TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Zależy. Jak masa to raczej bez superserii. Czyli powinieneś robić 3 serie wyciskania następnie 3 serie sztangielek na skos, itd.

a jakie przerwy miedzy seriami zrobie 1s wyciskania i ile mam zrobic przerwy do nastepnego wyciskania

a plan mam dobry

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek

Przerwa między seriami jakieś 90 s a między ćwiczeniami niby 3 minuty, ale ja ją robię krótszą (powiedzmy też 90s czasem 2 minuty)

aha dzieki jeszcze jak bys mogl to napisz cos o moim planie czy dobrze dobrane sa cwiczenia i bedzie sog a unoszenie sztangielek na boki to jet na plecy czy na co

Na plecy. Ogólnie nie podoba mi się ten trening, ale nie mam zbyt dużego doświadczenia. Moim zdaniem martwy powinieneś robić przed wiosłowaniem a nawet przed podciąganiem. Chyba, że podciąganie traktujesz jako rozgrzewkę.
A tak poza tym po co tyle kombinowania. Zrób sobie FBW z jednym zestawem, z dwoma zestawami, HST, zwykłego splita, a dopiero później coś bardziej kombinowanego.

e tam ja wole ten plan fbw niechcem dzieki za odpowiedz masz soga

Witam mam pytanie mam 15 lat 5 miesięcy trenowałem splita teraz jadę na FBW 1 tydzień czy jest warto przy nim zostać

Jest wart :)

a czy będą lepsze efekty obwodowe niż na splicie oczywiście michę trzymam jak trzeba
czy mógł byś zobaczyć mój plan ???