a potem przed snem bcaa z magnezem, stąd pytanie :-P ale już wyjaśnione. Co do planów startowych to też tak mówiłem, ani się nie obróciłem a już w [...]

[...] ;D Ja dzis RESET - nie wyspalam sie, bylam caly dzień zmeczona i mialam trochę zajęć po szkole Dzisiejsze cardio zrobie jutro po silowym :) MISKA: 1. Banan, pół awokado, 30g izolat, 30g wafle ryżowe 2-4. 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 5. 120g kura, 10g olej lniany Suplementacja- standardowo witaminy i [...]

[...] 15 orzechy włoskie, 10g WHEY) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 3. 120g kura, 240g ziemniaki gotowane, 10g olej lniany, warzywa 4. banan, 30g izolat; 120g kura, 40g wafle ryżowe, warzywa 5. wpadnie - 30g WHEY, 15g orzechy włoskie, 10g lniany SUPLE: witaminy i minerały, aspargin, bcaa okołotreningowo Dzisiaj [...]

[...] miałam relaksację }:-( dni szybko mi lecą, oby tylko weekend równie szybko nie zleciał }:-( DIETA: 1. 135g białko jaja, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryżu bassmati, 10ml lniany, warzywa 3. 70g łososia wędzonego, 30g ryżu bassmati, warzywa 4. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 5. 90g dorsza, 10ml lniany, warzywa, 100g [...]

[...] do mycia ciała ;-) także dziś: 35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT (może nie mogę jeść obiadków mamy ale za to jej warzywne zaprawy tak! te sklepowe w porównaniu do tych - niebo a ziemia!) [...]

[...] białka, 35g whey, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany /SFD/Images/2015/4/1/0d61f580d4634097845d1c11648ed9d6.jpg 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa 6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas [...]

[...] zmienić za pare dni, jak zacznę normalnie jeść. Jeśli dodatkowe kg zaowocują zdaną maturą to będą to najlepsze nadprogramowe kg hahaha %-) Dla przykładu wczorajsza miska: 1. 30g whey, 20g wafle ryżowe, 1/4 awokado, ok 15g masła orzechowego (zjadłam ok 7.30) 2. 100g mięsa mielonego z indora, warzywa, 30g wafle ryżowe (zjedzony ok 12) 3. 6 orzechów [...]

[...] a i tak bareczki fajnie poczułam (nadal czuję %-) coś po treningu (biceps zawsze trzeba sprawdzić \-) ) /SFD/Images/2015/6/3/067f744ecef1447a9e0ec14efcc3f5c3.jpg DIETA: 1. 30g whey, grahamka, 20g masło orzechowe 2. 80g kury, poł paki warzyw na patelnię z ziemniakami 3. 80g kury, 2 plastry sera salami, pół łyżki migdałów, 20g masło orzechowe 4. [...]