[...] 6 czy 7%. Z resztą dadzą tyle samo fatu co Baton. Może odrobinę więcej. Ale czy te 2-4g robią różnice? Ja bym proponował zamiast batonu i jogurtu dać izolat z lodami .np. 30g + 100-200g lodów (zależy jakie lody znajdziesz). A na noc zamiast waflow dac owoce lub Sorbet. IMO Sorbet tak ze 100g. Jak wybierzesz pierwsza opcje - to znaczy swoje [...]
[...] strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę. Jak masz 100g+ i brakuje to mniej się liczy niż jak masz zjedzone 30g i brakuje drugie tyle. Wybór musi być bardziej rozważny. Teraz celuj w tłuste mięso/ryby nawet takie z puszki - nie umrzesz od nadmiaru rteci czy metali ciężkich jesli [...]
[...] Dlatego masz PIĆ tran codziennie (jeśli nie zapomnisz). Chodzi o ratio 06 do 03. O nasycony czy MUFA też bym się nie martwił bo jest go dużo wszędzie. Więc jak zostaje Ci te 30g do uzupełnienia nie dajesz 06 tylko celuje sz w inne kwasy tłuszczowe. Nawet nasycone (czeko/mieso/jaja). Gdzie tam nie ma tylko nasyconego ale nie ma 06 i nie ma wegli [...]
[...] forma się pogorszy pomysł czy czasami nie wpadł nabiał. Ale.na tym.etapie - znowu jeśli możesz i lubisz - to jak najbardziej si. Ale na czele zostaje czekolada w ilości 20-30g lub jaja / mięso/ ryby.Nie da się porównać cAkolady do mięsa ale czekolada ma inne zadanie (poprawia humoru).Mało produktów Ci to da.na reduckji. Więc jeśli i to odpada [...]
No dużo tego to ty nie zjadłeś tu 30 tam 30g, śladowe ilości jak dla mnie, tylko smaczka bym sobie narobił, no ale makro musi się zgadzać.., z tego wszystkiego to twix chyba wymiata naj:)
No to ja tez pisałem. Wole wiecej rożnych rzeczy spróbować, ale to jak jem do od odcięcia :-D Ale dla 30g chipsów czy 100g lodów szkoda by mi było sobie smaka robic hehe. Ale każdy je jak mu pasuje ;-)
Baze zostawiam. Na poczatek jem proste, slodycze,. Zreszta juz sa schowane w szafce. Teraz na blacie pieczywo, tortille, maka itd. Wpadnie jakas wolowina i owoc;. Fatu nie przekrocze 30g. Nie ma opcji. To co Ty jesz? Cukier z cukierniczki??? 500/15? :D
Na UD2.0 zrobiłem swoją życiówkę w 2011 %-). Efekty świetne, ale po 3-4 tygodniach robiło się do dupy. Ze względu na niskie kcal i brak węgli. Leciałem wtedy od poniedziałku do połowy czwartku po 1200kcal, gdzie było do 30g węgli, chyba 2g białka na kgmc i reszta z fatu. Za to ładowania 16g węgli na kgmc w ciągu 36h bajka :-D
[...] dostepu do jedznzenia? to wyciagasz to co masz jesz batona czy dwa,garsc orzechow,kilka kawalkow czekolady i zagryzasz owocem baton 40g czekolady 50g orzechow owoc srednej wielkosci Co da Ci jakies min. 30g bialka 20-25g ww 30-35g fatu = posilek w drodze mozna ? mozna i bez wielkich wyzeczen Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-08 16:32:26
[...] wcale nie są niskie kcal :) Do treningu B+T - dużo tłuszczu, trzyma fajnie apetyt w ryzach. Po treningu wchodzi szejk - u mnie ze wzgledu na problemy z mlekiem pije izolat (30g dziennie z prochu białka - odnośnie poprzedniego posta) + mleko migdałowe Potem rarytasy - freestyle... od pieczywa, przez słodycze, na makaronach i ziemniakach kończąc. [...]
siemano wszystkim Kurde ale sie najadłem za duzo na raz zjadłem Odzywe białkową,100g banana,150g truskawek,20g moreli swiezej,200g gotowanej piersi z kurczaka,30g ryzu,no i surówki tez ze 100g A gdzie to mi weszło hehe
[...] rozklad i ile na tym pojechalas? A "moj" ulubiony rozklad jest zawsze taki sam 40%/40%/20% (rownomiernie rozlozyc) czyli dla twoich 1300kcal cos na oko 125g/125g/30g a dalej mozna sie bawic w ciecie wegli, ale ciecie wegli robimy zaczynajac od wiekszej kalorycznosci, a nie mniejszej, musisz miec wiecej bilalka, by nie zejsc na jakas [...]
To co zwykle jem to: Rano godz 11 bądź 13 zalezy jak wstane: -3 jaja gotowane na miękko -chleb 100g Obiad 15:30 Kurczak 200g ryż 50g Godz 17:30 30g Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile [...]