TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam. Mam następujący problem.. Zauważyłem ze podczas treningu, w trakcie podnoszenia/wyciskania ciężaru znacznie drgają mi ręce(mięśnie) Podam przykład: Wyciskam sztangę leżąc na ławce(seria 60kg x10 powtórzeń) i np. przy szóstym powtórzeniu zaczynają mi drżeć mięśnie.. Mam jeszcze zapas siły natomiast łapa się trzęsie jak galareta. Czy powodem może być niedobór jakiegoś składnika w organizmie?

mi sie wydaje ze to normalne - mam tak samo

Witam

mam dosyć dużą dysproporcje bicepsów
od 4 miesięcy próbuje to wyrównać(ćwicząc tylko jedna ręke) ale bez skutecznie;/
mam do dyspozycji hantle gwintowana z obciążeniem 2x1.5kg i 2x2.5kg
razem hantla wazy 10 kg mam także 2 hantle 3 kg a także drążek w futrynie
jak mogę ćwiczyć tym sprzętem żeby to wyrównać(obecnie ćwiczyłem po prostu uginając rękę w bicepsie w 6 seriach po ok 10 powtórzeń)-i to nie dało efektu

ćwiczę ok 3 lat z przerwami w 100 % naturalnie w domu (jestem raczej początkujący)

wielkie dzieki tg3 dałem soga ale nie wiem czy wszedł bo jakieś okienka wyskakuja

felip myśle że za dużo serii robiłeś wg 3-4 s po 10 - 12 p by wystarczyły



Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 20:39:28

tak tez próbowałem na samym początku też bez efektu ;/
może mam zmienić jakoś ułożenie ręki czy coś
ten mój biceps jest coś oporny :P może mógłby mi ktoś rozpisać jak ćwiczyć dokładnie z jakim ciężarem w ilu seriach z jaką przerwą po miedzy seriami żeby to w końcu wyrównać ;/
próbowałem już nawet pochłaniać litr mleka dziennie ;/

Felip92 przede wszystkim popraw cały trening i dietę- po co ten litr mleka (laktozy)? Co do treningu bicepsów same hantle, trenuj równo obie ręce. Masz wadę kręgosłupa?

nie mam wady kręgosłupa
mleko to białko=budulec
nie chciałbym ćwiczyć obu rąk bo boje się ze dysproporcja się powiększy to raz a po drugie to nie chce żeby były już dużo większe
głównie ćwiczę po ładną sylwetkę
chciałbym to wyrównać na razie a potem zobaczymy czy będę ciągle ćwiczył ręce

a bardzo jest duża ta różnica między bicami?
jak bedziesz ćwiczył tylko lewą ręke to nawet jak juz wyrównasz z prawą i zaczniesz ćwiczyć obie to znowu prawa bedzie wieksza bo bedzie po duzej przerwie i urośnie troche szybciej niz lewa

Felip92- mleko nie jest dobrym źródłem białka, ze względu na laktozę. Zapraszam do działu Odżywianie, bo na tej płaszczyźnie niestety leżysz.

Jeśli nie masz wady kręgosłupa to dysproporcja powinna się wyrównać, trenować trzeba dwie ręce na równym obciążeniu hantlami, podobnie jak inne ćwiczenia warto wykonywać w tej sytuacji hantlami. Jeśli na takim samym obciążeniu będziesz ćwiczył dysproporcja się nie powiększy, ponieważ dla lepszej ręki będzie to słaby bodziec do wzrostu a dla drugiej silny. Trenuj całe ciało- ważny jest efekt anaboliczny.

ta dysproporcja to ok 2 cm i to jest bardzo dużo biorąc pod uwagę ich wielkość chce bardzo to wyrównać bo prawa rękę mam dużo silniejszą od lewej i boje się że przez to powstaną też nowe dysproporcje np przy podciąganiu się na drążku pod koniec serii unoszę się już nie równo bardziej angażując prawą stronę ciała
mam już od tego minimalną dysproporcje motyla jest na prawdę minimalna ale ona będzie się powiększać jeżeli obie strony ciała nie będą równo pracować ;/ dlatego chciałem najpierw wyrównać ręce a potem wrócić do normalnych ćwiczeń