2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

obelixik

bzdura, insulinowa teoria otyłości? jakos w obozach koncentracyjnych nie bylo otylych, jak jestes w deficycie to bedziesz chudl, ew. bedziesz trzymac wiecej wody przez jakis czas, co widac w starvation minnesota study

Jak jesteś w deficycie, ale ciężko określić deficyt na podstawie wzoru. Dlatego często stosuje się strategie "budowania metabolizmu" aby później móc schodzić ucinać kalorie. To co chcę powiedzieć, to to, że schodzenie z wagi to nie tylko "kcal in vs kcal out", które u większości osób może się sprawdzić, ale nie musi.

Nie ma co wspominać o obozach, bo to była skrajna sytuacja i ze zdrowym odchudzaniem nie miało nic wspólnego. Przy takim deficycie każdy schudnie, tam ludzie padali z wycieńczenia a nie o to chodzi ludziom redukującym. Schudnąć mając jednocześnie siły do normalnego funkcjonowania i bez szkody dla zdrowia - to nie zawsze prosta matematyka.

Adaptacja przy treningu siłowym powodująca, że się spala mniej kalorii? Tak, jeśli ktoś się opieprza i nie dokłada ciężaru. Wystarczy chociażby zmienić trening. Poza tym zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej adaptacji podejrzewam, że będzie znikome.

Adaptacja przy treningu wytrzymałościowym już bardziej, bo zwiększa się nasza wydolność. Ale adaptacja nie trwa w nieskończoność i jednak te kalorie spalamy i tak w dużym stopniu. Jakby takie zjawisko zachodziło w znaczącym stopniu, to przy moich X godzin treningowych w ciągu tygodniu byłbym zaadaptowany po sufit, a jakoś jem coraz więcej, a waga nie rośnie.

Cudowna genetyka? Nie sądzę



Po prostu ciężko na to zapieprzam i wiem kiedy i na co mogę sobie pozwolić.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-18 15:00:47

Znajomość swojego ciała to jedna z rzeczy, którą mało osób może się poszczycić. Druga rzecz jest też taka, że pamiętam od czasów siłki w Renomie, że dobrze wyglądałeś. Waga nie rosła drastycznie, ale i nie spadała zachodziła rekompozycja. Pamiętaj, że jednak w sportach wytrzymałościowych troszkę inaczej wygląda spalanie i tak jak napisał Tomasz, organizm zaczyna robić się efektywny, z czasem poprawia się technika, pracuje mniej mięśni niż na początku. Gdy zaczynałem biegać spalałem średnio 1200-1400kcal (wg zegarka) na godzinę, obecnie spalam ok 800-900 w trzymając to samo tempo.

Tak jak wyżej - to miałem na myśli.
Spoko, warto zapieprzać.



Sorry za off topic Bzyku

FighterX

obelixik

bzdura, insulinowa teoria otyłości? jakos w obozach koncentracyjnych nie bylo otylych, jak jestes w deficycie to bedziesz chudl, ew. bedziesz trzymac wiecej wody przez jakis czas, co widac w starvation minnesota study

Jak jesteś w deficycie, ale ciężko określić deficyt na podstawie wzoru. Dlatego często stosuje się strategie "budowania metabolizmu" aby później móc schodzić ucinać kalorie. To co chcę powiedzieć, to to, że schodzenie z wagi to nie tylko "kcal in vs kcal out", które u większości osób może się sprawdzić, ale nie musi.

Podpisuje się rękami, nogami i wszystkim czym się da

Obelix - myślisz, że organizmowi będzie wszystko jedno czy zjesz 1000kcal z cukru i smalcu, a 1000kcal z ryżu z oliwą?

Przemo, myślę że mojej obecnej aktywności, to będzie wsio ryba


18.08.19

Trening:


Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu.
I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba
Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają.


Dieta:
1. Granola ze zsiadłym mlekiem i borówkami.
TRENING - intra izotonik, bułka z serem i szynką, baton Musli, banan, baton energetyczny; bezpośrednio po SFD Iso Energy Plus, Allnutrition Whey Pro, SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Gofry z musem jabłkowym i borówkami.
3. Tortille z indykiem i warzywami.
4. Chudy szejk Oreo i kawałek ciacha Lion.
5. Tosty z serem.

Tak jak zaplanowałem dzisiaj czysta micha. Moja cheat friend (ta od tortów wciągała mega pizzę, a ja piłem kawę ). Ale deser już wciągnęliśmy razem w Chudym Ciachu.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
SFD Citruline - porcja przed treningiem kolarskim
Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim


W Żabce pojawiła się smakową woda w puszce gazowana. Wziąłem berries, ale w ogóle nie jest słodkie, więc nie moje klimaty.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-18 20:52:47

Przy Twojej tak, ale dla większość będzie to miało znaczenie i to spore.

Ja do tej wody wrzucałem 4 słodziki i było ok

Rozpuści się? Na szczęscie mam słodzik w płynie z Tesco . No ale nie będę kupował wody 330 ml za 2 zł do domu hehe. Jakby tak na szybko było do wypicia w trasie jako coś zimnego, to spoko. Chociaż w aucie mam słodziki w z Orlenu zawsze