30g

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

[...] 75g Tydzień 9 15.05.2016 - niedziela 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 69,7kg(-1,2kg) Pas: 78,5cm(-0,5cm) Talia: 73cm(-1cm) Makro: DT: WW 150/100g FAT 75g DNT: WW 30g FAT 75g Tydzień 10 23.05.2016 - niedziela 90% realizacji założeń - przesadzony cheat Pomiary: Waga: 70,1kg(+0,4kg) Pas: 78,5cm(-0cm) Talia: 74cm(+1cm) Makro: DT: WW [...]

Nie polecam w jednym posiłku 30g błonnika No chyba, że ktoś jest na VLCD. Bebechy pełne max.. a makro? 30g W, 20g T

Nie polecam w jednym posiłku 30g błonnika No chyba, że ktoś jest na VLCD. Bebechy pełne max.. a makro? 30g W, 20g T ja nie mam takich problemów

Sałatka : Składniki na jedną porcję : 30g Quinoa 30g Giant kuskus 30g mix kiełków fasoli suszone pomidory szczypior pomidorki koktajlowe rukola przyprawy: łyżka oliwy z oliwek, sok z limonki, pietruszka, sól morska, chilli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00574af71b654609b60f3e9804e02015.JPG

[...] 4x20 5) wznosy bioder na piłce 4x20 Niedziela - wolne ;] areoby wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby [...]

Aha i co jeszcze uważam za istotne bo nie napisałem tego chyba nigdzie: próba wejścia w ketozę <30g węgla to nie jest krok podjęty nagle (z 200g węgli nagle na <30g), tylko przez ostatnich kilka tygodni jechałem na węglach ~50-80. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-29 20:38:02

[...] Wiejski 200g 194 kcal b-22g t-10g w-4g + wkrojona żodkiewka (2 główki)+ mała szczypta soli. oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g Orzechy 40g 322.5 kcal b-8g t-30g w-9g 604.7 kcal b=30g t=50g w=13g + do tego kcal z ważyw i owoców- ale będę unikał bananów- raczej arbuzy :) ale tego nie uwzględniłem w bilansie. uwzględniłem jednak [...]

[...] rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega zmianie i zwiększam ilość białka i węglowodanów , bo zaczynam troszkę intensywniej trenować. Dieta: 1-500g białka jaj, 200g płatków, 30g orzechów 2-150g wołowiny, 50g ryzu, 10g oleju lnianego 3-150g indyka, 50g ryzu, 10g oleju lnianego przed treningiem- 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme [...]

[...] 0gB 15gT 0gWW 4. 30 min przed treningiem Nie jedz 30min przed treningiem,bo będziesz czuł duży dyskomfort w trakcie ćwiczeń-przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek 30g Odżywki białkowej 23,5gB 2,6gT 2,7gWW 5.Po treningu: /po treningu wrzuć więcej węglowodanów,gdyż akurat w tym czasie organizm może je najlepiej wykorzystać 30g Odżywki [...]

Wszystko przyjąłem do wiadomości :). Poniżej poprawiona dieta: Dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% - 200g Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Szpinak mrożony - 200g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza [...]

[...] W DUZEJ LICZBIE ZAZWYCZAJ - KTORE ZMIEJSZAJA USZKODZENIA MIESNI. PO SNIADANIU - MOIM ZDANIEM NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. posilki z tego uloze sobie tak zeby na porcje wychodzilo 30g bialka i mniej wiecej roowno kalorii...czyli ilosc: 5 posilkoow OK jak rozlozyc wegle w czasie dnia ? jak proponujecie ? w godzinach okolotreningowych ? W DNIU KIEDY [...]

[...] 10x11 10x14 10x12 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany [...]

[...] 45x26 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

[...] 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

[...] 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany Kawa [...]

[...] 10x17 CCx22 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany [...]

U mnie też trochę uciete ale mam dużo węgli i tak bo dobrze na nie reaguje To ile teraz masz? :) Jakie masz makro obecnie? Aktualnie: DT: B: 350g WW:465g T:15g + 30g eaa w intra DNT: B: 330g WW:160g T:35g A od jutra w dni treningowe -80g węgli

[...] x15 0x16 0x14 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane 6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g [...]