3000

Ja bym mimo wszystko odradzał dietkę ponad 3000 KCAL, bo szybko będziesz musiał ciąć. Ja bym zaczął z dietą 2.5 g białka / 1 g tłuszczy / 3 g węgli na Kg masy ciała i potem ciął tylko węgle. Przy codziennej aktywności fizycznej powinieneś ładnie spalić fat w ok. 2 miesiące.

[...] zadnych argumentów najeżdżasz na firme Trec. cytuje: to tylko swiadczy o wiedzy jaka prezentuje ta firma... Co swiadczy ? Artykul napisany przez jednego z internatutów ? >>no i to ich ..mesh Przy okazji zapytam Glutarol był 1000 nowa L-glutamina Olimp to 4000 Co to onznacza ? Przypuszam że l-gluta jest 3000 razy lepsza od glutarolu

[...] jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 kropmkami chleba + maslo garść orzechow 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek wiejski lyzka oliwy z oliwek na sen ogolnie, 3000~ kcal dostarczalna ilosc na kg masy ciala b- 1,8 tluszcze 1,3 weglodowany 6 chyba cos takiego xd

[...] śledzia - 100gr - 2zł 4. torba ryżu brązowego + kotlet np. (z indyka 5 kotletów za 10zł w biedronce bodajże) 5. twaróg półtłusty (3zł) z 20ml oliwy ( 2łyżki wychodzi tutaj 3000 kalorii - na razie sprawdź jak organizm zareaguje no i oczywiście sprzydałoby się od czasu do czasu przegryż jakimś ogórkiem zielonym (50gr - 1zł) i pomidorkiem 8.5zł [...]

Na poczatek 3000-3200 kcal daj i obserwuj

3000 kg koksu a panek tylko 3 beczki kreatyny

[...] ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

Co do diety to robie to tak ze zjadam 3000 lub 3500 kcal i robie codziennie spacery nawet 3 godziny i wiecej i na zero mi zostaje jakies 2000 kcal w porywach 2500

20% kalorii z tłuszczy w przypadku 3000 kalorii to masz 67g tłuszczy a ty masz 104g.

Poprawa sił przy jednoczesnej redukcji może być dość problematyczna. A 3000 kcal na redukcji to dość sporo, ile jadłeś dotychczas?

wiem, trochę mało ale przy 2500 nie było źle. Troche dojadałem i jakieś 2800 mi wychodziło. Teraz zwiększam do 3000 od nowego roku, po czym dobije max do 3500. Nie chce robić dużych skoków

Yarekbboy masz racje przywiazać do trzepaka nogi i postawić jeszcze na ziemi leżak o to zalety mojego urządzenia : - nic nie kosztuje , oszczedzasz 3000 zł - wisisz na swiezym powietrzu - przy okazji mozesz sie opalić

No jestes w tym samym wieku co ja, mi zapotrzebowanie wyszlo 3000 kcal. Ale jestem o 2kg lzejszy i 5cm wyzszy niz Ty. Co do bialka to chyba amsz racje, w koncu rosniemy i chyba dobrze bedzie jak tego bialka bedzie troche wiecej - tylko tu juz experci musza to ocenic - nie nam do tego Pozdrawiam

dzieki Zapotrzebowanie mam obliczone , wychodzi ponad 3000 kalorii , wiec dietka jest juz pod to podstawiona;)

Po waszych sugestiach stworzyłem coś takiego (nie patrzec na godzin posiłkow): Nie za dużo białka? co tu jeszcze dołożyc i do którego posiłku żeby uzyskac okolo 3000 kcal? a może dołożyć coś pomiędzy posiłkami tylko musiałoby to być coś bardzo szybkiego np. orzechy rodzynki lub tym podobne? [...]

[...] (~200 kcal) nadwyzka kaloryczna. Sylwetka szczupla, przy wzroscie 187cm i wadze 87kg mysle, ze warto przybrac pare (2-3)kg. Chcialbym wlasnie przy wyznaczonej diecie 3000 kcal osiagnac lekki przyrost w postaci 2-3kg oraz osiagnac tak jak w temacie - wysportowana sylwetke. Po dolaczeniu do treningu diety unikam alkoholu oraz fast food'ow [...]

[...] kalorii będzie na początek ok? wyglądało by to tak: (nie wiem co to znaczy to lekka/umiarkowana itp aktywność) Ćwiczę 3x w tyg FBW, a na koniec 20 min cardio Dzienne zapotrzebowanie na kalorie "na zero" wychodzi mi w granicach 2600 Czyli jakbym dodał te 300 i oscylował w granicach 2900 - 3000 kalorii będzie ok? Jaki rozkład % przyjać dla btw?

[...] bylbym daleki od szukania powodow w diecie i treningu. Nie mam diety 'zapietej na ostatni guzik', trening mam w miare dobry. Moge powiedziec, ze jem dobrze, na poziomie 3000 kcal, duzo pumpernikla, ryzu parabolicznego, oliwy z oliwek, miesa tlustego i chudego, ale nie popadam w skrajnosc. Cykl treningowy, w sensie faze, mam juz sprawdzwona i [...]

wyliczalem wedlug tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Nadwyzka: 400 calkowita kalorycznosc: 3000 pozniej 2 etap: waga 62 kg bialko: 2 x 62 kg = 125 g = 500 kcal weglowodany: 120 g = 480 kcal no i tluszcze wedlug wzoru: 2600 - 500 - 480 = 1620 nie wiem dlaczwego tyle [...]

[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 3000 kcal, B/W/T ~150/~450/~70 Możliwości finansowe: całkiem dobre Cel/problem/opis: przeprowadzić porządną redukcję, a później zacząć nabierać możliwie czystą masę mięśniową [...]