3000

80 x 2.5=200 = 800 kcal dalej 73g t = 657 kcal 80kg x 3 = 240 = 960 Łącznie: 2400 kcal. Co to ma być za bilans przy takiej aktywności? Ja bym bardziej widział 2g b max 0.5g tł na kg masy ciała i reszta węgle. W tym, że kalorii około 3000 - nie od razu jeśli teraz jesz przykładowo 2000 to dokładaj po 300 kcal z tygodnia na tydzień.

3000 to w chu*j i moze troche zniechęcić ale 1000 spokojnie wystarczy żeby poczytać o mecie lub omie Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-09-24 00:38:45

CZyli jaka jest ostateczne propozycja? Michail ma tez racje, bo ktos moze wklejac zdjecia do mody damskiej, pisac bzdury w humorze i w 2-3 miesiace bedzuie mial wyslane 3000 bzdur. Trzeba to jakos rozgraniczyc ale nie mam pomyslu... -Moderator dzialu doping-

rion 10. Dzięki za poradę, szczerze mówiąc też tak myślałem że delikatnie masować, dołożę sobie jeszcze z 300-400kcal i będę obserwował jak idzie i jaka waga jest, na szczęście apetytu mi nie brakuje więc jakoś zjem te 3000-3100kcal.Raz jeszcze dzięki i pozdrawiam

[...] jest bardzo wysoka - 193 cm. Birmin Kipruto podtrzymał znakomitą passę biegaczy kenijskich zdobywając w poniedziałek tytuł mistrza olimpijskiego igrzysk w Pekinie w biegu na 3000 metrów z przeszkodami. To siódmy z rzędu triumf Kenijczyków na tym dystansie w historii IO. Ostatnim biegaczem spoza Kenii, który wygrał na tym dystansie na IO był w [...]

[...] 15/15/15/15/15 2 3 Trening lżejszy i słabszy, bo po wczorajszym fizjo czuję jakby mnie walec rozjechał. %-) mogłam w sumie przed nim zrobić plecy, a dzisiaj nogi, ale cóż, za późno już na przemyślenia. Kaptury mam spuchnięte jakbym nie miała szyi, więc wracam do jedzenia i odpoczywania. Przy 2800-3000 kcal znowu spadek wagi, więc dokładam. :-))

Rozumiem ze stopniowo zwiekszac? np 100-150 kcal /tydz az dojde do 3000? czy moze mniej?. Oraz pytanie w jaki sposob kontrolować sytuacje mając juz duza ilośc tkanki tłuszczowej? Nie zobacze roznicy w lustrze nawet jesli przytyje a waga przy cwiczeniach siłowych moze mi prawdy nie powiedzieć. Co do kalkulatora kcal/dzien to rozne strony [...]

one tylko szacują, trzeba obserwować organizm Wg nie na tą masę i aktywność ja bym zaczął od redukcje od okołu 2800-3000 i powoli zmniejszał kalorie z węglowodanów jeśli nie będze efektywnego spadku tkanki tłuszczowej

Ale dlaczego? od dłuższego czasu napewno nie jadam koło 4k kalorii, u mnie caly ból polega na tym ze w ogóle się nie ruszałem - kompletnie nic - jedynie do samochodu i w trasę nic wiecęj. Dziś trzymając się okolo 2600 (2600-3000) czuje się cały czas najedzony, wręcz przejedzony ... Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 19:20:59

ok mam kolejna rozkmine co do kalorii na redukcji .... Wiadomo ze ucinanie to podstawa w redukcji ale jezeli moje zapotrzebowanie przykladowo jest 3000 ucinam 300-500 jestem na takim deficycie jakis czas i znow ucinam przykladowo do 2000 i znow na tym jakis czas i wszystko jest ok czuje sie dobrze i za jakis czas znow ucinam do 1700 i wszystko [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

[...] od paru dni jadę dietą leangains. Powiem tak na te na razie jestem zadowolony, jeżeli chodzi o wygodę ze wzgl. Na prace i szkołę. Zobaczymy jakie będą efekty, w dt jem ok. 3000 a w dnt ok. 2000. Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 [...]

Oblicz ze wzoru, 24x waga x wspolczynnik aktywnosci 1.1 mala 1.3 srednia 1.5 duza , na twoim miejscu zaczal bym od 3000 tys kcal obserwowal dodawal cardio zwiekszal intensywnosc treningu i pozniej ucinal kcal

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,75 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w PODAZ KALORII NA START: 3500-4000 ILOSC [...]

[...] czemu dużo osób na tym redukuje sylwetka sie zaostrza i dopala fat coś nawet mięsa im wpadnie a środek uważany jako raczej redukcyjny. Kalorie mam na pozieomie ok 2800/3000 tys B3 T1 W2 cardio 5x 20 min po trenigu. Cykl moge przeciągnąć. Wiem że masz dużą więdzę pokieruj mnie co dalej jeśli jeszcze da sie coś zrobić i wykorzystać środek [...]

Czyli jesli moje zero wynosi 3000 tys to przy dniu nie treningowym zachowac 1g tłuszczu na kg 2gram białka na 1kg i reszta wegli a w dniu treningowym podbic wegleo 100 gram czyli 3400kcal ? Czy wspomoc sie carbo mozna w tym przypadku ? Czy odnosnie treningu oraz ic orientacyjnie ciezaru jest ok ?

3000 kcal to minimum na poczatek dla ciebie dieta zla, naprawde zla. Do wymiany na cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] nie podoba się kibicom Milanu. W ciągu zaledwie kilku minut do utworzonego na portalu społecznościowym Facebook wątku "Berlusconi musi odejść" zapisało się 3000 fanów. Sprawozdanie finansowe koncernu Fininvest, którego właścicielem jest premier Włoch, mówi o zainwestowaniu w transfery oraz komfort życia zawodników w Mediolanie [...]

1 możesz dać 3000 w dt a w dnt obniżyć o jakieś 200-300kcal 2 od act bądź fbw patrz dział trening 3 zacznij od 2700kcal na pocztaek bez wyliczeń dokładnych 4 tak ale stawiaj gł na naturalne posiłki 5 tak na początku do jakiegoś czasu taka sytuacja bedzie miała miejsce

[...] z vlcd. Zrobisz formę bez a dużo lepiej na psychice będziesz się czuł. Testa nie podbijaj tren możesz podbić na 400 o leć tak do końca. :-) Ja jestem od stycznia na 2500-3000 kcal 5x30 min cardio 5treningow siłowych i nic nie zmieniłem od stycznia a waga leci 1kg tyg +/- i co tydzień 3-4tys kcal dodatkowy posiłek Zmieniony przez - dmq92 w [...]