2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Mi najwięcej zjada kijowa nawierzchnia. Jak się wyleci na równą trasę, to jest ogień. Na szczęście mieszkam na wylocie z Wro obecnie, więc nie mam koło siebie świateł, przejść dla pieszych itd. 100km w 3h dla mnie bez szans chyba nigdy hehe.

Nie mów nigdy- bo jakby podejść do tego tylko pod kątem kolarstwa to myślę, że masz to w zasięgu
Patrz jakie treningi siadają i masz power do mocnej jazdy Oczywiście nie mówię- rzuć treningi, zajmij się kolarstwem

07.08.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x75kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x38kg; 10x38kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg

7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Plank - 5x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Ciężar w górę przy każdym ćwiczeniu, więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać.
Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie serie po 8 powtórzeń zrobiłem bez platformy, a zawsze to była moja słaba strona.
W pozostałych ćwiczeniach również w górę mniej lub bardziej wyraźnie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, śmietanką kokosową, brzoskwinią i bitą śmietaną.
4. Tosty z serem Piórko i szynką z indyka.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. Krem czekoladowy z awokado.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu

Kolejna porcja wsparcia z FitWhey. Z nowości dorzucam do suplementacji glutaminę.

Micha jak zawsze pierwsza klasa :)

Mumin222

na wysokich weglach jest moc. swietna srednia jak na jazde po treningu nog mimo ze jazda dosc krotka. mi sie marzy 100km w 3h ale nie wiem czy to wogole mozliwe moze we 3-4 zgranych chlopow z dobrymi zmianami. solo chyba nie do wykrecenia. rok temu maks w godzine chyba okolo 33km ale to musi byc dobra trasa bo misto zakrety swiatla itp strasznie zjadaja srednia.

Myślę, że wszystko jest do zrobienia. jakimś czas temu niecałe 93 km w 3 godz wykręciłam z kolegą- nie jedząc nic w trakcie jazdy. Może gdybym coś zjadła poszłoby lepiej :)

No właśnie, z kolegą. Nie ma co porównywać jazdy samemu, a na zmianę za kimś. To trochę inna bajka

wytłumaczy mi ktoś z Was jaka jest różnica jadać samemu a z kimś?
czysto teoretycznie pytam, bo mnie to zaciekawiło, a nie mam bladego pojęcia

Jedziesz z kimś, to raz jeden, raz drugi jest z przodu. Ten z tyłu jedzie wtedy w tunelu i ma bez porównania mniejsze opory wiatru i odpoczywa.

Odezwij się do Armatronga w kwestii "suplementacji" na bank ogarniesz wtedy 100km w 3h samemu

Taki żarcik. Z ciekawości jak wygląda Twój trening kolarski? Po prosty wsiadasz i dzida czy jakieś schematy itd


Zmieniony przez - poczes w dniu 08.08.2018 11:52:42

O właśnie, może składka na epo? Też by mi się przydało teraz