2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie:
1. 40/15/0
2-5. 40/10-15/0
6. 40/5-10/100


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38

Ty , ten cygan nawet niezłą łapę ma, to nie jakiś kuzyn patryka2703?

BzykuDG

Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie:
1. 40/15/0
2-5. 40/10-15/0
6. 40/5-10/100



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38

biedactwo

Oj takie tam jednodniowe szaleństwo. Chcę, żeby zeszło tej wody, bo nie lubię uczucia jak kucam, a ciągnie mnie skóra.
Aczkolwiek z doświadczenia wiem, że waga/woda spadnie dopiero jak będzie więcej węgli, czyli mam nadzieję jutro, ale taki jeden dzień oczyszczania sobie zrobiłem.
Trzeba zacząć podbijać kcal, żeby organizm zaczął odżywać, ale to już pozostawiam w rękach Adama.

21.07.17

Waga 77,3kg, więc 0,4kg w dół.
Dziś dzień totalnie nietreningowy.


Dieta - LC:
1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym.
2. Sałatka z jajkiem i indykiem.
3. Indyk z warzywami olejem lnianym i nerkowcami.
4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda.
5. Naleśniki białkowe z kazeiną.
6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , waflami ryżowymi i masłem migdałowym..



I na co komu cheat’y?!


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs do pierwszego posiłku i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A teraz lecę na nowego Spider-Man’a!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 19:28:09

Bzyku jedzenie jak zawsze mistrz ! Jakieś Cheaty w porównaniu do tego co widzę u Ciebie na fotach to się chowają :)

Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?

Czawaj

Ten omlet i nalesniki...kosmos jak to wyglada! Na co komu cheaty, ale jak Ty sie powstrzymujesz by zjesc tylko 1-2 takie cuda?

Tyle mam w planie, tyle jem . Nie stanowi to dla mnie żadnego problemu.



22.07.17

Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, czyli ewidentnie organizm daj znać, że jest głodny. W sumie nic dziwnego, po zawodach tak na prawdę nic nie podjadłem. W Sopocie były po 4 posiłki dziennie, w tym jeden cheat.
Stąd dzisiaj podbiłem już lekko kalorie i BTW było 240/40/280.


Trening
FBW:
1. Wyciskanie suwnicy - 3x 15-12p
2. Uginanie nóg stojąc - 3x 15-12p
3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p
4. Ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 5x 15-10p
5. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5x 15-10p
6. Rozpiętki - 4x 15-10p
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 20-12p
8. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 15-10p
9. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 15-12p
10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p
10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p
11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX

Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie.

Lekki pompujący trening ze sporym zapasem.
Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku!


Dieta - LC:
CARDIO
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.
TRENING
2. Płatki miodowe, płatki jaglane z brzoskwiniami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżyem i warzywami.
4. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem.
5. Potrawka z indyka z oliwkami.
6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.



Pierwszy raz zrobiłem te Granexy i zrąbista opcja. Na początku wydawało mi się, że się nie najadłem, ale wystarczyło chwilę poczekać. Na pewno będę często to wrzucał na potreningowy. Już dzisiaj nawet od rodziców zabrałem mega duży głęboki talerz, żeby nie jeść z miski na sałatkę


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i 15g przed treningiem cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

I jak ten spiderman?

Bez szału totalnie, nudny wręcz.
Dzisiaj byłem na „Baby Driver” i sama jazda furami spoko, ale też dvpy nie urywa...