SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4502

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

78

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

10 miesiecy

Uprawiane inne sporty

tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Buduj masę jakościową. Jeśli odpowiednio ułożysz dietę to możliwe, że stracisz trochę tłuszczu.]

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Czyli jesli moje zero wynosi 3000 tys to przy dniu nie treningowym zachowac 1g tłuszczu na kg 2gram białka na 1kg i reszta wegli a w dniu treningowym podbic wegleo 100 gram czyli 3400kcal ? Czy wspomoc sie carbo mozna w tym przypadku ? Czy odnosnie treningu oraz ic orientacyjnie ciezaru jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831
Tak możesz robić rotować kaloriami z węglowodanów.

Ciężary też będą ok choć je tak na prawdę dobierzesz podczas treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Jeszcze jedno. Czy po treningu mozna zrobic tak? 15 min po carbo. Kolejne 15 min bialko i po 30 min ryz piers warzywa np.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831
Ale po co tak dzielić. Po treningu od razu daj bałko + ww z prochu a później pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Cos czytalem o tych odstepach ale chyba jednak jakies dziwactwa. Jeszcze jedno. Jest teoria by na noc ostatni posiłek samo bialko i tluszczr bez wegli. Jesli mam trening wieczorem i posilek jako ostatni bez wegli czyli bez energi to jak to wyglada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Jeśli ćwiczysz wieczorem to śmiało możesz spożyć węgle po posiłku. Najważnijesze, by w ciągu dnia zjeść ich założoną ilośc. Teoretycznie po południu lepiej niż rano.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Szkielet34232
Jeszcze jedno. Czy po treningu mozna zrobic tak? 15 min po carbo. Kolejne 15 min bialko i po 30 min ryz piers warzywa np.


I będziesz liczył z zegarkiem w ręku ?

Carbo zbedne.

Białko można wypić jeśli będziesz jadł za godzinę dopiero.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199
Mam trudność z jedzeniem tylu wegli. Najadam sie białkiem nie koniecznie wegli. Z rozpiski na potreningu mimo najedzenia sie zawsze wegli jest malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
A ile masz tych węgli bo nie doczytałem ?

Możesz zacząć od mniejszej ilości i stopniowo zwiekszać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny dla 17 latka

Następny temat

Ocena FBW

WHEY premium