Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )

Witam, chciałbym prowadzić ten dziennik, ponieważ chcę dokonać czegoś,　co do tej pory wydawało mi się niemożliwe. Mam 21 lat i ważę 145 kg przy 182 cm wzrostu. Mam świadomość, że wyglądam jak słoń i muszę coś z tym zrobić.

Jak pochodzę do tej diety?
Przez długi czas dojrzewałem do decyzji przejścia na dietę, trochę czytałem,　ale nie mogłem zebrać w sobie energii i chęci na to by do niej przystąpić. W końcu czuję się gotowy na tę dietę i wiem, że mam siłę, by jej przestrzegać.

Stan startowy:

Waga - 145 kg,
Klata - 130 cm,
Brzuch　-121 cm,
Biodra　- 133 cm,
Biceps lewy 35 cm, napięty 45 cm ,
Biceps prawy 38 cm, napięty 44 cm,
Łydka - 52 cm,
Udo - 68 cm　

Kochane wynalazki, które mi dopomagają w zdrowym żywieniu:
Parowar elektryczny, grill elektryczny, waga kuchenna, pulsometr, waga, miarka krawiecka, lustro

Założenia:
Przede wszystkim chcę uregulować tryb życia, chodzić spać kolo godziny 23-24, spać 7h dziennie, bez spania w dzień i jadać posiłki o stałych porach + codzienna kontrola wagi i zawartości tłuszczu w organizmie. W tej chwili ponad połowa mojego ciała to tkanka tłuszczowa.

Treningi:
Przede wszystkim ze względu na moje stawy na razie nie będę biegać, roweru nie posiadam (mieszkam w akademiku i nie mam gdzie go przechowywać), treningi siłowe, pływalnia minimum raz w tygodniu.

Dieta:
Trzymać się bilansu kalorycznego około 2600 kalorii, jednak na razie będę potrzebować Waszej pomocy, by dobrze ją układać.

Zadania dodatkowe:
Pozbyć się rozstępów.


A na koniec chcę dawać zdjęcia posiłków które przyszykowuje sobie, by udowodnić tym którzy myślą ze dieta to jedzenie samego paskudztwa, że się mylą (sam byłem o tym przekonany).


Aktualne zdjęcia z dn. 16.05.2009:









Jeden z dziejszych posiłków (180 gramowy cycek), i trochę warzyw:




Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 18:49:23

no to dzieki luks chociaż wiem już ile on waży :D

Co do diety sie trzymam, waga stoi w miejscu ? No ale sylwetka sie powolutku zmienia, podejrzewam ze mięśnie przypomniały sobie o swoim istnieniu i zaczeły troszke więcej wazyc :P

Witam, no fakt jest tłusto, ale najważniejsze, że postanowiłeś się wziąć za siebie. Na początku 1 raz w tygodniu na pływalni starczy, nie możesz od razu tak ostro zacząć, to byłby za duży szok dla twojego organizmu, bo podejrzewam, że do tej pory nie byłeś aktywny. Siłownia ile razy w tygodniu?? Powodzenia Trzymam Kciuki, ja też byłem prawie w takiej sytuacji jak ty i daje rade. Będę Wpadał.

Co do siłowni, chcę co drugi dzień ćwiczyć. Sztangi itd wszystko w akademiku mam (w końcu każdy przywozi coś swojego:) ) Co do aktywności, kiedyś byłem bardzo aktywny (treningi karate, biegi długodystansowe, siłownia, pływalnia) i wszystko się poknociło w czasie kuracji na masę (odżywki) podczas której skręciłem nogę w kolanie i zaczęło się piekło do mojego organizmu. 3 lata nic nie robiłem i teraz trzeba się zabrać za siebie a nie płakać i myśleć ze ktoś to za mnie zrobi.

stanowczo 2600kcal to za mało!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TY wazysz140kg musisz jesc przynajmniej z 4 na poczatku.

chyba, ze chcesz miec fałdy skóry bna brzuchu po redukcji!!!!!!!!!!!!.

Boshe nie rób głupstw masz21 lat.

jak bedziesz jadł2600kcal Twoja skora nie zdazy sie przystosowac

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-05-17 19:10:06

Ale dlaczego? od dłuższego czasu napewno nie jadam koło 4k kalorii, u mnie caly ból polega na tym ze w ogóle się nie ruszałem - kompletnie nic - jedynie do samochodu i w trasę nic wiecęj.

Dziś trzymając się okolo 2600 (2600-3000) czuje się cały czas najedzony, wręcz przejedzony ...

Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 19:20:59

Patka, ta skóra o której mówisz to po jakimś czasie się skórczy?? bo ja własnie mam taki problem, w 4 miechy schudlem 20kg

trzymaj sie ziomek badz wytrwaly to ci sie uda !! bardzo dobrze ze wzioles sie za siebie trzymaj sie !

Co do skóry myślałem o tym i już od jakiegoś czasu bardzo dużo kremów mam do ujędrnia skóry, teraz jak pójdę na zakupy dodatkowo oliwki do dzieci, kremy itd, więc postaram się tej skóry zwisającej uniknąć :)

Nie skurczy się.

Pozostanie operacja plastyczna.

Ja potrafie zrzucic 10kg i mam skórę naciągnięta jak spręzyna.

Ale trzeba wszysto robic stopniowo.

Jak wazysz 140kg zapotrzebowanie na kcal to około4tys kcal.

Jak jesz 2600 to głodzisz organizm.

Tak drastyczne spadki wagi jak 20kg w msc lub nawet 10kg

doprowadzą do fałd zwisającej skóry.

Nie chcesz nie sluchaj mnie Twoje cialo Twoja sprawa.

Pozdrawiam

Mialem niby nic nie pisac, ale widze, ze TY dalej swoje...
W "Odchudzaniu", miales pare stron dobrych dosc rad, a Ty nadal po staremu, czyli, "obetne kalorie i pojdzie szybko"...
No dobra, jak tak chcesz, to rob, ale chcac to zrobic, raz a porzadnie, to przygotuj sie lepiej do tego i zacznij z pulapu min 3500 kcal, bo inaczej to nie bedziesz mial z czego obcinac za 2-3 miesiace.
Inna sprawa, to szukuj sie na dlugi okres pracy, ktory bedziesz przeplatal przerwami co 6-8 tygodni.
Bedziesz musial szukac urozmaicen i zmian zarowno w diecie, jak i w treningu. Pamietaj, ze to forum sportowe, wiec przykaldaj uwage, do rozpisywania swoich osiagniec sportowych...
Zacznij od nauczenia sie, jak jesc troche wiecej, ale wartosciowego "towaru".
Zjedzenie 1000 kcal, to zaden problem, kostka czekalody i posilek w McDonaldzie, po czym znow jestes za godzine glodny....
Tu masz kombinowac inaczej, ale ucz sie czytajac i stosujac rady, tych ktorzy maja doswiadczenie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 20:13:38

W danym momencie od rana wg pulsometru mam spalone 3400 kalorii (po wysiłku na którym miałem pulsometr na sobie tj: trochę cwiczeń siłowych w pokoju oraz prawie godzinny spacer z tętnem kolo 130) , więc jeśli będę jadł okolo 4000 to wyjdę na 0 lub na plus w bilansie. Co do osiągów sportowych itd będę pisać:) wiec o to się nie bój. bolek szanuje sobię rady ale boje się takiej ilości kalorii bo nie chcę się roztyć jeszcze bardziej (postaw sie na mojej sytlacji). Jeśli naprawdę powinnem jeść koło 3.5k kalorii to mogę jeść (wkoncu lubię jesc :) ).

A i problem jest taki, że jak jadłem tak jak mi poradziliście w diecie, nie byłem w stanie tego zjeść wszyskiego...

Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 20:21:22