2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Nieeee, jem cały czas. Tylko jakąś tam inną, to nie wpisywałem

. Tej z SFD jeszcze nie otworzyłem.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

12.11.19

Jeszcze nie wspomniałem, ale wczoraj byłem na "Ukrytej grze". W sumie polecam, całkiem fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra.

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
5. Żuraw - 5s MAX
6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5s po 12x80 kg
7. Wspięcia siedząc - 5s po 12x50 kg

Po treningu 20 min cardio.

Po wczorajszej setce nogi trochę zmęczone, ale poszło całkiem rześko. W 3 pierwszych ćwiczeniach dołożone i będę chciał znów dokładać na kolejnym treningu.
Do treningu włączyłem też już łydkę. Na razie z wyraźnym zapasem, bo nie wiem jak zareaguje stopa.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Szynka wieprzowa z frytkami z batatów i warzywami.
3. Naleśniki z jabłkiem prażonym.
4. Szynka wieprzowa z ryżem i warzywami.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i szynką wieprzową.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą 95% i SFD Dziki Orzech.

I wracam jednak do 6 posiłków. W ten sposób czuję się bardziej syty i jestem bardziej elastyczny z posiłkami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 4465 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84866

Luki, a ten creampie z ostatniego foto w tym poscie to skad?
https://www.sfd.pl/post-p19148297.html

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

W sensie szejk? Chude Ciacho - http://www.chudeciacho.pl/. Jedyna fit kawiarnia, którą akceptuję zarówno pod kątem smaku, jak i cen.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 4465 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84866

Grazie.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

13.11.19

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg
5. Spięcia na hammerze - 5s MAX

Po treningu 20 min orbitrek.
Popołudniu 1:09 h trenażer.

Zszedłem delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie dokładam, bo jest na styk. Ewentualnie dołożę jeśli zmniejszę ilość serii w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie.

Na trenażerze trening na wysoką kadencję. Trochę czułem nogi po wczoraj, ale nie przeszkodziło to wykręcić dość wysokiej kadencji

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Szynka wieprzowa z ryżem i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutriton Peach in Jelly.
4. Szynka wieprzowa z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1
5. Kasza manna z płatkami Lion, pomarańczą i SFD Whey Delicious.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 95%.

Suplementacja:

SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

Wrzuciłem dzisiaj właśnie nową Berberynę z SFD i sprawdziłem poziom cukru. Działanie książkowe, więc polecam

A nogi kształtują się tak :>. Światło kiepskie, ale generalnie prążki, waskularyzacja na swoim miejscu.

A jutro dzień nietreningowy, bo jadę na targi do Warszawy. Wykręciłem się i jadę tylko na jeden dzień. Tak więc pobudka 4:15 i powrót wieczorem

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 22084 Napisanych postów 32438 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893046

To wykręć się jeszcze bardziej i wpadnij na trening

A noga dobrze siedzi

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Hehe chętnie, ale muszę zajmować się klientami, a na powrocie zabieram ziomka do Łodzi, więc ni w pi*, ni w oko.
A jeszcze znalazłem nową naleśnikarnie w Wawie i też nie sprawdzę, ale Ty idź i daj znać

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Banan BOSS FORUM Doradca

Ekspert

Szacuny 11215 Napisanych postów 73002 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 962403

jak do Łodzi to wpadaj do mnie

treningu jutro nie robię, ale można skoczyć na pastrami

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Ja sprawdzę, ale za kurde 15 tyg...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat